Innhold
- Forskning på massasje og forstoppelse
- Hvordan bruke massasje for forstoppelse
- Andre måter å lindre forstoppelse på
Forstoppelse defineres vanligvis som avføring mindre enn tre ganger per uke. I tillegg til stress kan visse livsstilsproblemer føre til forstoppelse. Disse inkluderer å spise et lite fiberdiet, ikke få nok mosjon og ikke drikke nok vann. Mange opplever også forstoppelse mens de reiser.
Enkle regler for å legge fiber i kostholdet dittForskning på massasje og forstoppelse
Selv om massasje ikke er en standardbehandling for forstoppelse, viser noe vitenskapelig forskning at det kan hjelpe til med å gjenopprette regelmessighet.
For eksempel en rapport publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2011 gjennomgikk en rekke kliniske studier med fokus på magemassasje og bruken av den som behandling for kronisk forstoppelse. Resultatene viste at magemassasje delvis kan gi forstoppelse lindring ved å fremme peristaltikk (en serie bølgelignende muskelsammentrekninger som hjelper med å flytte maten gjennom fordøyelseskanalen).
Den samme rapporten fant også at magemassasje kan bidra til å redusere kolonens transittid, som er hvor lang tid det tar fordøyd mat å passere gjennom tykktarmen (dvs. det siste segmentet i fordøyelseskanalen). I tillegg bestemte rapporten at magemassasje kan bidra til å lindre forstoppelsesrelatert smerte og ubehag.
I kliniske studier har personer med forstoppelse også rapportert forbedringer i livskvaliteten etter bruk av magemassasje. Imidlertid, noen undersøkelser (inkludert en liten klinisk studie publisert i International Journal of Nursing Studies i 2009) antyder at bruk av magemassasje for forstoppelse ikke sannsynlig vil føre til en reduksjon i bruken av avføringsmidler (den mest brukte behandlingen for forstoppelse).
Hvordan bruke massasje for forstoppelse
Flere massasje teknikker kan være nyttige for å lindre forstoppelse og fremme avføring. Disse utføres vanligvis mens du ligger nede.
En populær teknikk innebærer å plassere håndflaten på magen og deretter lage små, sirkulære bevegelser med klokken rundt navlen. Du kan også utvide disse kretsene mens du går, slik at massasjen dekker hele magen.
En annen teknikk begynner med å plassere hånden under brystbenet, og deretter gli hånden nedover magen i ett glatt slag. Gjenta bevegelsen umiddelbart med den andre hånden, og fortsett denne syklusen i flere minutter.
Når du trener på selvmassasje, begynn med å bruke lett, mildt trykk, og øk deretter trykket gradvis etter hvert. Hvis du opplever smerte eller ømhet, lys opp og gå tilbake til et behagelig nivå av trykk.
For å dra full nytte av magemassasje, prøv å utføre massasje to ganger om dagen, med sikte på en 20-minutters økt hver gang. Å innlemme dyp pusting i hver økt kan også hjelpe når du bruker selvmassasje for forstoppelse.
Før du prøver en massasje eller andre hjemmemedisiner, er det alltid lurt å diskutere det med legen din for å se om det er riktig i stedet for å prøve å behandle deg selv. Gravide kvinner, for eksempel, bør unngå enhver form for massasje på magen. Det skal også bemerkes at forstoppelse noen ganger kan signalisere en underliggende helsetilstand som krever medisinsk behandling, for eksempel en underaktiv skjoldbruskkjertel. Andre symptomer som magesmerter kan være til stede, men noen ganger kan forstoppelse være det eneste symptomet.
Andre måter å lindre forstoppelse på
Husk at selvmassasje alene ikke er sannsynlig å behandle forstoppelse, og målet bør være å forbedre fordøyelsen generelt for å holde ting i orden. For å holde seg regelmessig er det viktig å drikke minst åtte glass vann hver dag, spise rikelig med fiberrik mat og trene regelmessig.
Flere andre alternative behandlinger kan bidra til å bekjempe forstoppelse. Disse behandlingene inkluderer terapier som akupressur og biofeedback, samt naturlige rettsmidler som probiotika. Det er andre naturlige forstoppelsesmidler tilgjengelig, men før du prøver noen, kontakt legen din for å få råd.