Innhold
- Observer barnets ryggrad
- Senk belastningen i ryggsekken
- Bær bare det som er nødvendig
- Organiser ryggsekken riktig
- Få en ryggsekk med polstrede skulderstropper
- Bruk begge stroppene når du bruker ryggsekk
- Sentrer ryggsekkbelastningen
- Stram stroppene på ryggsekken
- Bruk et belte
- Spør barnet ditt om hun har ryggsmerter
Observer barnets ryggrad
Tunge pakker kan føre til at barn endrer ryggposisjon for å imøtekomme belastningen. Dette kan resultere i ryggsmerter, og verre, muligheten for midlertidig komprimerte plater og holdningsproblemer.
hvis barnet ditt er lite for henne eller hans alder eller har opplevd ryggsmerter tidligere, snakk med legen din om øvelser som kan styrke øvre del av ryggen. Ved å ha riktig ryggsekk og bruke den riktig, kan barnet ditt være i stand til å redusere nåværende smerte og unngå det i fremtiden.
Senk belastningen i ryggsekken
De fleste barn har mellom 10 og 22 prosent av kroppsvekten i ryggsekkene. Men forskning viser at tunge belastninger kan føre til at ryggradsplater komprimerer.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Anvendt ergonomi bekreftet at et barn ikke burde ha mer enn ti til femten prosent av kroppsvekten i ryggsmerter.
For et større barn er prosentandelen enda mindre. Forfatterne av den samme studien anbefaler å bære 1/3 mindre vekt i pakkene enn barn med sunn vekt.
Bær bare det som er nødvendig
Hjelp barnet ditt med å håndtere mengden tunge gjenstander hun har i pakken. Oppfordre henne til å stoppe ved skapet og bytte ut bøker ofte. Vurder å kjøpe et nytt sett med lærebøker å holde hjemme.
Organiser ryggsekken riktig
Når du bærer noe vekk fra kroppen din, krever det mer innsats, og legger stress på ledd og muskler.
En god strategi er å legge de tyngste gjenstandene på innsiden av pakken, nær ryggen. Bær de små tingene, som kalkulatorer, penner og løst papir mot utsiden.
Ryggsekker har også en rekke funksjoner som gjør det lettere å bære tunge laster. En flott gjenstand er en rullende ryggsekk.Å transportere tunge gjenstander som en ryggsekk er en lek når hjul er involvert - bare sørg for at skolen tillater det.
Få en ryggsekk med polstrede skulderstropper
Mange klager over smerter i nakke og skulder når de bruker en tung ryggsekk.
Hvis dette beskriver deg, kan polstrede skulderstropper være akkurat den funksjonen du leter etter. De polstrede skulderstroppene er generelt bredere enn den mer grunnleggende typen, og kan hjelpe til med å jevne ut fordelingen av pakkens vekt. Dette, sammen med dempingen som gir polstringen, kan bidra til å unngå klemming av trapezius-muskelen som er så vanlig med den grunnleggende stroppen.
Bruk begge stroppene når du bruker ryggsekk
Enten det er mote eller bekvemmelighet som driver barnet ditt til å slynge sekken sin over en skulder, vet at en slik praksis kan bidra til utviklingen av dårlige holdningsvaner. Det kan også forårsake ensidig smerte.
Sentrer ryggsekkbelastningen
Studier viser at belastninger på 18 pund eller mer kan skape en midlertidig side-til-side-kurve i ryggraden. Du kan hjelpe barnet ditt ved å plassere gjenstander slik at det er like vekt på hver side av pakken.
Stram stroppene på ryggsekken
En ting som kan gjøre at ryggsekker virker tunge og tungvint er å holde skulderstroppene løse. Løse stropper kan føre til at pakkens innhold forskyves når du beveger deg. Og i sin tur kan dette føre til at muskler jobber hardere enn nødvendig.
Men ved å klemme stroppene slik at de passer til rammen din, kan du sikre pakken og innholdet. Å balansere belastningen skal være enklere på denne måten.
Bruk et belte
Noen pakker kommer med belter. Midjebånd tar en del av lasten av skuldrene. Ved å støtte noe av vekten lavere nede, der den mekaniske fordelen er bedre, kan du redusere nakkesmerter og ryggsmerter over livet.
Spør barnet ditt om hun har ryggsmerter
Oppfordre barnet ditt til å fortelle deg om smerter og smerter. Mesteparten av tiden vil smertene tilskrives pakken. Men det er sjansen for at ryggsmerter er et symptom på en underliggende tilstand eller sykdom.
Ryggsmerter i barndommen kan være forbundet med en større risiko for ryggsmerter i voksen alder. Hvis du justerer vekten (og fordelingen) av pakken og gir råd til barnet ditt om å håndtere belastningen i løpet av dagen, må du oppsøke lege.
Forklar også barnet ditt at ignorering av smerter i ryggen eller skuldrene kan føre til skade. Be henne om å gi deg beskjed med en gang hvis hun opplever noe ubehag.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst