Innhold
Snorking er en høy, hes, sterk puste lyd som oppstår under søvnen. Snorking er vanlig hos voksne.
Høy, hyppig snorking kan gjøre det vanskelig for både deg og din sengepartner å få nok søvn. Noen ganger snorking kan være et tegn på en søvnforstyrrelse kalt sleep apnea.
Fører til
Når du sover, slapper musklene i halsen og tungen din glir tilbake i munnen. Snorking oppstår når noe blokkerer luft fra å flyte fritt gjennom munnen og nesen. Når du puster, vibrerer veggene i halsen og forårsaker lyden av snorking.
Det er flere faktorer som kan føre til snorking, inkludert:
- Å være overvektig. Det ekstra vevet i nakken setter press på luftveiene.
- Vev hevelse i den siste måneden av svangerskapet.
- Krummet eller bøyd neseseptum, som er veggen av bein og brusk mellom neseborene.
- Vekst i nesepassene dine (nesepolypper).
- Støvnese fra forkjølelse eller allergi.
- Hevelse i taket av munnen din (myk gane) eller uvulaen, stykket vev som henger ned i baksiden av munnen. Disse områdene kan også være lengre enn normalt.
- Hovne adenoider og mandler som blokkerer luftveiene. Dette er en vanlig årsak til snorking hos barn.
- En tunge som er bredere på bunnen, eller en større tunge i en mindre munn.
- Dårlig muskel tone. Dette kan være forårsaket av aldring eller ved bruk av sovepiller, antihistaminer eller alkohol ved sengetid.
Noen ganger snorking kan være et tegn på en søvnforstyrrelse kalt sleep apnea.
- Dette skjer når du helt eller delvis slutter å puste i mer enn 10 sekunder mens du sover.
- Dette blir etterfulgt av en plutselig snort eller gisp når du begynner å puste igjen. I løpet av den tiden våkner du deg uten å innse det.
- Så begynner du å snore igjen.
- Denne syklusen skjer vanligvis mange ganger om natten, noe som gjør det vanskelig å sove dypt.
Søvnapné kan gjøre det spesielt vanskelig for sengen din partner å få en god natts søvn.
Hjemmehjelp
For å redusere snorking:
- Unngå alkohol og medisiner som gjør deg søvnig ved sengetid.
- IKKE sove flatt på ryggen. Prøv å sove på din side i stedet. Du kan sy en golf eller tennisball på baksiden av nattklærne dine. Hvis du ruller over, vil presset av ballen hjelpe deg å minne deg om å bli på din side. Over tid vil sovende bli en vane.
- Miste vekt, hvis du er overvektig.
- Prøv over-the-counter, narkotika-fri nese strips som bidrar til å utvide neseborene. (Disse er ikke behandlinger for søvnapné.)
Hvis helsepersonell har gitt deg en pusteapparat, bruk den med jevne mellomrom. Følg leverandørens råd for behandling av allergi symptomer.
Når skal du ringe legen
Snakk med leverandøren din hvis du:
- Har problemer med oppmerksomhet, konsentrasjon eller minne
- Våkn opp om morgenen, ikke føl deg hvile
- Føl deg veldig døsig om dagen
- Har morgen hodepine
- Legge på seg
- Forsøkt selvomsorg for snorking, og det har ikke hjulpet
Du bør også snakke med leverandøren hvis du har episoder uten å puste (apné) om natten. Partneren din kan fortelle deg om du snorker høyt eller gjør choking og hånende lyder.
Avhengig av symptomene og årsaken til snorkingen, kan leverandøren henvise deg til en søvnspesialist.
referanser
Stoohs R, Gold AR. Snorking og patologisk øvre luftveisresistenssyndrom. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Søvnapné og søvnforstyrrelser. I: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al., Eds. Cummings Otolaryngology: Hodet og nakkekirurgi. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 18.
Gjennomgå dato 8/26/2017
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.