Innhold
- Alkoholholdige drikkevarer
- Tips for å se på kaloriene dine
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/23/2018
Cocktailer er alkoholholdige drikker. De består av en eller flere typer sprit blandet med andre ingredienser. De kalles noen ganger blandede drinker. Øl og vin er andre former for alkoholholdige drikker.
Cocktailer inneholder ekstra kalorier som du kanskje ikke har talt om du prøver å gå ned i vekt. Kutte tilbake på hvor mye du drikker og velger lavere kalorialternativer kan bidra til å unngå uønsket vektøkning og forbedre din generelle helse.
Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme definerer en standarddrikke som inneholder omtrent 14 gram ren alkohol. Dette beløpet finnes i:
- 12 gram vanlig øl, som vanligvis er omtrent 5% alkohol
- 5 gram vin, som typisk er omtrent 12% alkohol
- 1,5 gram destillert brennevin, som er ca 40% alkohol
Alkoholholdige drikkevarer
For øl og vin, prøv å velge lavere kalori alternativer, for eksempel:
- 12 gram (oz), eller 355 ml, lett øl: 105 kalorier
- 12 oz (355 mL) Guinness Utkast til øl: 125 kalorier
- 2 oz (59 ml) Sherryvin: 75 kalorier
- 2 oz (59 ml) portvin: 90 kalorier
- 4 oz (118 ml) Champagne: 85 kalorier
- 3 oz (88 ml) tørr vermouth: 105 kalorier
- 5 oz (148 ml) rødvin: 125 kalorier
- 5 oz (148 ml) hvitvin: 120 kalorier
Begrens kalorialternativer, for eksempel:
- 12 oz (355 ml) vanlig øl: 145 kalorier
- 12 oz (355 ml) håndflateøl: 170 kalorier eller mer
- 3,5 oz (104 ml) søt vin: 165 kalorier
- 3 oz (88 ml) søt vermouth: 140 kalorier
Husk at "håndverk" øl ofte inneholder mer kalorier enn kommersielle øl. Dette er fordi de kan ha mer karbohydrater og ekstra ingredienser som legger til en rikere smak - og flere kalorier.
For å få en ide om hvor mange kalorier som finnes i en boks eller flaske øl, les etiketten og vær oppmerksom på:
- Væske oz (serveringsstørrelse)
- Alkohol av volum (ABV)
- Kalorier (hvis oppført)
Velg øl som har færre kalorier per porsjon og ta hensyn til hvor mange porsjoner som er i flasken eller kanen.
Øl som har et høyere ABV nummer vil ha flere kalorier.
Mange restauranter og barer serverer øl i en halvliter, som inneholder mer øl og kalorier enn et glass på 12 ounce (355 ml). (For eksempel inneholder en halvliter Guinness 210 kalorier.) Så bestiller du en halv pint eller mindre i stedet.
Destillert brennevin og likører blandes ofte med andre juice og blander for å lage cocktailer. De er basen av drikken.
Ett "skudd" (1,5 oz, eller 44 ml) av:
- 80-bevis gin, rum, vodka, whisky eller tequila inneholder hver 100 kalorier
- Brandy eller konjakk inneholder 100 kalorier
- Likører inneholder 165 kalorier
Å legge til andre væsker og miksere til drikkene dine, kan legge opp i form av kalorier. Vær oppmerksom på at noen cocktailer pleier å være laget i små briller, og noen er laget i større briller. Kaloriforskjellene i følgende vanlige blandede drinker som de vanligvis serveres.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorier
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorier
- 3,5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalorier
- 3,5 oz (104 mL) Whisky sur: 160 kalorier
- 2,75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 kalorier
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorier
- 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra tørr): 140 kalorier
- 2,25 oz (67 ml) Martini (tradisjonell): 125 kalorier
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorier
Mange drikker beslutningstaker lager fersk, blandet drikke med sukker med lavt sukker, urter, hel frukt og grønnsaksmiksere. Hvis du liker blandede drinker, tenk på hvordan du kan bruke friske kalorier for smak. Nesten alt kan settes i blenderen din og tilsatt til en destillert ånd.
Tips for å se på kaloriene dine
Her er noen tips for å se på kaloriene dine:
- Bruk diett tonic, ikke-sukker tilsatt juice, og sukker med lavt sukker, for eksempel agave, for å redusere sukkerinnholdet, eller bruk en kalorifri blander som klubbens brus eller seltzer. Lemonade og lett søtet iste, for eksempel, har færre kalorier enn vanlige fruktdrikker. Kosthold opsjoner har enda lavere mengder sukker.
- Unngå sukkerholdige, pulveriserte drikkeblandinger. Bruk urter eller frukt eller grønnsaker for å legge til smak.
- Har en plan for å bestille kalorier med lavt kaloriinnhold på restauranter.
- Gjør halvdrikker, eller mini-drinker, i små glassvarer.
- Hvis du drikker, har du bare 1 eller 2 drinker per dag. Kvinner bør ikke ha mer enn en drink om dagen. Menn bør ikke ha mer enn 2 drinker om dagen. Rask deg selv med alternerende alkoholholdige drikkevarer med vann
Se etter næringsfakta etiketter på flasker og bokser av alkohol. En ny avgjørelse gir nå den alkoholholdige drikkevareindustrien plass til ernæringsmessige etiketter på sine produkter.
Når skal du ringe legen
Snakk med legen din dersom du har problemer med å kontrollere drikken din.
Alternative navn
Lav-kalori-ånder; Lav-kalori blandede drinker; Lav-kalori alkohol; Lav-kalori alkoholholdige drikkevarer; Vekttap - lavt kalori cocktailer; Fedme - lavt kalori cocktailer
referanser
Senter for sykdomskontroll og forebygging nettsted. Gjenkjenn drikkene dine www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Oppdatert 23. september 2015. Tilgang 13. juli 2018.
Hingson R, Rehm J. Måle byrden: Alkoholens utviklingseffekt. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Nasjonalt institutt på alkoholmisbruk og alkoholisme nettsted. Hva er en vanlig drink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Tilgang 13 juli 2018.
Nasjonalt institutt på alkoholmisbruk og alkoholisme nettsted. Å tenke på å drikke: Alkohol og helse. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Tilgang 13 juli 2018.
Gjennomgå dato 4/23/2018
Oppdatert av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.