Innhold
Anmeldt av:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Å få hjerteinfarkt eller hjerneslag kan virke som bare en forferdelig vri på skjebnen. Men forskere lærer at det er ganske mange ting en person kan gjøre for å unngå et slikt resultat.
"Grunnleggende livsstilsfaktorer innenfor en persons kontroll er de grunnleggende årsakene til kjente hjerterisiko som diabetes og høyt blodtrykk," sier Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Følgende atferd har vist seg å redusere utviklingen av ikke bare hjerte- og karsykdommer, men også andre helseproblemer, viser Johns Hopkins-forskning.
De reduserer hjerterisikoen ved å bidra til å forhindre dannelse av skadelig plakk i arteriene. Når plakk akkumuleres, tvinger det hjertet til å jobbe hardere og kan føre til angina, hjerteinfarkt og hjerneslag.
ABCene for å holde seg sunne:
A. Avstå fra å røyke
Avslutt — eller enda bedre, aldri start. Røyking er hjertesykdomsfaktor nr. 1 som du kan kontrollere, sier Blaha. I tillegg til å forårsake skade på arteriene, påvirker nikotin og andre bestanddeler av tobakkrøyk hvert organ i kroppen. Dette øker risikoen for kreft, samt hjerteinfarkt og hjerneslag.
B. Body mass index (BMI) management
Kroppsmasseindeks er et mål på kroppsfett basert på vekt og høyde, og det skal leses under 25. Beregn din ved å bruke BMI-kalkulatoren i Johns Hopkins Health Library. Rekkevidden som anses som normal er mellom 18,5 og 24,9. Du kan bedre kontrollere BMI gjennom diett.
C. Å kontrollere stress
Alle har litt stress i livet. Men langvarig stress kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen og holde dem høyere enn det er sunt. Så å håndtere stressnivået ditt på sunne måter - gjennom trening, dyp pusting eller andre tilnærminger til avslapning - bidrar til å beskytte hjertet ditt. (Overdreven alkohol og spising er derimot eksempler på usunne måter å takle stress på.)
Det er også hjertesmart å få behandling for tilstander som kan være relatert til stress, for eksempel depresjon eller angst.
D. Kosthold
Et middelhavsstil diett gjenspeiler prinsippene for den typen hjertesunn mat som kardiologer anbefaler. I et nøtteskall er det et lav-karbohydrat, sunt fett, magert protein diett, sier Blaha.
Den inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn, umettet fett som fet fisk og olivenolje, og begrenset forbruk av rødt kjøtt, animalsk fett, tilsatt sukker og bearbeidet mat.
E. Trening
Sikt etter mengden fysisk aktivitet som anbefales av føderale retningslinjer: 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken, eller 30 minutter om dagen minst fem dager i uken.
Du trenger ikke å løpe maraton eller delta i et treningsstudio: All bevegelse teller - og legger opp. Bare å gå mellom 5000 og 10.000 trinn om dagen holder deg på vei til ideell aktivitet. Prøv å bruke en skritteller for å måle trinnene dine og hold deg motivert.