Innhold
Hvis du røyker, bør du slutte. Men å slutte kan være vanskelig. De fleste som har sluttet å røyke, har prøvd minst en gang uten suksess tidligere. Se alle tidligere forsøk på å slutte som læringserfaring, ikke en feil.
Det er mange grunner til å slutte å bruke tobakk. Langvarig bruk av tobakk kan øke risikoen for mange alvorlige helseproblemer.
FORDELINGENE AV KONTAKT
Du kan nyte følgende når du slutter å røyke.
- Pusten, klær og hår vil lukte bedre.
- Luktsansen din kommer tilbake. Maten vil smake bedre.
- Dine fingre og negler vil langsomt virke mindre gule.
- Dine fargede tenner kan sakte bli hvitere.
- Dine barn vil bli sunnere og vil være mindre sannsynlig å begynne å røyke.
- Det blir enklere og billigere å finne en leilighet eller hotellrom.
- Du kan ha en lettere tid å få en jobb.
- Venner kan være mer villige til å være i bilen eller hjemme.
- Det kan være lettere å finne en dato. Mange mennesker røyker ikke og liker ikke å være rundt folk som røyker.
- Du vil spare penger. Hvis du røyker en pakke om dagen, bruker du ca $ 2000 per år på sigaretter.
HELSEFORDELER
Noen helsemessige fordeler begynner nesten umiddelbart. Hver uke, måned og år uten tobakk ytterligere forbedrer helsen din.
- Innen 20 minutter å slutte: Blodtrykket og pulsfrekvensen faller til normalt og temperaturen på dine hender og føtter øker til normalt.
- Innen 8 timer å slutte: Blodkarbonmonoksydnivået faller og blodsyreinnholdet øker til normale nivåer.
- Innen 24 timer etter avslutning: Din risiko for plutselig hjerteinfarkt går ned.
- Innen 48 timer å slutte: Nerveendingene dine begynner å regrow. Sansene av lukt og smak begynner å gå tilbake til det normale.
- Innen 2 uker til 3 måneder å slutte: Din sirkulasjon forbedres. Vandre blir lettere. Lungene dine fungerer bedre. Sår helbreder raskere.
- Innen 1 til 9 måneder å slutte: Du har mer energi. Røykerelaterte symptomer, som hoste, nesestopp, tretthet og kortpustethet, forbedrer. Du vil få færre sykdommer, forkjølelse og astmaanfall. Du vil gradvis ikke lenger ha pusten med hverdagslige aktiviteter.
- Innen 1 år etter avslutning: Din risiko for hjerte-og karsykdom er halvparten av at noen fortsatt bruker tobakk.
- Innen 5 år etter avslutning: Din risiko for munn-, hals-, spiserør- og blærekreft reduseres med halvparten.
- Innen 10 år med å slutte: Din risiko for å dø av lungekreft er omtrent halvparten av en person som fortsatt røyker.
Andre helsefordeler ved å slutte å røyke inkluderer:
- Lavere sjanse for blodpropp i bena, som kan reise til lungene
- Lavere risiko for erektil dysfunksjon
- Færre problemer under graviditet, for eksempel babyer født med lav fødselsvekt, for tidlig arbeid, abort og spalt leppe
- Lavere risiko for infertilitet på grunn av skadet sæd
- Sunnere tenner, tannkjøtt og hud
Spedbarn og barn du bor sammen med vil ha:
- Astma som er lettere å kontrollere
- Færre besøk til beredskapsrommet
- Færre forkjølelser, øreinfeksjoner og lungebetennelse
- Redusert risiko for plutselig barnedødssyndrom (SIDS)
GJØR BESLUTNINGEN
Som enhver avhengighet er det vanskelig å slutte tobakk, spesielt hvis du gjør det alene. Det er mange måter å slutte å røyke og mange ressurser for å hjelpe deg. Snakk med helsepersonell om nikotin erstatningsterapi og røykeslutt medisiner.
Hvis du går med i røykeavbruddsprogrammer, har du en mye bedre sjanse for suksess. Slike programmer tilbys av sykehus, helsesektorer, fellessentre og arbeidsplasser.
Alternative navn
Passiv røyk; Sigarettrøyking - avslutter; Tobakkopphør; Røyking og røykfri tobakk - avslutter; Hvorfor du bør slutte å røyke
referanser
American Cancer Society nettsted. Fordeler med å slutte å røyke over tid. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Oppdatert 9. september 2016. Tilgang 7. desember 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Røyking farer og opphør. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Murray og Nadels lærebok om respiratorisk medisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 46
Senter for sykdomskontroll og forebygging nettsted. Slutte å røyke www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Oppdatert 1. februar 2017. Tilgang 7. desember 2017.
George TP. Nikotin og tobakk. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primær omsorgsrelevante tiltak for forebygging og opphør av tobakk hos barn og ungdom: En systematisk bevisrevisjon for US Task Force. Ann Intern Med. 2013, 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Gjennomgå dato 11/20/2017
Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.