Innhold
Psyllium er avledet fra psylliumfrøskall fra forskjellige planter som tilhører slekten Plantago. Dette frøet blir ofte produsert som et supplement som er tilgjengelig i mange former, som pulver, frokostblandinger, piller eller kapsler. Du har sannsynligvis sett psylliumtilskudd som ligger på hyllene til det lokale apoteket, matbutikken eller helsekostbutikken der de er allment tilgjengelige. Den løselige fiberkomponenten i psyllium har blitt studert mye i behandling av forstoppelse. På grunn av dette finnes ofte psylliumtilskudd med andre reseptfrie legemidler som behandler gastrointestinale plager. Mange studier antyder også at psyllium kan bidra til å senke kolesterolnivået.Forskning
De fleste studier involverte mennesker som hadde milde til moderat høye kolesterolnivåer uten å ta kolesterolsenkende medisiner. Personer som deltok i disse studiene tok doser psyllium mellom 2 gram og 45 gram per dag, enten i pulver-, pille- eller frokostblandingsform. Imidlertid brukte de fleste studier doser mellom 3 gram og 10,5 gram psyllium daglig. I noen tilfeller der større doser ble tatt, ble dosene delt og tatt hele dagen, i stedet for å bli konsumert samtidig. Noen studier angav ikke et bestemt diett som studiedeltakerne skulle følge, mens folk i andre studier fulgte et fettfattig kosthold i tillegg til å ta psyllium. Psyllium ble tatt i en periode mellom en uke og seks måneder.
Selv om det var noen få studier som ikke viste en merkbar forskjell i lipidnivåer hos personer som tok psyllium daglig, viste de fleste studier at:
- Totale kolesterolnivåer ble beskjedent senket med hvor som helst mellom 4 prosent og 10 prosent.
- LDL-kolesterolnivået ble også senket noe hvor som helst mellom 4 prosent og 13 prosent.
De fleste studier så ingen signifikante endringer i HDL og triglyseridnivåer hos personer som tok psyllium. De kolesterolsenkende effektene av psyllium ser også ut til å være doseavhengige, det vil si at jo høyere dose som er gitt, desto lavere vil total- og LDL-kolesterolnivået gå.
Det antas at kolesterolsenkende effekter av psyllium kan tilskrives løselig fiber, et komplekst karbohydrat som utvikler en gelignende konsistens når det kommer inn i fordøyelseskanalen. Det antas at denne løselige fiberen senker kolesterolet ved å redusere absorpsjonen fra tynntarmen og inn i blodet.
Bør du ta Psyllium?
Det er mange studier som tyder på at psyllium kan senke det totale kolesterolet og LDL-nivåene noe, noe som gjør dette tillegget til et lovende tillegg til kolesterolhåndteringsplanen. Imidlertid ser det ikke ut til å være noen studier som undersøker de langsiktige effektene av psyllium på kolesterolnivået utover seks måneder. Selv om psyllium ser ut til å være relativt trygt, opplevde noen mennesker som tok psyllium i disse studiene milde gastrointestinale symptomer, som diaré, kvalme, magesmerter og flatulens.
Hvis du er interessert i å ta psylliumtilskudd for å redusere kolesterolet, bør du først diskutere dette med helsepersonell. Psyllium kan samhandle med visse medisiner og vitaminer du tar, og forhindrer at stoffene absorberes i kroppen. Derfor anbefales det at andre medisiner tas to timer før eller to timer etter inntak av psyllium. I tillegg, hvis du har visse medisinske tilstander som involverer mage-tarmkanalen, kan psyllium potensielt forverre dem.
Psyllium bør tas med minst 8 gram væske, og tilstrekkelig væskeinntak bør opprettholdes mens du tar psyllium, siden psyllium kan hovne opp og blokkere halsen eller tarmkanalen uten å konsumere riktig mengde væsker.
Noen matprodusenter tilfører psyllium til visse frokostblandinger, frokoststenger og kjeks, så hvis du ikke liker å ta supplerende piller eller pulver, kan dette alternativet være mer tiltalende. Du bør sjekke merkingen på pakken for å finne psyllium og næringsinnhold i matvaren.