Innhold
Krom er et mineral som mennesker trenger i spormengder. Den finnes i små mengder i kjøtt, fullkorn, litt frukt og grønnsaker og krydder.I 1959 ble krom først identifisert som et element som gjør at hormonet insulin kan fungere skikkelig. Siden den gang har krom blitt studert for diabetes og har blitt et populært kosttilskudd. Den er allment tilgjengelig i helsekostbutikker, narkotikabutikker og på nettet.
Helsefordeler
Det antas at krom hjelper kroppen til å behandle karbohydrater og fett, og markedsføres som et vekttap for diett og et ergogent (muskelbyggende) hjelpemiddel for kroppsbyggere og idrettsutøvere. En form, krompikolinat, er populær fordi den er en av de lettere absorberte formene.
Forskning på fordelene med krom for å øke fett tap og øke ytelsen hos kroppsbyggere og idrettsutøvere har gitt blandede resultater. De best utformede studiene har ikke funnet fordelen med kromtilskudd på kroppssammensetning eller vekttap og fett.
Krompikolinat brukes også til behandling av diabetes og depresjon. Imidlertid er det behov for flere studier for å forstå forholdet mellom krom og disse forholdene. Forskning pågår. Randomiserte kontrollerte studier har ikke vist en sammenheng mellom kromstilskudd og forebygging eller behandling av type 2-diabetes eller nedsatt glukosetoleranse.
Andre bruksområder for krompikolinat inkluderer forebygging eller behandling av:
- Aldersrelatert mental tilbakegang
- Høyt blodsukker hos HIV-pasienter
- Lavt blodsukker
- Høyt kolesterol i blodet forårsaket av medisiner
- Metabolisk syndrom
- Hjerteinfarkt
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Bipolar lidelse
- Turners syndrom
- Høyt blodsukker relatert til steroidbruk
Foreløpig er det ikke nok bevis for å støtte bruken av kromtilskudd for disse bruksområdene.
Mulige bivirkninger
I 1995 genererte en studie ledet av Diane Stearns, Ph.D., ved Dartmouth College, kontrovers om sikkerheten til krompikolinat. Forskerne la høye konsentrasjoner av krompikolinat, kromklorid eller kromikotinat til hamsterceller i kultur og fant at bare krompikolinat kunne skade det genetiske materialet til hamstercellene. Andre laboratoriestudier ved bruk av cellekulturer har antydet at krompikolinat forårsaker oksidativt stress og DNA-skade. Imidlertid er det ingen bevis for DNA-skade fra treverdig krom i levende organismer.
Kritikere sier at forskerne brukte urealistisk høye doser, og at administrering av krom til celler i reagensglass ikke er det samme som å ta kromstilskudd oralt.
Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine har erkjent muligheten for negativ innvirkning fra høye orale inntak av treverdig krom, men i mangel av bevis som antyder noe annet, har den ikke satt en maksimal grense for inntak.
Det er imidlertid svært lite informasjon om sikkerheten ved langvarig bruk av krom. Det har vært sjeldne kliniske tilfeller rapportert om uønskede bivirkninger etter inntak av krompikolinattilskudd.
For eksempel en rapport publisert i tidsskriftet Annalene om farmakoterapi beskrev tilfellet med en 33 år gammel kvinne som utviklet nyresvikt, leverskade og anemi etter å ha tatt 1200 til 2400 mikrogram krompikolinat (omtrent seks til 12 ganger anbefalt daglig tilskudd) i fem måneder for vekttap.
Kvinnen ble aktivt behandlet med antipsykotiske medisiner, så det er vanskelig å si om det var krom, kombinasjonen av krom med medisinen eller et annet medisinsk problem som var ansvarlig for reaksjonen.
I en egen saksrapport utviklet en 24 år gammel mann som hadde tatt et tilskudd som inneholdt krompikolinat i to uker under treningsøktene, akutt nyresvikt. Selv om krompikolinat var den mistenkte årsaken, er det viktig å merke seg at det var andre ingredienser i tilskuddet som kan ha vært ansvarlige.
Mulige bivirkninger av krompikolinat inkluderer:
- Redusert virkning av insulin
- Mageirritasjon
- Kløe
- Flushing
- Sjelden, rask eller uregelmessig hjerterytme (arytmi)
- Sjelden leverproblemer
- Sjelden, nyreskade
Det er noen bekymringer for at krompikolinat kan påvirke nivåene av nevrotransmittere (stoffer i kroppen som overfører nerveimpulser). Dette kan potensielt være en bekymring for mennesker med tilstander som depresjon, bipolar lidelse og schizofreni.
Krompikolinat, i store mengder, kan ha en additiv effekt hvis den kombineres med diabetesmedisiner og føre til at blodsukkernivået faller for lavt. Det er viktig å snakke med legen din før du tar noen form for krom hvis du også tar medisiner mot diabetes.
Kromtilskudd tatt med medisiner som blokkerer dannelsen av prostaglandiner (hormonlignende stoffer), som ibuprofen, indometacin, naproxen og aspirin, kan øke absorpsjonen av krom i kroppen.
Dosering og klargjøring
Det tilstrekkelige inntaket (AI) for krom er definert som 35 mcg / dag for kvinner mellom 14 og 50 år, og reduseres til 30 mcg / dag over 50 år. Menn mellom 19 og 50 år trenger 25 mcg / dag og 20 mcg / dag over 50 år. I følge medisinske kilder oppnås det imidlertid vanligvis tilstrekkelige mengder i dietten fra matvarer som kjøtt, fisk, frukt og fullkorn.
Det er ikke nok vitenskapelig informasjon til å etablere trygge og tålelige øvre inntak av krom.
Hva du skal se etter
Krompikolinat er et av de mest populære kosttilskuddene som selges i vitaminbutikker og naturlige matbutikker. Du kan også finne dette tillegget i din lokale matbutikk. Imidlertid er ikke alle kosttilskudd testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd stort sett er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg kosttilskudd som har blitt testet uavhengig av et sertifiserende organ som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Sertifiseringen bekrefter at tillegget inneholder ingrediensene og ingrediensmengdene som er oppført på produktetiketten.
Les alltid på etiketten for å sjekke tilsatte ingredienser du kan være allergisk eller følsom overfor, inkludert gluten og dyrebaserte gelatiner.
Husk også at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Hvis du vurderer bruk av krom eller annen form for alternativ medisin, snakk med primærhelsetjenesten først. Selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Lær disse tipsene hvis du trygt vil bruke kosttilskudd- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst