Innhold
- 1. Øv på å spise oppmerksomt
- 2. Slapp av og hvil deg
- 3. Vedta en holdning av takknemlighet
- 4. Finn 30 minutter om dagen å gå
- 5. Ta trappene
- 6. Forplikt deg til en 30-dagers treningsutfordring
Det nye året kan være en spennende tid, full av løfter om nystart og ny begynnelse. Det er også en mulighet til å forplikte seg til helse og velvære: Spis bedre. Tren tre ganger hver uke. Drikk mer vann.
Å lage disse oppløsningene er enkelt nok. Å holde seg til dem utover januar måned er imidlertid en annen historie.
Enten det nye året har du følt deg fullstendig inspirert eller litt overveldet, har Johns Hopkins-eksperter noen råd som hjelper deg med å ta - og beholde - dine sunne oppløsninger.
1. Øv på å spise oppmerksomt
I disse dager er det vanlig å chow ned med øynene limt til en skjerm, men å spise når du blir distrahert fører til overspising. Ta deg tid til å bremse og ta hensyn til maten din, og ta en pause mens du setter ned kjøkkenutstyr mellom biter. "Når du spiser oppmerksomt, er det lettere å legge merke til når du føler deg mett, pluss at du er mer sannsynlig å nyte maten du spiser," sier Johns Hopkins diettist og forsker ernæringsfysiolog Diane Vizthum.
2. Slapp av og hvil deg
Ifølge Johns Hopkins søvnekspert Rachel Salas, M.D., når det er tid for å sove, er det på tide å slappe av - bokstavelig talt. Å slå termostaten ned til 68 grader eller lavere før du legger deg i sengen, kan hjelpe deg med å sove bedre. Mørk rommet ditt ved å trekke gardinene eller dempe skjermen på vekkerklokken for å virkelig få de kvalitets Z-ene.
3. Vedta en holdning av takknemlighet
Bruk litt tid på begynnelsen eller slutten av dagen til å reflektere over hva du er takknemlig for. “En daglig takknemlig innsjekking eller å føre en takknemlig journal er en måte å skifte fokus og minimere stressens forvrengende innflytelse. Det å minne oss selv om de små, hverdagslige positive aspektene i livene våre, bidrar til å utvikle en følelse av balanse og perspektiv som kan forbedre trivsel, sier Johns Hopkins psykiater Susan Lehmann, M.D.
4. Finn 30 minutter om dagen å gå
Å få de anbefalte 30 minutters trening hver dag kan være så enkelt som å ta en tur. Hvis du har en travel timeplan, kan du ta tre 10-minutters turer hele dagen. “Det er 10 minutter før jobb, 10 minutter til lunsj og deretter 10 minutter etter jobb. Gjør det morsomt! Ta en partner på jobben for å få deg gjennom lunsjrutinen. La en venn eller et familiemedlem møte deg for en spasertur, ”foreslår fysioterapeut Johns Hopkins Stacie Page.
5. Ta trappene
Å gjøre små, daglige endringer som å ta trappen i stedet for heisen kan virke mindre, men de kan gjøre en stor forskjell for hjertet ditt i det lange løp. "Personer som er fysisk aktive har mye mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer," forklarer Johns Hopkins kardiolog Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Forplikt deg til en 30-dagers treningsutfordring
Velg en treningsaktivitet som er enkel og ikke krever utstyr, og forplikt deg til den i 30 dager. Det er mange muligheter for å utfordre deg selv: å øve på yoga, ta regelmessige turer eller bli med på et treningsstudium. “Finn hva som motiverer deg.Uansett hva du gjør, gjør deg selv ansvarlig eller finn en ansvarlig partner. Enten målet ditt er å gå ned i vekt, senke kolesterolet eller ha mer energi til å leke med de unge, har du makten til å gjøre en endring, ”oppfordrer Page.
Som alltid, snakk med legen din før du begynner reisen til en sunnere deg.