Innhold
- Kampen eller flyresponsen i stress
- Stresshormoner og kolesterol
- Personlighetsfaktoren i stress
- Å takle stress
I mange år har leger forelest at kuttestress har en positiv innvirkning på den generelle helsen. Nå viser voksende forskning at de stemmer. Gjentatt eller daglig stress kan faktisk påvirke kolesterol og til slutt føre til hjertesykdom.
Kampen eller flyresponsen i stress
For alle dets ubehagelige opplevelser, fra svette palmer til et bankende hjerte, er frykt kroppens måte å beskytte seg mot fare. I forhistorisk tid kan trusselen ha vært en sulten bjørn. I dag er det mer sannsynlig å være en krevende sjef.
Når dette skjer, hopper kroppen til handling. Hypothalamus, en kjertel som ligger nær hjernestammen, utløser frigjøring av to hormoner - adrenalin og kortisol - som fremskynder hjertet, stimulerer frigjøring av energi og øker blodstrømmen til hjernen. Kroppen forbereder seg på å enten bli og kjempe eller løpe.
Den samme kjemiske reaksjonen oppstår enten trusselen er umiddelbar fysisk skade eller potensielt tap av inntekt og prestisje.
Stresshormoner og kolesterol
Både adrenalin og kortisol utløser produksjonen av kolesterol, som er det voksaktige, fettstoffer som leveren lager for å gi kroppen energi og reparere skadede celler.Problemet er at for mye kolesterol kan tette blodårene og til slutt føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
En teori er at stresshormonene fungerer på denne måten for å gi drivstoff til en potensiell kamp- eller flysituasjon. Men hvis denne energien ikke brukes, som med moderne stressfaktorer som ikke krever en faktisk fysisk kamp eller flukt, akkumuleres den gradvis som fettvev, et sted i kroppen.
Kortisol har den ekstra effekten av å skape mer sukker, kroppens kortsiktige energikilde.
I tilbakevendende stressende situasjoner brukes sukker gjentatte ganger og blir til slutt omdannet til triglyserider eller andre fettsyrer. Forskning har også indikert at disse fettforekomster er mer sannsynlig å havne i underlivet. Og de med mer magefett har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Personlighetsfaktoren i stress
Hver person har en annen fysiologisk reaksjon på stress. Noen undersøkelser antyder at individets personlighetstype klassifisert av bokstavene A, B, C, D og E-kan forutsi responsen. Type A og D er personligheter med høyt stress. De med type A personlighet er typisk tidsorienterte, fokuserte og detaljorienterte. Mennesker med type D (eller "distressed" typen) personlighet er kjent for å undertrykke følelsene sine.
Personer som har en type A eller D personlighet virker spesielt følsomme for stresshormoner. Dette betyr at hjertefrekvensen øker, arteriene begrenser og sukker frigjøres i blodet i høyere hastigheter enn de med mer avslappede personlighetstyper.
Å takle stress
Ifølge en studie presentert på American Psychological Association-konvensjonen i 2007, hadde hvite menn som var i stand til å takle stress høyere "gode" kolesterolnivåer (HDL) enn jevnaldrende som var mindre i stand til å takle. Det "gode" kolesterolet er den typen som hjelper til med å rense kroppen for fett.
Forskning ved University of Missouri Science and Technology fant at de med personlighetstyper med "høyt stress" kan redusere risikoen for høyt kolesterol ved å bruke tid på useriøse tanker, for eksempel dagdrømmer. De kan også redusere stress ved å begrense konflikter på arbeidsplassen, organisere hjemmet og arbeidsområdet, og realistisk planlegge hver dag med nok tid til avtaler og oppgaver.
National Institutes of Health foreslår flere metoder for å redusere stress. Disse metodene inkluderer avslapningsteknikker, som trening, yoga, hagearbeid eller musikk; spise et sunt kosthold; sove minst 8 timer hver natt; og etablere et nettverk av venner og familie for støtte. Eksperter anbefaler også å snakke med en psykoterapeut hvis stress blir for mye å håndtere.