Innhold
- Oppnå overholdelse
- Velg din "Whens" klokt
- Hva med kjedsomhet?
- Gi opp "No Pain, No Gain"
- Gå sosialt og ansvarlig
- Bli smart
- Deres treningsprogram for hjemmet
- Treningsprogrammet deres
- Anbefalingene de har gitt dem av helsepersonell eller personlig trener
- Andre anvisninger knyttet til trening som er gitt av en helsepersonell.
Oppnå overholdelse
Når du vet at du har visse ting som må gjøres For å få livet tilbake, og / eller for å redusere smerte til et nivå du tåler, kan det hende du trenger noen "beste fremgangsmåter" for å hjelpe det. Nedenfor er noen av ideene mine for å oppnå og opprettholde ryggoverholdelse.
Velg din "Whens" klokt
Når det er hensiktsmessig, kan du planlegge dine terapeutiske aktiviteter slik at de er praktiske, så vel som harmoniske med dine endrede energinivåer.
For eksempel, hvis du har 10 utfordrende øvelser å gjøre daglig, bør du vurdere å få dem gjort først om morgenen - etter at du har varmet opp, selvfølgelig. Alternativt, hvis terapeuten din har gitt deg noen avslapningsøvelser å gjøre, kan du prøve dem enten på sen ettermiddag når du er i ferd med å avta - noe som kan vise seg å være en fin godbit - eller like før du går i dvale - som kan hjelpe deg med å slappe av - samt fremme en bedre natts søvn.
Hva med kjedsomhet?
Hvis kjedsomhet er problemet ditt, kan du be fysioterapeuten eller personlig trener om å gi deg en rekke øvelser og bevegelser som adresserer de samme kroppsproblemene, men som kan byttes uten tap av terapeutiske fordeler. Hvis du tar dette forslaget, må du også be henne om veiledning om hvordan og når du skal bytte opp ting.
Gi opp "No Pain, No Gain"
Gjør foreskrevne bevegelser og øvelser i moderasjon, men sørg for å gjøre noe hver dag. Slipp din "ingen smerte, ingen gevinst" -holdning når du arbeider for lindring av ryggsmerter. I stedet for å slå poengene og setter så mange som går på treningsstudio, pleier du å tenke på formen din. Er du justert i løpet av hvert treningsbevegelse? Det kan gjøre en forskjell.
Gå sosialt og ansvarlig
Ta kontakt med en eller flere ansvarlige partnere som forstår ditt spesielle terapeutiske fokus, og som er omsorgsfulle og forståelsesfulle av natur. Jeg vet at slike mennesker kan være vanskelige å finne, og enda vanskeligere å imøtekomme tidsplanmessig, men akkurat det samme, å gjøre en innsats for å koble til kan være vel verdt investeringen. Årsaken er at den sosiale interaksjonen kan bidra til å oppnå måloppnåelse og dermed resultatene dine.
Bli smart
Utfør forskning og still spørsmål til din valgte helsepersonell angående trening i forhold til diagnosen din. Å lære om tilstanden din, symptomene, måten den blir diagnostisert på, og relevante behandlinger kan hjelpe deg med å interessere deg mer for de tingene du skal gjøre for å komme forbi smerte og dysfunksjon.
Noen ideer til spørsmål inkluderer:
- Hva er den vanlige prognosen? (Prognose refererer til hvor ille problemet kan bli og / eller hvor lenge du skal håndtere symptomer osv.,)
- Hvilken rolle kan trene for å føle deg bedre
- Er det et alternativ til medisiner og kirurgi som ligger innenfor mine evner, gitt din vurdering av tilstanden min?
Vær oppmerksom - det er fullt mulig at svaret på det siste spørsmålet kan sette deg til arbeid. Jeg har hatt det privilegium å være vitne til en rekke mennesker i ferd med å unngå "kniven" - men ingen hadde gjort det uten mye av disiplin og innsats.