Innhold
Barn bør ha mange sjanser til å leke, løpe, sykle og spille idrett i løpet av dagen. De bør få 60 minutters moderat aktivitet hver dag.
Moderat aktivitet gjør pusten og hjerterytmen raskere. Noen eksempler er:
- Går raskt
- Spiller jakten eller taggen
- Spille basketball og de fleste andre organiserte idretter (som fotball, svømming og dans)
Yngre barn kan ikke holde seg i samme aktivitet så lenge som et eldre barn. De kan være aktive i bare 10 til 15 minutter av gangen. Målet er fortsatt å få 60 minutter av total aktivitet hver dag.
Hvorfor trene?
Barn som trener:
- Føler seg bedre om seg selv
- Er mer fysisk egnet
- Har mer energi
Andre fordeler med trening for barn er:
- En lavere risiko for hjertesykdom og diabetes
- Sunn bein og muskelvekst
- Bor på en sunn vekt
Starter
Noen barn liker å være ute og aktive. Andre vil helst bli inne og spille videospill eller se på TV. Hvis barnet ditt ikke liker sport eller fysisk aktivitet, se etter måter å motivere ham. Disse ideene kan hjelpe barn å bli mer aktive.
- La barna vite at det å være aktivt vil gi dem mer energi, gjøre kroppene sterkere og få dem til å føle seg bedre om seg selv.
- Gi oppmuntring til fysisk aktivitet og hjelpe barn til å tro at de kan gjøre det.
- Vær deres modell. Begynn å bli mer aktiv hvis du ikke allerede er aktiv.
- Gjør en del av familiens daglige rutine. Få gode walking sko og regnjakker for de våte dagene. Ikke la regn stoppe deg.
- Gå på tur sammen etter middag, før du slår på TV eller spiller dataspill.
- Ta med familien til samfunnssentre eller parker der det finnes lekeplasser, ballbaner, basketballbaner og turstier. Det er lettere å være aktiv når folk rundt deg er aktive.
- Oppmuntre innendørs aktiviteter som å danse til barnets favorittmusikk.
Finn en god kamp
Organisert sport og daglige aktiviteter er gode måter for barnet ditt å få trening. Du får bedre suksess hvis du velger aktiviteter som passer ditt barns preferanser og evner.
- Individuelle aktiviteter inkluderer svømming, løping, ski eller sykling.
- Gruppesport er et annet alternativ, for eksempel fotball, fotball, basketball, karate eller tennis.
- Velg en øvelse som fungerer bra for barnets alder. En 6-årig kan spille ute med andre barn, mens en 16-årig kanskje foretrekker å kjøre på et spor.
Daglige aktiviteter kan bruke så mye eller mer energi enn noen organisert sport. Noen daglige ting barnet ditt kan gjøre for å være aktivt, er:
- Gå eller sykle til skolen.
- Ta trappen i stedet for heisen.
- Sykkeltur med familie eller venner.
- Gå tur med hunden.
- Leke ute. Skyt en basketball eller spark og kast en ball rundt, for eksempel.
- Spill i vannet, ved et lokalt basseng, i en sprinkler, eller plaske i pytter.
- Dans til musikk.
- Skate, skøyter, skateboard eller rulleskøyter.
- Gjør husarbeid. Feie, mopp, støvsug, eller legg opp oppvaskmaskinen.
- Ta en familie tur eller fottur.
- Spill dataspill som involverer å flytte hele kroppen din.
- Rake forlater og hopper i haugene før de setter dem opp.
- Klipp plenen.
- Ute hagen.
referanser
Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Skolehelse retningslinjer for å fremme sunn mat og fysisk aktivitet. MMWR Recomm Rep. 2011; 6, 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Overvekt og fedme. I: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson lærebok av pediatrik. 20. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 47.
Gjennomgå dato 5/7/2017
Oppdatert av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag. Redaksjonell oppdatering 08/30/2018.