Innhold
Valerian, også kjent som Valeriana officinalis, er en blomstrende plante hjemmehørende i Europa og Asia. Roten til planten har lenge vært brukt som et urtemedisin for å behandle søvnløshet. Bruken av valerianrot dateres tilbake til det greske og romerske imperiet og ble bemerket av Hippokrates for å behandle hodepine, nervøsitet, skjelving og hjertebank.Valerian inneholder et stoff kjent som valereninsyre som antas å påvirke gamma-aminosmørsyre (GABA) reseptorer i hjernen. Det antas at et av formålene med GABA er å kontrollere frykt eller angst som oppleves når nerveceller er overspente. Ved å gjøre dette kan valerian fungere som et mildt beroligende og angstdempende middel (angstdempende middel).
Også kjent som
- Allhelbredelse
- Amantilla
- Baldrian
- Hage heliotrope
- Setwall
- Tagar (i ayurvedisk medisin)
- Xie cao (i tradisjonell kinesisk medisin)
Valerian er tilgjengelig i te, ekstrakter, tinkturer, kapsler, tabletter og essensielle oljer. Valerianekstrakt og essensielle oljer brukes også som smakstilsetninger i mat og drikke.
Helsefordeler
Alternative utøvere mener at bukrot kan behandle en rekke helsemessige forhold, inkludert søvnløshet, angst, hodepine, fordøyelsesproblemer, symptomer på overgangsalderen og muskelsmerter og tretthet etter trening. Bevisene som støtter disse påstandene er generelt blandede.
Her er en titt på noen av de vanligste bruken av valerianrot:
Søvnløshet
Valerianrot er sannsynligvis best kjent som et middel mot søvnløshet. Til tross for sin popularitet blant forbrukerne, er det lite bevis for at det kan fremme søvn eller forbedre søvnkvaliteten.
En 2015 gjennomgang av studier i Sleep Medicine Anmeldelser konkluderte med at valerianrot (eller lignende "beroligende" urter som kamille eller kava) ikke hadde noen merkbar innvirkning på søvn hos 1602 voksne med søvnløshet.
Angst
Valerianrot er spioneringen av noen som et trygt og naturlig alternativ til reseptbelagte angstmedisiner, spesielt de som Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) og Ativan (lorazepam) som virker på GABA-reseptorer.
Det er noen bevis, om enn svake, som støtter disse påstandene. Valereninsyre ser ut til å virke på reseptorer på en måte som forbedrer GABA-overføring, men uten de uttalt beroligende effektene av et medikament som Valium. Dette kan være til nytte for mennesker på behandling av angst og andre humørsykdommer.
En gjennomgang fra 2015 fra Harvard Medical School hevder at av 12 tradisjonelle urter som brukes til å behandle angst (inkludert humle, gotu kola og gingko), var valerian den "mest lovende kandidaten" for behandling av angst assosiert med bipolar lidelse.
Hetetokter
Valerianrot kan være nyttig for å minimere hetetokter som ofte påvirker kvinner i overgangsalderen. Den eksakte virkningsmekanismen er ukjent, siden valerian ikke ser ut til å påvirke hormonnivåene direkte.
En 2013-studie fra Iran som involverte 68 kvinner med overgangsalderen rapporterte at valerian kapsler, når de ble tatt tre ganger daglig i 225 milligram doser i åtte uker, reduserte alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter sammenlignet med placebo.
Ingen nevneverdige bivirkninger ble rapportert.
10 enkle måter å dempe hetetokter påMulige bivirkninger
De fleste kliniske studier har vist at bukrot er godt tolerert og trygt for kortvarig bruk. Bivirkninger, hvis noen, har en tendens til å være milde og kan omfatte hodepine, svimmelhet, kløe, urolig mage, tørr munn, livlige drømmer, og døsighet på dagtid.
Selv om det er sjeldent, har det vært kjent at leverskade forekommer, vanligvis som svar på overforbruk av valerian kosttilskudd eller "vill-laget" tørket rot. Det er ikke kjent om årsaken til leverskaden skyldtes selve valerian eller forurensninger i produktet.
For å unngå skader, la legen din vite om du har tenkt å bruke valerianrot til medisinske formål. Ideelt sett bør du overvåke leverenzymer regelmessig for å sikre at leveren din forblir sunn og fungerer.
Slutt å bruke baldrian og kontakt legen din umiddelbart hvis du har noen tegn på nedsatt leverfunksjon, inkludert vedvarende tretthet, kvalme, oppkast, mørk urin, leirefargede avføring eller gulsott (gulfarging av øynene eller huden).
Valerian kan forårsake overdreven søvnighet hvis det kombineres med alkohol, beroligende midler, noen antidepressiva, reseptfrie sovepiller eller forkjølelses- og influensaløsninger som inneholder kodein, difenhydramin eller doksylamin.
På grunn av mangel på sikkerhetsforskning, bør valerian ikke brukes hos barn, gravide eller ammende. Det bør også brukes med ekstrem forsiktighet hos tunge drikkere eller personer med leversykdom.
Narkotikahandel
Valerian brytes ned i leveren av et enzym kjent som cytokrom P450 (CYP450). Teoretisk sett kan det forstyrre effektiviteten av medisiner som også brytes ned av CYP450, inkludert:
- Allergi medisiner som Allegra (fexofenadin)
- Soppdrepende medisiner slik som Sporanox (itrakonazol) eller Diflucan (flukonazol)
- Kreftmedisiner som Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) eller Vincasar (vincristine)
- Statin medisiner slik som Mevacor (lovastatin) eller Lipitor (atorvastatin)
Dosering og klargjøring
Det er ingen angitt dosering for valerianrot eller valerianrotekstrakter. De fleste valerian kapsler og tabletter er formulert i doser fra 300 til 600 milligram og anses som trygge innenfor dette området.
Effekten av valerianrot sies å være merkbar innen en til to timer. Det er vanligvis best å ta en dose 30 minutter eller to timer før sengetid.
For å lage valerian te, tilsett 2 til 3 gram tørket valerianrot (omtrent 1 til 2 ts) til en kopp varmt vann og la den trekke i 10 til 15 minutter. Valerian tinkturer og ekstrakter kan variere i konsentrasjon; Som en generell regel må du aldri overskride den anbefalte doseringen på produktetiketten.
Valerian essensiell olje brukes hovedsakelig til aromaterapi og er ikke ment for internt bruk. Selv essensielle oljer av matkvalitet som brukes til smaksstoffer, skal aldri tas gjennom munnen.
Hva du skal se etter
Fordi urtemedisiner som valerianrot i stor grad er uregulert i USA, må du ta skritt for å finne produkter som er trygge og pålitelige.
En måte å gjøre dette på er å sjekke etiketten for å se om tilskuddet er sertifisert av et uavhengig byrå som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab og NSF International. Disse sertifiseringsorganene har til oppgave å sikre at medisiner og kosttilskudd frivillig. sendt til testing inneholder de aktive og inaktive ingrediensene oppført på produktetiketten.
En annen måte å velge urtetilskudd på er å velge de som er sertifisert organisk i henhold til regelverket i Organic Foods Production Act fra 1990. Dette gjelder spesielt når du kjøper tørkede "villfremstillede" rot- eller rotspon som brukes til å lage te og tinkturer.
14 naturlige måter å slå søvnløshet på