Innhold
- Søtede drinker
- Hvordan om fruktjuice?
- Se opp for disse kaffedrikkene!
- Sunnere kaffe valg
- Hva du kan drikke i stedet
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgang Dato 7/14/2018
Mange søte drikker er høyt kalorier og kan forårsake vektøkning, selv i aktive mennesker. Hvis du har lyst til å drikke noe søtt, prøv å velge en drikk som er laget med ikke-næringsrik (eller sukkerfri) søtningsmidler. Du kan også legge til smaken til vanlig vann eller seltzer med frisk frukt eller et sprut av fruktjuice.
Søtede drinker
Drikker mye sukker-søtet drikker kan øke ditt totale kaloriinntak og kan føre til at du får vekt. Selv om disse drikkene bare er flytende, kan de legge til mye kalorier til kostholdet ditt. Og fordi væsker ikke fyller deg så mye som faste matvarer, vil du sannsynligvis ikke spise noe mindre på ditt neste måltid. Eksempler på kaloriene i noen populære søte drikker er:
- En 16 ml (480 ml) latte med fullmælk har 270 kalorier.
- En 20-unse (600 ml) flaske ikke-diett brus har 220 kalorier.
- Et 16 ounce (480 ml) glass søtet iste har 140 kalorier.
- En 16 ounce (480 ml) hawaiisk punch har 140 kalorier.
- En 16 ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice har 260 kalorier.
- En sportsdrikke på 16 unser (480 ml) har 120 kalorier.
Kostholdsretningslinjene 2015-2020 anbefaler å begrense tilsatte sukkerarter til mindre enn 10% av dine daglige kalorier. American Heart Association anbefaler at de fleste amerikanske kvinner forbruker ikke mer enn 100 kalorier per dag sukker, eller ca 6 teskje sukker per dag; for menn er det 150 kalorier per dag, eller ca 9 teskjeer. Les ingrediensene og pass opp for drinker med høy sukker. Sukker kan gå av mange navn, inkludert:
- Kornsirup
- druesukker
- fruktose
- Maissirup med høyt fruktosenivå
- Honning
- sirup
- Agave sirup
- Brun ris sirup
- melasse
- Fordampet sukkerrørjuice
Hvordan om fruktjuice?
Frukt inneholder mange viktige vitaminer og andre næringsstoffer, men å drikke for mye fruktjuice kan legge til ekstra kalorier til kostholdet ditt og kan føre til vektøkning.
En 12 ounce (360 ml) servering av appelsinjuice har ca 170 kalorier. Hvis du allerede får nok kalorier fra andre matvarer du spiser, kan en ekstra 170 kalorier om dagen legge opp til 12 til 15 pund (5,4 til 6,75 kg) i året.
Hvis du liker å drikke juice, bør du vurdere å fortynne den med vann. Prøv å begrense juice til 8 gram (240 ml) eller mindre per dag. Hele frukter er et bedre valg enn fruktjuicer fordi de inneholder fiber.
Se opp for disse kaffedrikkene!
Kaffedrikker du har på vei til jobb, og i kaffepauser kan du legge til mye ekstra kalorier og mettet fett, oftere hvis du kjøper de som har smaksatt sirup, pisket krem, eller halv og halvt tilsatt.
Alle disse eksemplene gjelder for drikkevarer på 16 gram (480 ml). Du kan kjøpe disse drinker i mindre og større størrelser også:
- En flavored Frappuccino har mer enn 250 kalorier. Med pisket krem har den over 400 kalorier.
- En nonfat mokka har 250 kalorier. Med pisket krem har den 320 kalorier.
- En mokka laget av fullmælk og pisket krem har 400 kalorier.
- En latte laget av fullmælk har 220 kalorier. Med 1 smak tilsatt, har den 290 kalorier.
- En varm sjokolade laget med 2% melk har 320 kalorier. Med tilsatt fløtekrem har den 400 kalorier.
En usøtet latte laget med skummet melk ville være et sunnere valg for din daglige kaffe.
Sunnere kaffe valg
Bestil vanlig kaffe og legg til bare fettfri eller 1% melk eller en fettfri eller fettfattig latte. Bruk en sukker erstatning hvis du liker din kaffe søt.
Hvis du har en spesiell kaffe drikk nå og da, vil disse tipsene kutte ned på kaloriene:
- Bestil den minste størrelsen som er tilgjengelig. Hopp over pisket krem på en mokka eller varm sjokolade og lagre ca 100 kalorier.
- Flavoring legger til ca 50 kalorier per spiseskje. Hopp over det hvis du kan eller be serveren å bruke bare halvparten så mye.
Hva du kan drikke i stedet
Det er viktig å konsumere nok vann til å bli hydrert. Skummet eller fettmælk er også sunne valg.
Noen drikkevalg som har 0 kalorier er:
- Vann
- Lettbrus
- Musserende vann med naturlige smaker, som sitron, lime og bær
- Vanlig kaffe eller te
Alternative navn
Fedme - søte drikker; Overvekt - søtede drikker; Sunt kosthold - søtede drikker; Vekttap - søtede drikker
referanser
Akademiet for ernæring og dietetics nettsted. Ernæringsinformasjon om drikkevarer. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Oppdatert januar 2018. Tilgang 11. oktober 2018.
US Department of Health og Human Services. US Department of Agriculture nettsted. 2015 - 2020 Kostholdsretningslinjer for amerikanerne. 8. utgave.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Oppdatert desember 2015. Tilgang 11. oktober 2018.
Gjennomgang Dato 7/14/2018
Oppdatert av: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Helse System, Charlottesville, VA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.