Innhold
- Kalsiumkarbonat
- Kalsiumsitrat
- Kalsiumlaktat
- Kalsiumglukonat
- Andre faktorer som påvirker absorpsjon
- Gjør et valg
Forskjellen mellom typer kalsiumtilskudd, i det minste når det gjelder sammensetning, er det sekundære elementet som er parret med kalsium for å danne et kalsiumsalt. Mengden kalsium som faktisk absorberes av kroppen, kalles elementært kalsium, kan variere fra det ene kalsiumsaltet til det andre. Noen typer har større biotilgjengelighet (andelen av et medikament som kommer inn i blodet) enn andre, mens noen trenger mat for å bryte ned og absorbere næringsstoffet.
| Tillegg | Mengden elementært kalsium |
|---|---|
| Kalsiumkarbonat | 40% |
| Kalsiumcitrat | 21% |
| Kalsiumlaktat | 13% |
| Kalsiumglukonat | 9% |
Å ha mer elementært kalsium betyr likevel ikke at et supplement nødvendigvis er "bedre". Til slutt er mengden kalsium som kan absorberes i ett møte, begrenset. Når inntaket av kalsium øker, vil absorpsjonshastigheten reduseres ettersom overflødig mineral skilles ut fra kroppen i urinen, noe som påvirker anbefalt dosering.
Å vite mer om forskjellene mellom kalsiumtilskudd kan hjelpe deg med å ta et mer informert valg som forbruker.
Kalsiumkarbonat
Kalsiumkarbonat, også kjent som kalsitt, har en tendens til å være den beste verdien fordi det inneholder den høyeste mengden elementært kalsium per dose (rundt 40 vekt%). Som et resultat må du ta færre piller per dag for å dekke dine daglige behov.
Kalsiumkarbonat tas vanligvis to til tre ganger daglig for å behandle hypokalsemi (lite kalsium) eller for å forhindre kalsiummangel. Kalsiumkarbonat bør tas med måltider, da dette stimulerer produksjonen av magesyrer som trengs for å absorbere næringsstoffet. Drikk et fullt glass vann etter at du har tatt kosttilskudd. På baksiden kan kalsiumkarbonat forårsake mild forstoppelse og oppblåsthet.
Kalsiumkarbonat brukes også i syrenøytraliserende midler som Tums for å lindre halsbrann, dårlig fordøyelsesbesvær og magesyke.
Kalsiumsitrat
Kalsiumcitrat er kalsiumsaltet av sitronsyre. Det absorberer omtrent like godt som kalsiumkarbonat, men trenger ikke høye magesyrenivåer for å bryte det ned. Som sådan kan det være et bedre valg for personer med lav surhetsgrad i magen, som eldre eller de med kronisk gastritt, inflammatorisk tarmsykdom (IBD) eller cøliaki.
Kalsiumcitrat kan tas med mat eller på tom mage, og det er et bedre alternativ for folk som tar syrereduserende halsbrannmedisiner. Siden kalsiumcitrat bare inneholder 21% kalsium, kan det hende du må ta en høyere milligram (mg) dose per dag for å dekke dine daglige behov.
Kalsiumcitrat bør også tas i to til tre doser. Det har en tendens til å være langt mindre forstoppende enn kalsiumkarbonat.
Kalsiumcitratmalat er et kalsiumsalt av både sitronsyre og eplesyre. Selv om det leverer mindre elementært kalsium per dose enn kalsiumkarbonat (26%), absorberes det lettere og har en biotilgjengelighet på opptil 42%.
Kalsiumlaktat
Kalsiumlaktat er et mindre populært alternativ gitt den lavere mengden elementært kalsium per dose (rundt 13 vekt%). På grunn av dette må du ta mange flere piller per dag, noe som gjør det til et mindre praktisk (og generelt dyrere) alternativ enn enten kalsiumkarbonat eller kalsiumcitrat.
På plussiden kan kalsiumlaktat tas på tom mage. Kalsiumlaktat kan også finnes i visse reseptfrie syrenøytraliserende midler.
Kalsiumglukonat
Kalsiumglukonat brukes sjeldnere som et kosttilskudd på grunn av lav tilgjengelighet av elementært kalsium (ca. 9 vekt%).
Kalsiumglukonat er oftere foreskrevet for medisinske nødsituasjoner, der det leveres intravenøst (i en blodåre) for å behandle hypokalsemi, hyperkalemi (høyt kalium) eller en overdose med Epsom-salt. Allikevel kan alvorlige tilfeller av hypokalsemi være mer responsive mot kalsiumklorid enn kalsiumglukonat.
Forstoppelse og magesyke er vanlige bivirkninger av kalsiumglukonat.
Andre faktorer som påvirker absorpsjon
Det er andre faktorer som enten kan forsterke eller svekke kalsiumabsorpsjonen. Disse inkluderer alder (med spedbarn som absorberer opptil seks ganger mer enn voksne) og inntak av mat med mye oksalsyre (inkludert spinat, collard greener, søtpoteter, rabarbra og bønner), noe som hindrer absorpsjon.
Magnesium og Vitamin d er også avgjørende for absorpsjon av kalsium. D-vitamin hjelper tarmene til å absorbere kalsium, men må først aktiveres av magnesium. Dette øker absorpsjonen med to til fire ganger.
Gitt at 42% av amerikanerne har vitamin D-mangel, er mange kalsiumtilskudd i dag forsterket med vitamin D.
Generelt kan kalsium ha legemiddelinteraksjoner med andre medisiner. Det er lurt å plassere kalsium fra andre medisiner med 1-2 timer. Kalsium kan redusere effektiviteten til de andre medisinene.
Dosering
Kalsium absorberes best i doser på 500 milligram (mg). Hvis mer er nødvendig, må du dele den daglige dosen, ta en om morgenen og en annen senere på dagen.
Gjør et valg
Generelt er kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat de foretrukne valgene, ettersom de gir høyere elementært kalsium og er relativt billige. Det er ikke et tegn på at andre typer ikke kan brukes.
Ifølge en gjennomgang av studier i 2014 BoneKEy-rapporter, er forskjellene i kalsiumabsorpsjonshastigheter relativt små og "uten praktisk betydning" når man velger passende supplement.
Med mindre et supplement er foreskrevet for å behandle klinisk hypokalsemi, bør valget til slutt baseres på hvilken type som er mest tålelig, praktisk og rimelig for deg. Mer enn noe annet, gir smak og akseptabilitet større overholdelse av tilskudd på lang sikt.
Et ord fra veldig bra
Kalsiumtilskudd er nyttige for å fylle gapet mellom hvor mye kalsium du får fra kostholdet ditt og det daglige behovet som trengs per dag.
Hvis du er usikker på om du trenger kalsiumtilskudd eller ikke, snakk med legen din. (Hvis du spiser et sunt, balansert kosthold, kan det hende du ikke gjør det.) Hvis du tror du er mangelfull, kan du be om en kalsiumblodprøve for å kontrollere nivåene.