Innhold
- Alternative navn
- Hvilken type sport er best?
- Når skal du gå tilbake til en sport
- Gjør muskler og ligamenter sterkere og mer fleksible
- referanser
- Gjennomgang Dato 8/4/2018
Du kan spille sport sjelden, regelmessig eller på et konkurransedyktig nivå. Uansett hvor involvert du er, bør du vurdere disse spørsmålene før du går tilbake til enhver sport etter en ryggskade:
- Vil du fortsatt spille sporten, selv om den understreker ryggen din?
- Hvis du fortsetter med sporten, vil du fortsette på samme nivå eller spille på et mindre intensivt nivå?
- Når skjedde ryggen din? Hvor alvorlig var skaden? Trengte du operasjon?
- Har du snakket om å ønske å gå tilbake til sporten med legen din, fysioterapeut eller andre helsepersonell?
- Har du gjort øvelser for å styrke og strekke musklene som støtter ryggen din?
- Er du fortsatt i god form?
- Er du smertefri når du gjør bevegelsene din sport krever?
- Har du gjenvunnet alt eller det meste av bevegelsesområdet i ryggraden din?
Alternative navn
Ryggskade - tilbake til sport; Isjias - tilbake til sport; Herniated plate - tilbake til sport; Herniated disk - tilbake til sport; Spinal stenose - tilbake til sport; Ryggsmerter - tilbake til sport
Hvilken type sport er best?
Ved å bestemme når og om å gå tilbake til en sport etter å ha lavt ryggsmerter, er mengden stress som enhver sport plasserer på ryggraden en viktig faktor å vurdere. Hvis du ønsker å gå tilbake til en mer intens sport eller en kontakt sport, snakk med leverandøren og fysioterapeut om hvorvidt du kan gjøre dette trygt. Kontaktsporter eller mer intens sport kan ikke være et godt valg for deg hvis du:
- Har hatt operasjon på mer enn ett nivå av ryggraden, for eksempel spinalfusion
- Har mer alvorlig ryggradssykdom i området der midten av ryggraden og den nedre ryggraden blir med
- Har hatt gjentatt skade eller operasjon i samme område av ryggraden
- Har hatt tilbake skader som resulterte i muskel svakhet eller nerveskade
Å gjøre noen aktivitet for lenge, kan forårsake skade. Aktiviteter som involverer kontakt, tung eller gjentatt løfting, eller vridning (for eksempel ved flytting eller ved høy hastighet) kan også forårsake skade.
Når skal du gå tilbake til en sport
Dette er noen generelle tips om når du skal gå tilbake til sport og kondisjonering. Det kan være trygt å komme tilbake til din sport når du har:
- Ingen smerte eller bare mild smerte
- Normal eller nesten normal bevegelsesfrihet uten smerte
- Gjenvunnet nok styrke i musklene relatert til sporten din
- Gjenvinner utholdenheten du trenger for din sport
Typen av ryggskade eller problem du gjenoppretter fra, er en faktor for å bestemme når du kan komme tilbake til din sport. Dette er generelle retningslinjer:
- Etter en tilbakespoling eller belastning, bør du kunne begynne å gå tilbake til sporten din om noen dager til flere uker hvis du ikke har noen flere symptomer.
- Etter en glideskive i et område av ryggraden, med eller uten kirurgi kalt diskektomi, gjenoppretter de fleste i 1 til 6 måneder. Du må gjøre øvelser for å styrke musklene som omgir ryggraden og hoften for trygg retur til sport. Mange mennesker er i stand til å gå tilbake til et konkurransedyktig nivå av sport.
- Etter å ha disk og andre problemer i ryggraden. Du bør være under behandling av en leverandør eller fysioterapeut. Du bør ta enda mer omsorg etter operasjoner som involverer fusing bein i ryggraden sammen.
Gjør muskler og ligamenter sterkere og mer fleksible
Store muskler i magen, øvre bein og riller festes til ryggraden og bekkenbenet. De bidrar til å stabilisere og beskytte ryggraden under aktivitet og sport. Svakhet i disse musklene kan være en del av årsaken til at du først skadet ryggen din. Etter hvile og behandling av symptomene dine etter din skade vil disse musklene mest sannsynlig bli enda svakere og mindre fleksible.
Å få disse musklene tilbake til det punktet der de støtter ryggraden, kalles kjerneforsterkning. Din leverandør og fysioterapeut vil lære deg øvelser for å styrke disse musklene. Det er viktig å gjøre disse oppgavene riktig for å forhindre ytterligere skade og styrke ryggen din.
Når du er klar til å komme tilbake til din sport:
- Varm opp med en lett bevegelse som å gå. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene og ligamentene i ryggen.
- Strek musklene i øvre og nedre del av ryggen og hamstringene (store muskler i lårets bakside) og quadriceps (store muskler i lårene).
Når du er klar til å begynne bevegelsene og handlingene som er involvert i din sport, start sakte. Før du går i full kraft, ta del i sporten på et mindre intensivt nivå. Se hvordan du føler den kvelden og dagen før du langsomt øker styrken og intensiteten av bevegelsene dine.
referanser
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar ryggradssykdommer hos voksne. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs Ortopediske Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lumbal ryggraden stammer og sprains. I: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedisk rehabilitering av idrettsutøveren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 18.
Gjennomgang Dato 8/4/2018
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.