Innhold
Hvor ofte hører du deg selv eller venner klage over oppblåsthet? Vi sier ofte bare at vi er oppblåste når vi føler oss mette, men for mange kvinner er problemet knyttet til en kronisk underliggende tilstand. Hvis du føler deg oppblåst ofte, kan du ha en tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS), som rammer opptil 24 prosent av kvinnene.
Linda Lee, MD, forklarer vanlige årsaker til oppblåsthet og hva du kan gjøre for å forhindre denne ubehagelige tilstanden.
Hva er oppblåsthet?
Oppblåsthet er en tilstand der magen din føles mett og stram, ofte på grunn av gass.
"Mange forteller meg at de er oppblåste bare fordi magen stikker ut og de ikke liker hvordan den ser ut," sier Lee. Hun sier at når kvinner eldes, er det naturlig for dem å utvikle slapphet eller løshet i bukveggen, spesielt de som har fått barn.
"Når tarmene våre er fulle av mat eller avføring, kan du se det lettere enn når du kanskje har hatt et tonet underliv," sier Lee. Hun sier forskjellen mellom dette og oppblåsthet er viktig når det gjelder behandling.
Årsaker til oppblåsthet
En vanlig årsak til oppblåsthet er forstoppelse. "Mange mennesker vet ikke engang at de er forstoppede," sier Lee. Selv om du har færre avføring enn du vanligvis gjør, er det et symptom på forstoppelse, men du kan fortsatt være forstoppet selv om du har regelmessige avføring. Andre symptomer på forstoppelse inkluderer:
- Anstrenger for å starte eller avslutte avføring
- Krakk som ser ut som steiner og småstein
- Føler meg ikke tom etter avføring
Forstoppelse kan bidra til magesmerter og oppblåsthet. "Jo lenger avføringen din sitter i tykktarmen, jo mer tid har bakterier å gjære det som er der," sier Lee. "Du kommer til å bli gassier, og du vil føle deg mye mer oppblåst."
Bortsett fra forstoppelse, inkluderer andre årsaker til oppblåsthet:
- Tarmfølsomhet: Personer med IBS kan være ekstremt følsomme for gass, noe som kan forårsake smerte, kramper og diaré.
- Små tarmbakteriell gjengroing (SIBO): De fleste friske mennesker har relativt få bakterier i tynntarmen. Personer som har hatt tarmkirurgi og / eller IBS med diaré er mer sannsynlig å ha SIBO, noe som kan forårsake oppblåsthet.
- Gastroparesis: Denne tilstanden forårsaker forsinket magesømning, noe som kan føre til oppblåsthet, kvalme og til og med tarmblokkering. Kvinner har fire ganger så stor sannsynlighet som menn for å få gastroparese, og så mange som 40 prosent av personer med diabetes vil også ha det. Forskere studerer denne tilstanden for å forstå om den kan ha en inflammatorisk eller autoimmun utløser.
- Gynekologiske tilstander: Noen ganger kan problemer med eggstokkene eller livmoren føre til oppblåsthet. Forsikre deg om at du aldri hopper over den årlige bekkeneksamen.
Hvordan forhindre oppblåsthet
Vanligvis endrer den første behandlingslinjen for å forhindre gass og oppblåsthet dietten. Forskning har vist at et lavfermenterbart oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) diett kan redusere symptomene på gass og IBS. Et lavt FODMAP-kosthold unngår gjærbare, gassproduserende matingredienser, for eksempel:
- Oligosakkarider, som finnes i hvete, løk, hvitløk, belgfrukter og bønner
- Disakkarider, som laktose i melk, yoghurt og iskrem
- Monosakkarider, inkludert fruktose (en type sukker som finnes i honning), epler og pærer
- Polyoler eller sukkeralkoholer som finnes i matvarer som aprikoser, nektariner, plommer og blomkål, samt mange tyggegummier og godteri
"Tynntarmen absorberer ikke alltid karbohydratene fullt ut, men overfører dem til tykktarmen, hvor de gjæres av bakterier og produserer gass," sier Lee. Ikke alle får gass og oppblåsthet fra hver FODMAP-mat. Du kan begynne med å kutte ut FODMAP-matvarer og deretter sakte bringe dem tilbake i dietten en om gangen for å finne problemmat.
På sikt er nøkkelen til å forhindre oppblåsthet å forstå årsaken. Hvis mild forstoppelse er problemet, kan et fiberrikt kosthold, vann og trening hjelpe, men disse trinnene fungerer ikke alltid for kronisk forstoppelse. Kronisk forstoppelse og andre tilstander, som IBS eller gastroparese, krever medisinsk behandling, så det er viktig å snakke med legen din om oppblåsthet.