Innhold
Kroppen din trenger kolesterol for å fungere godt. Men kolesterolnivåer som er for høye kan skade deg.
Kolesterol er målt i milligram per deciliter (mg / dL). Ekstra kolesterol i blodet ditt bygger opp i veggene i blodårene. Denne oppbyggingen kalles plakk eller aterosklerose. Plakk reduserer eller stopper blodstrømmen. Dette kan forårsake a:
- Hjerteinfarkt
- Stroke
- Alvorlig hjerte- eller blodkar sykdom
Ditt kolesteroltal
Alle menn bør ha blodkolesterolnivået testet hvert 5. år, fra 35 år. Alle kvinner skal gjøre det samme, fra 45 år. Mange bør ha blodkolesterolnivået testet i en yngre alder, muligens så tidlig som 20 år, hvis de har risikofaktorer for hjertesykdom. Har kolesterolet sjekket oftere (trolig hvert år) hvis du har:
- diabetes
- Hjertesykdom
- Blodstrømproblemer til føttene eller bena
- En historie med hjerneslag
En kolesteroltest måler nivået av totalt kolesterol. Dette inkluderer HDL (godt) kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol.
LDL-nivået er det som helsepersonell ser mest nøye på. Du vil at den skal være lav. Hvis det blir for høyt, må du behandle det.
Behandlingen inkluderer:
- Spise et sunt kosthold
- Å miste vekt (hvis du er overvektig)
- trene
Du kan også trenge medisin til å senke kolesterolet ditt.
Du vil at HDL-kolesterolet ditt skal være høyt. Øvelse kan bidra til å øke den.
Spise riktig
Det er viktig å spise riktig, holde en sunn vekt og trene, selv om:
- Du har ikke hjertesykdom eller diabetes.
- Kolesterolnivåene dine ligger i det normale området.
Disse sunne vaner kan bidra til å hindre fremtidige hjerteinfarkt og andre helseproblemer.
Spis mat som har lite fett. Disse inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Bruk av fettpålegg, sauser og dressinger vil hjelpe.
Se på matetiketter. Unngå matvarer som er høye i mettet fett. Å spise for mye av denne typen fett kan føre til hjertesykdom.
- Velg magert protein mat, som soya, fisk, skinless kylling, veldig magert kjøtt, og fettfri eller 1% meieriprodukter.
- Se etter ordene "hydrogenert", "delvis hydrogenert" og "transfett" på matetiketter. IKKE spis mat med disse ordene i ingredienslister.
- Begrens hvor mye stekt mat du spiser.
- Begrens hvor mange tilberedte bakevarer (donuts, kaker og kjeks) du spiser. De kan inneholde mye fett som ikke er sunt.
- Spis færre eggeplommer, harde oster, helmelk, krem, iskrem og kolesterol og livsstil.
- Spis mindre fet kjøtt og mindre porsjoner kjøtt, generelt.
- Bruk sunne måter å koke fisk, kylling og magert kjøtt, som broiling, grilling, poaching og baking.
Spis mat som er høy i fiber. Gode fibre å spise er havre, kli, splitte erter og linser, bønner (nyre, svart og marinebønner), noen frokostblandinger og brun ris.
Lær hvordan du handler og lagrer mat som er sunt for hjertet ditt. Lær hvordan du leser matetiketter for å velge sunn mat. Hold deg unna hurtigmat, hvor sunne valg kan være vanskelig å finne.
Få masse mosjon. Og snakk med leverandøren om hvilke typer øvelser som er best for deg.
Alternative navn
Hyperlipidemi - kolesterol og livsstil; CAD - kolesterol og livsstil; Koronararteriesykdom - kolesterol og livsstil; Hjertesykdom - kolesterol og livsstil; Forebygging - kolesterol og livsstil; Kardiovaskulær sykdom - kolesterol og livsstil; Perifer arteriesykdom - kolesterol og livsstil; Stroke - kolesterol og livsstil; Aterosklerose - kolesterol og livsstil
referanser
American Diabetes Association. 9. Kardiovaskulær sykdom og risikostyring: standarder for medisinsk behandling i diabetes-2018. Diabetesbehandling. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Retningslinjer for livsstilsadministrasjon for å redusere kardiovaskulær risiko: En rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praksis retningslinjer. J er Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Ernæringens grensesnitt med helse og sykdom. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 213.
Mozaffarian D. Ernæring og kardiovaskulære og metabolske sykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok for kardiovaskulær medisin. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Bruk av nye kolesterol retningslinjer til en populasjonsbasert prøve. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA retningslinje for behandling av blodkolesterol for å redusere aterosklerotisk kardiovaskulær risiko hos voksne: En rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praksis retningslinjer. Sirkulasjon. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Gjennomgå dato 7/25/2018
Oppdatert av: Michael A. Chen, MD, PhD, lektor i medisin, divisjon for kardiologi, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.