Innhold
Zeaxanthin er et karotenoid som spiller en rolle i å beskytte øynene mot de skadelige effektene av oksidasjon og lysindusert skade. Zeaxanthin er et gult farget pigment som finnes i midten av makulaen. Den finnes i høye nivåer i mørkegrønne grønnsaker, oransje og gule frukter og i eggeplommen. Faktisk er zeaxanthin pigmentet som gir paprika, safran og mais sine karakteristiske farger. Det er ofte forbundet med et lignende supplement, lutein. Begge kosttilskuddene er karotenoider assosiert med øyehelse, og finnes i høye nivåer i mange grønnsaker og frukt.Helsefordeler
Zeaxanthin er et øye-vitamin som en gang er inne i kroppen, blir trukket til øynene. Den tar seg inn i linsen, makulaen og foveaen (midtpunktet på netthinnen). Zeaxanthin hjelper til med å bygge et gult farget pigmentskjold for å beskytte øyecellene mot skadelige effekter av visse lyskilder, for eksempel solen, og beskytter øynene mot farlige frie radikaler som dannes over tid mot oksidasjon.
Noen av kostholdskildene til zeaxanthin har blitt studert som beskyttende faktorer ved aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). AMD er den viktigste årsaken til blindhet i USA. Tilstanden rammer først og fremst personer i alderen 65 år og eldre. Noen makulære komplikasjoner som påvirker yngre mennesker kan bli referert til som makuladegenerasjon, men begrepet refererer generelt til aldersrelatert makuladegenerasjon.
Zeaxanthin, sammen med lutein, er det eneste diabetiske karotenoiden som akkumuleres i netthinnen, spesielt den makulære regionen. (Meso-zeaxanthin er det tredje dominerende karotenoidet midt i makulaen, der zeaxanthin er dominerende like utenfor sentrum.) Fordi begge stoffene finnes i store mengder i makulaen, er de kjent som makulære pigmenter. Følgende forhold kan ha nytte av zeaxanthin og lutein:
- Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD): Zeaxanthin og luteintilskudd kan beskytte øynene mot progresjon av AMD, noe som noen ganger resulterer i blindhet.
- Katarakt: En grå stær er en sky av øyets linse. Forbruk av zeaxanthin og lutein kan redusere dannelsen av grå stær.
- Uveitt: Uveitt er en betennelse eller hevelse i øyets uvea. Uveaen ligger midt i øyet, mellom sclera og netthinnen, og er ansvarlig for å tilføre blod til netthinnen. Zeaxanthin og lutein kan bidra til å bremse den inflammatoriske prosessen.
- Diabetisk retinopati: Diabetisk retinopati er en komplikasjon av diabetes som skyldes skade på blodkar i netthinnen. Tilskudd med zeaxanthin og lutein kan redusere oksidasjonsprosesser som skader øynene.
Mulige bivirkninger
Fra nå av har ingen kjente bivirkninger eller negative interaksjoner av zeaxanthin med andre legemidler blitt funnet. Selv om det er ufarlig, kan en person med lys hud utvikle en gulaktig hudfarge etter å ha overskredet det maksimale daglige anbefalte nivået for voksne (10 milligram ).
Det er viktig å konsultere legen din eller øyepersonell før du tar noe nytt tilskudd.
Dosering og klargjøring
Foreløpig er det ingen anbefalt diettinntak for zeaxanthin. Mengden zeaxanthin kroppen din trenger, kan avhenge av hvor mye stress du er under i hverdagen din. For eksempel kan en person som røyker trenge mer zeaxanthin, ettersom røykere har en tendens til å ha lavere karotenoider enn ikke-røykere. En nylig studie brukte et preparat som inkluderte 10 milligram (mg) lutein og 2 mg zeaxanthin.
Det anslås at folk flest bruker omtrent 1 til 3 mg zeaxanthin daglig gjennom kostholdet. Du kan imidlertid trenge mer enn dette beløpet for å redusere risikoen for øyerelaterte tilstander. Fett forbedrer absorpsjonen av zeaxanthin, så det er gunstig å inkludere dem i kostholdet ditt. Prøv å kaste litt olivenolje i en grønn salat eller tilsett smør i kokte grønne grønnsaker.
Hva du skal se etter
Zeaxanthin finnes i høyeste mengde i bladene til de fleste grønne planter. Innen anlegget modulerer det lysenergi og holder klorofyll på passende nivå under fotosyntese. Zeaxanthin og lutein er ansvarlige for de lyse fargene på mange frukter og grønnsaker, men de finnes i større mengder i grønne bladgrønnsaker. Klorofyllen i mørkegrønne grønnsaker maskerer faktisk lutein- og zeaxanthinpigmentene, og gir grønnsakene den karakteristiske grønne fargen.
Noen få av de mørkegrønne bladgrønnsakene med høyt zeaxanthin inkluderer grønnkål, spinat, kålrotgrønnsaker, kålrotgrønt, romansalat, vannkress, sveitsechard og sennepsgrønt.
Hvis du føler at du ikke kan oppfylle det anbefalte daglige inntaket av zeaxanthin gjennom diett alene, kan du velge å supplere med et vitamin. Når det gjelder kosttilskudd, anbefales det at du tar opptil 10 mg både lutein og zeaxanthin daglig.
Vær oppmerksom på at kosttilskudd ikke er regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA) i den grad legemidler er, annet enn å forby helsepåstander som ikke støttes. Ingen helsepåstander er godkjent av FDA eller European Food Safety Authority (EFSA) for zeaxanthin-tilskudd.
Vanlige spørsmål
Har zeaxanthin fordeler andre deler av kroppen?
De siste årene har det blitt oppdaget at zeaxanthin kan ha positive effekter på huden. Daglig zeaxanthinforbruk kan beskytte hudceller mot tidlig aldring samt UVB-induserte svulster. En nylig studie viste at 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthinforbruk også kan forbedre hudtonen.
Hva er forskjellen mellom zeaxanthin og meso-zeaxanthin?
Meso-zeaxanthin dominerer i sentrum av makulaen. Zeaxanthin, lutein og meso-zeaxanthin danner sammen makulært pigment, det naturlige blålysfilteret og antioksidant tilstedeværelse i netthinnen. Makulært pigment er vanligvis utarmet hos mennesker med normal diett. Derfor er det en god idé å vurdere å ta et øyetilskudd som inneholder alle de tre makulære pigmentkarotenoider.
Et ord fra veldig bra
Mens det er mange faktorer som spiller, er lutein og zeaxanthin gunstig for din generelle øyehelse. I tillegg er det andre trinn du kan ta for å holde øynene så sunne som mulig. Målet er å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, spesielt fargerike som spinat, krøllete grønnkål, paprika, sukkermel, røde druer og appelsiner. Eggeplommer er også en utmerket matkilde for zeaxanthin.
Hvis du er en røyker, prøv ditt beste for å slutte. Røyking er en stor risikofaktor for å utvikle AMD. Husk å bruke beskyttende solbriller eller linser når du er i sterkt lys (enten sollys eller kunstig lys, inkludert blå lyskilder som smarttelefoner og datamaskiner). Hold kroppsvekten under kontroll, samt blodtrykk og kolesterolnivå.
AMD er en genetisk øyesykdom. Søsken eller barn til mennesker med AMD kan ha en høyere risiko for å utvikle AMD, og bør derfor ta forebyggende tiltak som zeaxanthin og luteintilskudd.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst