Kall det et helsenummer-spill. Å kjenne noen få viktige beregninger kan gi et ganske nøyaktig bilde av din nåværende hjerteform - og gi deg kontinuerlig motivasjon til å opprettholde sunne hjertetall og forbedre mindre sunne.
"Det er viktig å huske at alle disse tallene faller kontinuerlig," sier Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D., M.P.H. “Det er ikke nok å si at du har høyt eller lavt blodtrykk - legen din ser på hvordan høy eller hvordan lav." Fem viktige ting å spore for å kjenne tallene dine:
Hvor mange skritt du tar per dag
Å bevege seg mye forbedrer alle andre hjerte-helsemessige tiltak og sykdomsrisiko, sier Blaha. Derfor oppfordrer han ofte til å gå opp til 10.000 trinn om dagen, eller nesten fem miles. En annen tommelfingerregel er å trene 150 minutter per uke. "Det er bedre å være aktiv enn inaktiv," sier Blaha.
Blodtrykket ditt
Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, har ingen symptomer; det kan bare oppdages ved å bli målt. Poengsummen 120/80 er optimal, og 140/90 er normal for de fleste. Høyere avlesninger betyr at arteriene ikke reagerer riktig på blodkraften som presser mot arterieveggene (blodtrykk), noe som direkte øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Ikke-HDL-kolesterolet ditt
Det er din totale kolesterolavlesning minus HDL (high-density lipoprotein) kolesterol, et mål på fett i blodet som kan begrense og tette arteriene til hjertet. Lavere er bedre: Sikt mot en score lavere enn 130 mg / dL, eller hvis du har en høy risiko for hjertesykdom, lavere enn 70–100 mg / dL.
Blodsukkeret ditt
Høyt blodsukker øker risikoen for diabetes, som skader arteriene. Faktisk er type 1 og type 2 diabetes blant de mest skadelige risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer.
Hvor mange timer søvn per natt du får
Selv om det ikke er noe “riktig” svar for alle, bidrar det til å redusere risikoen for hjertesykdom konsekvent å få antall timer som fungerer for deg, sier Blaha. De fleste trenger å sove seks til åtte timer om natten.