Frokostmenyer for acid reflux diett

Innhold

• Frokostideer
• Frokostmat å unngå

Hva kan du spise til frokost som ikke vil utløse syre refluks? Noen tradisjonelle frokostfavoritter er på listen over matvarer du kanskje vil unngå, inkludert stekt mat, fettrikt kjøtt og melkeprodukter.

Den vanlige store amerikanske frokosten med bacon, pølse, stekte omeletter og hasjbrune trenger en makeover. Selv kaffe, appelsinjuice og smultringer kan være et problem når du har sur refluks. For å nyte et utvalg av mat som er syre-refluksvennlig til frokost, kan du følge denne ukens verdi med prøvemenyer.

Hvordan leve bedre med acid reflux

Frokostideer

Du kan enkelt endre rekkefølgen på dagene, plukke ut favorittene dine, eller erstatte mat som du har funnet er behagelig for fordøyelsessystemet.

Dag 1

• 1 kopp varmt havregryn
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 1/2 kopp papaya skiver
• 2 skiver fullkornsbrød
• 1 ss margarin

Dag 2

• 1 engelsk muffin (2 halvdeler)
• 1 ss margarin
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 1/2 kopp fersken i skiver

Dag 3

• 1 1/2 kopp puffet hvetekorn
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 2 skiver hel hvete toast
• 1 ss margarin
• 1 liten banan

Dag 4

• 1 kopp kli flager frokostblanding
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 1 engelsk muffin (2 halvdeler)
• 1 ss margarin
• 1 kopp friske eller frosne jordbær

Dag 5

• 1 kopp varmt havregryn
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 2 skiver hel hvete toast
• 1 ss margarin
• 1 kopp usøtet eplemos

Dag 6

• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 1 bagel
• 1 ss peanøttsmør eller fettfattig kremost
• 1 liten banan

Dag 7

• 1 kopp kornflak
• 8 gram skummet eller 1 prosent melk
• 1 liten banan
• 1 engelsk muffin (2 halvdeler)
• 1 ss margarin

Frokostmat å unngå

Sure reflukssymptomer kan utløses av krydret mat, fet mat, stekt mat, mynte, sjokolade, tomatbasert mat, løk, hvitløk, kaffe, alkohol og sitrusfrukter. Følg disse tipsene for å unngå disse vanlige frokostmatene:

• Fettrikt frokostkjøtt som pølse og bacon bør unngås.
• Omeletter, egg og hasjbrune kan forårsake problemer fordi de kan stekes i smør eller olje, noe som gjør dem rik på fett. Noen retter kan inneholde løk eller krydret paprika.
• Bakverk som smultringer kan ha mye fett, og det er bedre å velge alternativer med lite fett.
• Appelsinjuice, grapefruktjuice og tomatjuice.
• Bloody Marys er krydret, tomatbasert og inneholder alkohol, og bør hoppes over.
• Kaffe og kakao vil påvirke noen mennesker, så du må kanskje unngå dem.

En annen faktor er rett og slett å ha mindre måltider, ettersom måltider med en større mengde mat og kalorier kan utløse sure oppstøt.

Vaner å bryte når du har syreoppstøt