Innhold
- Hvordan definerer vi søvnmangel?
- Risikoen for død
- Fare for trafikkulykker
- Skader og arbeidsulykker
- Kardiovaskulær sykdom og hjerteinfarkt
- Økt risiko for fedme
- Et ord fra veldig bra
Hvordan definerer vi søvnmangel?
Alle har visse søvnbehov for å fungere normalt. Mengden søvn som voksne trenger, er forskjellig fra barnas, og en person kan trenge mer eller mindre (i gjennomsnitt) enn en annen. For voksne er den gjennomsnittlige mengden søvn som trengs for å føle seg uthvilt 7 til 9 timer.
Hvis du ikke får den mengden søvn du trenger, vil du begynne å lide av de dårlige effektene av søvnmangel. Dette kan oppstå på grunn av søvnbegrensning (rett og slett ikke får nok tid i sengen, sover) eller på grunn av forstyrret søvn. Vanlige søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné kan føre til søvnmangel på henholdsvis disse måtene. Som et resultat er det viktige symptomer på søvnmangel - inkludert overdreven søvnighet på dagtid - som kan skade helsen din.
Risikoen for død
I sjeldne tilfeller kan kronisk søvnmangel faktisk føre til at du dør. Dette kan forekomme ved ekstremt uvanlige lidelser som dødelig familiær søvnløshet. I denne genetiske lidelsen blir søvn sterkt fragmentert og forstyrret til det punktet at den berørte personen ikke er i stand til å sove i det hele tatt. Til slutt fører denne tilstanden til døden.
De siste 10 årene har det vært mer enn 1000 studier av søvnmangel. Faktisk involverte noen av de tidligste undersøkelsene innen søvnmedisin dette emnet. For eksempel ble en studie av søvntap hos valper gjort i 1894 og en annen studie av mennesker ble gjort i 1896. Forskningen på valper viste at langvarig søvntap kan være dødelig, et faktum som er bevist med en rekke nyere dyreforsøk. Det ville være uetisk å gjenta en slik studie hos mennesker, men det er andre klare sammenhenger med søvnmangel som også kan vise seg å være dødelig.
Fare for trafikkulykker
Det er mange bevis for at søvnmangel øker risikoen for en trafikkulykke. Bortsett fra å sovne bak rattet, kan uoppmerksomhet og konsentrasjonstap som kan oppstå med søvntap også være problematisk.
Siden 1994 har mer enn 20 studier evaluert effekten av søvntap på måle kjøreevne eller sikkerhet. Mye av denne undersøkelsen inkluderer bruk av kjøresimulatorer for å adressere sikkerhet i en søvnberøvet tilstand.
Noen studier har vist at søvnmangel kan føre til et nedsatt nivå som tilsvarer å være lovlig full.
Mange faktorer har blitt identifisert som øker risikoen for å få en bilulykke når søvnmangel. Spesielt øker risikoen i gjennomsnitt mindre enn syv timer per natt. Personer som opplever dårlig søvnkvalitet eller som har overdreven søvnighet på dagtid, har også større sannsynlighet for å få bilulykker. I tillegg er en annen viktig faktor den tiden kjøringen skjer, ettersom det er mer sannsynlig at nattkjøring vil føre til ulykker hos personer som er søvnberøvet.
Denne forskningen har ført til viktige sikkerhetsforskrifter, spesielt med langdistansebilførere.
Skader og arbeidsulykker
Det er mange eksempler i media på arbeidsrelaterte skader og ulykker. Mange av buss-, tog-, fly- og bilulykker som blir undersøkt av National Transportation Safety Board (NTSB) involverer personer som er søvnmangel.
En viktig risikofaktor innebærer skiftarbeid. Det er mer sannsynlig at det skjer ulykker over natten når vi er ment å sove. Med mindre søvnmønstre er tilrettelagt på nytt med konsistente søvn- og våkntider, øker risikoen for skiftarbeidere. Utilstrekkelig søvn av dårlig kvalitet forverrer bare risikoen.
Store katastrofer har delvis fått skylden for søvnmangel. Noen få kjente eksempler inkluderer jording av Exxon Valdez og resulterende oljesøl i Alaska, samt atomkatastrofen i Tsjernobyl. Bortsett fra disse overskriftene, er det også risiko for søvnmangel som kan snikende undergrave helsen din.
Kardiovaskulær sykdom og hjerteinfarkt
Det er kjent at utilstrekkelig søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt. Forskning har vist at hvis du sover mindre enn fem timer per natt, er det to til tre ganger større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner som sover mindre enn syv timer per natt, får samme skjebne. Videre har skiftarbeidere som sover færre timer, ofte dårlig tilpasset sin naturlige døgnrytme, også høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hva forklarer dette forholdet? Kanskje en rolle er effekten søvnløshet kan ha på betennelsesprosesser i kroppen. Når vi ikke sover nok, øker blodnivået av C-reaktivt protein, en markør for betennelse. Denne underliggende betennelsesprosessen kan skade slimhinnen i blodårene, noe som gjør det mer sannsynlig at vi vil utvikle aterosklerose (herding og innsnevring av karene) og til slutt hjerteinfarkt.
Økt risiko for fedme
Til slutt er det mange studier som støtter en sammenheng mellom søvnmangel og økt risiko for fedme. Det ser ut til å være viktige effekter på kroppens metabolske maskineri hvis vi ikke får tilstrekkelig søvn.
Et ord fra veldig bra
Bortsett fra risikoen for død i ekstrem søvnmangel, er det helt klart mange grunner til at vi bør få nok hvile for å minimere risikoen forbundet med utilstrekkelig søvn. Vi hindrer helsen når vi ikke klarer det. Sørg for at du får tilstrekkelig hvile for å dekke søvnbehovet ditt, og du kan optimalisere trivselen din og forhindre utidig død.