Innhold
- Hva du kan forvente hjemmefra
- Tar hormoner
- Administrerer hot Flashes
- Fortrolighet
- Hva annet
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 7/17/2017
Overgangsalderen er oftest en naturlig hendelse som vanligvis oppstår mellom 45 og 55 år. Etter overgangsalderen kan en kvinne ikke lenger bli gravid.
Hva du kan forvente hjemmefra
For de fleste kvinner vil menstruasjonsperioder sakte stoppe over tid.
- I løpet av denne tiden kan dine perioder bli nærmere eller mer spredt. Dette mønsteret kan vare i 1 til 3 år.
- Overgangsalderen er fullført når du ikke har hatt en periode i 1 år. Dette kalles etter overgangsalderen.
Menstruasjonen kan komme til en plutselig stopp etter operasjoner for å fjerne eggstokkene, kjemoterapi eller visse hormonbehandlinger for brystkreft.
Symptomer på overgangsalderen varierer mye. Noen kvinner har ingen symptomer, mens andre har symptomer som er moderate til alvorlige. Noen kvinner kan også ha symptomer i 1 til 2 år, og andre kan ha pågående symptomer.
Vanlige symptomer inkluderer:
- Hetetokter
- Stemningsforstyrrelser
- Seksuelle problemer
Tar hormoner
Snakk med leverandøren din hvis symptomene på overgangsalderen er svært dårlige. Du og din leverandør kan veie risikoen og fordelene med hormonbehandling (HRT) for å se om dette alternativet vil være riktig for deg.
Hvis din helsepersonell har foreskrevet HRT for overgangsaldersymptomer, ta disse medisinene som angitt. Spør leverandøren hva du skal gjøre hvis du savner en dose.
Når du tar hormoner:
- Følg forsiktig opp med leverandøren din.
- Spør om når du trenger mammogram eller en test for å sjekke beinene dine.
- Ikke røyk. Røyking vil øke sjansen for blodpropp i bena eller lungene.
- Rapporter ny vaginal blødning med en gang. Rapporter også menstruell blødning som kommer oftere eller er mer alvorlig.
Administrerer hot Flashes
Følgende ikke-hormonelle behandlinger kan hjelpe deg med å håndtere hot flashes:
- Kle seg lett og i lag. Prøv å holde miljøet ditt kaldt.
- Øv deg langsomt, dyp pust når en varm blits begynner å komme på. Prøv å ta seks puste per minutt.
- Prøv avslapningsteknikker som yoga, tai chi eller meditasjon.
Å se på hva du spiser eller drikker, kan forbedre symptomene dine og hjelpe deg med å sove:
- Spis på vanlige tider hver dag. Spis et sunt kosthold som er lite fett og inneholder mye frukt og grønnsaker.
- Melk og andre meieriprodukter inneholder tryptofan, som kan bidra til å indusere søvn.
- Hvis du kan, unngå kaffe, colas med koffein og energidrikker helt. Hvis du ikke kan unngå dem, prøv å ikke ha noe etter tidlig på ettermiddagen.
- Alkohol kan gjøre symptomene dine verre og fører ofte til en mer forstyrret søvn.
Nikotin stimulerer kroppen og vil gjøre det vanskeligere å sovne. Dette inkluderer både sigaretter og røykfritt tobakk. Så hvis du røyker, bør du vurdere å slutte.
En klasse antidepressiva medisiner som heter SSRI-er, har også vist seg å hjelpe til med hetetokter.
Fortrolighet
Vaginal tørrhet kan lindres ved bruk av et vannløselig vaginalt smøremiddel under samleie. IKKE bruk petroleumsglass eller aktuell østrogenkrem eller tabletter.
- Over disken er vaginale fuktighetskremer også tilgjengelige og kan bidra til å forbedre vaginal tørrhet.
- Spør leverandøren om vaginal østrogen kremer.
Når du ikke har hatt en periode i 1 år, er du ikke lenger i fare for å bli gravid. Før det, bruk prevensjon for å hindre graviditet. Bruk IKKE mineraloljer eller andre oljer hvis du bruker kondomer, da disse kan skade latexkondomer eller membraner.
Kegel øvelser kan hjelpe med vaginal muskel tone og hjelpe deg med å kontrollere urin lekkasje.
Fortsatt å ha seksuell intimitet er viktig for å holde den normale seksuelle responsen.
Hva annet
Nå ut til andre mennesker. Finn noen du stoler på (for eksempel en venn, familiemedlem eller nabo) som vil høre på deg og tilby støtte. Ofte bare å snakke med noen hjelper lindre noen av angst og stress i overgangsalderen.
Få masse mosjon. Det kan hjelpe deg å føle deg friskere og vil holde beinene sterke.
Du trenger nok kalsium og vitamin D for å forhindre beinuttynding (osteoporose):
- Du trenger ca. 1200 mg kalsium per dag fra matkilder eller kosttilskudd. Spis høyt kalsium mat, som ost, grønne grønnsaker, lavmælk melk og annet meieri, laks, sardiner og tofu, eller ta kalsiumtilskudd. Du kan lage en liste over kalsium som finnes i maten din for å finne ut hvor mye kalsium du vanligvis kommer fra dietten din. Hvis du faller under 1200 mg, legg til et supplement for å fylle resten.
- Du trenger 800 til 1000 IE vitamin D om dagen. Kosthold og sollys gir noe. Men de fleste menopausale kvinner må ta vitamin D-tilskudd.
- Kalsium og vitamin D kosttilskudd kan tas som separate kosttilskudd eller kombinert som en.
- Hvis du har en historie med nyrestein, må du først snakke med leverandøren.
Etter overgangsalderen går en kvinnes risiko for hjertesykdom og hjerneslag opp. Spør leverandøren om hva du bør gjøre for å kontrollere blodtrykk, kolesterol og andre risikofaktorer for hjertesykdom.
Når skal du ringe legen
Ring til helsepersonell hvis du finner at du ikke klarer å håndtere symptomene på overgangsalderen bare med hjemmebruk.
Ring også hvis du har noen uvanlig menstruell blødning, eller hvis du har spotting eller blødning i det hele tatt 1 år eller mer etter din siste periode.
Alternative navn
Perimenopause - selvhjelp; Hormon erstatningsterapi - selvhjelp; HRT-selvhjelp
referanser
ACOG Practice Bulletin nr. 141: behandling av menopausale symptomer. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Øvelse for vasomotoriske menopausale symptomer. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Overgangsalder og omsorg for den modne kvinnen: endokrinologi, konsekvenser av østrogenmangel, effekter av hormonbehandling og andre behandlingsalternativer. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Omfattende gynekologi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Overgangsalder. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Voksne og barn. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 135.
Den 2017 hormon terapi posisjon uttalelse av North American Menopause Society. Overgangsalder. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Gjennomgå dato 7/17/2017
Oppdatert av: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians og Gynecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.