Innhold
- Hvordan finne de rette musklene
- Hvordan lage Kegel Øvelser
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 2/21/2017
Kegel øvelser kan bidra til å gjøre musklene under livmor, blære og tarm sterkere. De kan hjelpe både menn og kvinner som har problemer med urinlekkasje eller tarmkontroll. Du kan ha disse problemene:
- Som du blir eldre
- Hvis du går ned i vekt
- Etter graviditet og fødsel
- Etter gynekologisk kirurgi (kvinner)
- Etter prostata kirurgi (menn)
Personer som har hjernen og nervesykdommer kan også ha problemer med urinlekkasje eller tarmkontroll.
Kegel øvelser kan gjøres når du sitter eller ligger ned. Du kan gjøre dem når du spiser, sitter ved skrivebordet, kjører, og når du hviler eller ser på fjernsyn.
Hvordan finne de rette musklene
En Kegel øvelse er som å late som du må urinere og holde den. Du slapper av og strammer musklene som styrer urinstrømmen. Det er viktig å finne de riktige musklene for å stramme.
Neste gang du må urinere, begynn å gå og stopp deretter. Føl musklene i skjeden din (for kvinner), blæren eller anusen blir stram og beveger seg opp. Dette er bekkenbunnsmusklene. Hvis du føler at de strammer, har du gjort øvelsen riktig. Lårene, rumpemuskulaturen og magen bør forbli avslappet.
Hvis du fortsatt ikke er sikker på at du strammer riktig muskler:
- Tenk deg at du prøver å holde deg fra å passere gass.
- Kvinner: Sett en finger inn i skjeden din. Stram musklene som om du holder i urinen, så slipp. Du bør føle musklene stramme og bevege seg opp og ned.
- Menn: Sett en finger inn i endetarmen. Stram musklene som om du holder i urinen, så slipp. Du bør føle musklene stramme og bevege seg opp og ned.
Hvordan lage Kegel Øvelser
Når du vet hva bevegelsen føles, trener Kegel 3 ganger om dagen:
- Sørg for at blæren er tom, og sett deg eller legg deg ned.
- Stram bekkenbunnsmusklene. Hold deg stram og teller til 8.
- Slapp av muskler og teller til 10.
- Gjenta 10 ganger, 3 ganger om dagen (morgen, ettermiddag og natt).
Pust inn dypt og slapp av kroppen din når du gjør disse øvelsene. Pass på at du ikke strammer mage-, lår-, bøtte- eller brystmusklene.
Etter 4 til 6 uker, bør du føle deg bedre og få færre symptomer. Fortsett å gjøre øvelsene, men ikke øk hvor mange du gjør. Overdrive det kan føre til belastning når du urinerer eller beveger tarmene.
Noen advarsler:
- Når du lærer hvordan du gjør dem, må du ikke trene Kegel-øvelser samtidig som du urinerer mer enn to ganger i måneden. Å gjøre øvelsene mens du spiser, kan svekke bekkenbunnsmusklene over tid eller forårsake skade på blære og nyrer.
- Hos kvinner kan Kegel utøve feil eller med for mye kraft, slik at vaginale muskler kan stramme for mye. Dette kan forårsake smerte under samleie.
- Inkontinens kommer tilbake hvis du slutter å gjøre disse oppgavene. Når du begynner å gjøre dem, må du kanskje gjøre dem for resten av livet ditt.
- Det kan ta flere måneder for din inkontinens å redusere når du begynner å gjøre disse oppgavene.
Når skal du ringe legen
Ring til helsepersonell hvis du ikke er sikker på at du gjør Kegel på den riktige måten. Din leverandør kan sjekke for å se om du gjør dem riktig. Du kan bli henvist til en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnsøvelser.
Alternative navn
Pelvic muskel styrke øvelser; Pelvic gulv øvelser
referanser
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blære dysfunksjon. I: Cifu DX, ed. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Elsevier; 2016: kap 20.
Newman DK, Burgio KL. Konservativ styring av urininkontinens: Behandlings- og bekkenbunnsbehandling og urinrør og bekkenapparater. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologi. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80
Gjennomgå dato 2/21/2017
Oppdatert av: Jennifer Sobol, DO, Urologist med Michigan Institute of Urology, West Bloomfield, MI. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.