Innhold
Føler du deg litt skyldig i den daglige dvalen din, midt på ettermiddagen? Ikke gjør det. Forskning viser at å fange noen ZZZ etter lunsj kan være bra for hjernen din. Men husk at lengden på luren din betyr noe.
Mens en lur på 30- til 90 minutter hos eldre voksne ser ut til å ha hjernefordeler, kan alt som er lengre enn halvannen time skape problemer med kognisjon, evnen til å tenke og danne minner, ifølge studien publisert i Journal of the American Geriatrics Society.
"Jeg anser lur for å være en god ting, men det må tas i sammenheng med personen og hans eller hennes egne søvnsykluser og kropp," sier Charlene Gamaldo, MD, medisinsk direktør for Johns Hopkins Sleep Disorders Center. For eldre mennesker, som studien viste, har lengre lur en tendens til å forstyrre kognisjon, sier hun.
Lur for en bedre hjerne
Forskere så på data fra 2974 personer i Kina i alderen 65 år og eldre. Nesten 60 prosent av deltakerne rapporterte å nappe etter lunsj i omtrent en time.
Forskere fant at folk som nappet i 30 til 90 minutter, hadde bedre ord tilbakekalling - noe som er et tegn på godt minne - enn folk som ikke nappet eller som nappet i mer enn 90 minutter. Mennesker som nappet i de gyldne 30 til 90 minuttene, var også flinkere til å tegne figurer, et annet tegn på god kognisjon.
En teori som forklarer dårlig kognisjon hos de som tar lengre lur: Å hvile mer om dagen kan være et tegn på nattesøvn av dårlig kvalitet, ifølge Gamaldo. "I studien kunne lur lenger enn 90 minutter ha blitt kalt 'en ny søvn'." Denne dårlige nattesøvnen - den typen som krever ekstra lang lur på dagtid - kan føre til kognitive problemer, legger hun til.
Flere problemer med lengre lur
Lengre lur kan utgjøre et par andre problemer, sier Gamaldo, inkludert:
- Midlertidig grogginess: Folk som tar lengre lur kan føle seg groggy umiddelbart etter at de våkner, sier Gamaldo. "Fordi de sover lenger, kan de våkne opp fra et dypere stadium av søvn, som oppstår senere i syklusen, og føle seg uklar på vei," sier hun.
- Manglende evne til å sove om natten: Gamaldo har sett pasienter som tar lange lur om dagen har søvnløshet om natten. "Det kan være lurt å tenke på å begrense luringen din hvis du har problemer med søvnløshet, eller det tar mer enn 30 minutter å sovne ved sengetid."
En fin balanse
Samlet sett viser studier at personer som sover for mye eller for lite kan ha dårlig helse og til og med kortere levetid. Følgelig ”trenger folk å få riktig kvantitet og kvaliteten på hvile,” sier Gamaldo.