Innhold
- Rotator mansjettproblemer
- Lindre smerten
- Bruke skulderen din
- Fysioterapi og øvelser
- Tilbake til sport
- referanser
- Gjennomgå dato 4/18/2017
Rotator mansjett er en gruppe muskler og sener som festes til knogler i skulderleddet, slik at skulderen beveger seg og forblir stabil. Sene kan bli revet fra overbruk eller skade.
Smertehjelpstiltak, ved hjelp av skulderen riktig, og skulderøvelser kan bidra til å lette symptomene dine.
Rotator mansjettproblemer
Vanlige rotator mansjettproblemer inkluderer:
- Tendinitt, som er irritasjon av sener og betennelse i bursa (et normalt glatt lag) som fôrer disse sener
- En tåre som oppstår når en av senene er revet fra overbruk eller skade
Lindre smerten
Legemidler, som ibuprofen eller naproxen, kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Hvis du bruker disse legemidlene hver dag, fortell legen din slik at din generelle helse kan overvåkes.
Fuktig varme, som et varmt bad, en dusj eller en varmepakke, kan hjelpe når du føler smerte i skulderen. En ispakke på skulderen 20 minutter om gangen, 3 til 4 ganger om dagen, kan også hjelpe når du er i smerte.
Bruke skulderen din
Lær hvordan du bryr deg om skulderen din for å unngå å legge ekstra stress på det. Dette kan hjelpe deg med å helbrede fra en skade og unngå skade på nytt.
Dine stillinger og holdning i løpet av dagen og natten kan også bidra til å lindre noen av skulderpine:
- Når du sover, ligg enten på siden som ikke er i smerte eller på ryggen. Å hvile din smertefulle skulder på et par puter kan hjelpe.
- Når du sitter, bruk god holdning. Hold hodet over skulderen og legg et håndkle eller en pute bak din nedre del av ryggen. Hold føttene enten flate på gulvet eller oppe på en fotpall.
- Øv god holdning generelt for å holde skulderbladet og leddene i deres rette posisjoner.
Andre tips for å ta vare på skulderen din inkluderer:
- IKKE bære en ryggsekk eller veske over bare en skulder.
- IKKE arbeid med armene over skuldernivået i veldig lang tid. Hvis nødvendig, bruk en fotpalle eller stige.
- Løft og bære gjenstander i nærheten av kroppen din. Prøv å ikke løfte tunge belastninger vekk fra kroppen din eller overhead.
- Ta regelmessige pauser fra enhver aktivitet du gjør igjen og igjen.
- Når du kommer til noe med armen, skal tommelen peke opp.
- Lagre varer du bruker hver dag på steder du lett kan nå.
- Hold ting du bruker mye, for eksempel telefonen, med deg eller i nærheten for å unngå å nå og skade din skulder igjen.
Fysioterapi og øvelser
Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut for å lære øvelser for skulderen din.
- Du kan starte med passive øvelser. Dette er øvelser som terapeuten skal gjøre med armen. De hjelper til med å få full bevegelse tilbake i skulderen.
- Etter det vil du gjøre øvelser som terapeuten lærer deg å styrke skuldermuskulaturen.
Tilbake til sport
Det er best å unngå å spille sport før du har ingen smerte under hvile eller aktivitet. Også, når du undersøkes av legen din eller fysioterapeut, bør du ha:
- Full styrke i musklene rundt skulderleddet
- Godt bevegelsesområde på skulderbladet og øvre ryggraden
- Ingen smerte under visse fysiske eksamenstester som er ment å provosere smerte hos noen som har rotator mansjettproblemer
- Ingen unormal bevegelse av skulderleddet og skulderbladet
Tilbake til sport og annen aktivitet bør være gradvis. Be din fysioterapeut om riktig teknikk du bør bruke når du gjør sport eller andre aktiviteter som involverer mye skulderbevegelse.
referanser
Finnoff JT. Øvre smerte og dysfunksjon. I: Cifu DX, ed. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator mansjett og impingement lesjoner. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee og Drezs ortopediske idrettsmedisin: prinsipper og praksis. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.
Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator mansjett sykdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Gjennomgå dato 4/18/2017
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.