Innhold
- Hvordan kroppen din "holder tid"
- Hva skjer når det ikke er sollys?
- Noen få viktige punkter å huske
- Morgenlerk eller nattugle
Mens mange refererer til døgnrytmer som en enkelt prosess, er det faktisk en rekke kroppsklokker som svinger gjennom dagen. For eksempel har mental våkenhet en tendens til å toppe to ganger om dagen klokka 9.00 og 21.00, mens fysisk styrke har en tendens til å komme på klokka 11.00 og 19.00.
Hvordan kroppen din "holder tid"
En liten klynge på omtrent 20.000 nevroner i hypothalamus styrer kroppens mange døgnrytmer. Dette hovedkontrollsenteret er kjent som den suprachiasmatic nucleus (SCN), og er ansvarlig for å fungere som kroppens indre pacemaker. Selv om de nøyaktige mekanismene for hvordan denne prosessen fungerer, er uklare, er miljømessige signaler viktig. Sollys er kanskje det mest synlige, og kontrollerer vår daglige søvn-våkne-tidsplan.
Så hvordan påvirker sollys sirkadiske rytmer? Når sollyset avtar på slutten av dagen, sender det visuelle systemet signaler til den suprachiasmatiske kjernen. Deretter sender SCN signaler til pinealkjertelen for å øke produksjonen av hormonet melatonin. Denne hormonøkningen hjelper til med redusert aktivitet og får deg til å føle deg mer søvnig.
Hva skjer når det ikke er sollys?
Det har blitt forsket mye på hva som skjer med døgnrytmer når naturlige sollysmønstre blir avbrutt. Klinisk forskning har vist at personer som er blinde fra fødselen ofte har problemer med søvnvåkningssyklusen på grunn av fullstendig mangel på miljølys. De som utfører skiftarbeid eller reiser ofte, er også utsatt for at deres naturlige døgnrytmer blir forstyrret.
I noen større studier av døgnrytme bodde deltakerne i underjordiske enheter i flere uker eller måneder av gangen. Fratatt helt naturlige lyssignaler begynte døgnrytmen til disse deltakerne å skifte mot en 25-timers tidsplan i stedet for det vanlige 24-timersmønsteret. I tillegg flyttet mange av kroppens tidligere synkroniserte døgnrytmer også. Når de blir utsatt for miljømessige sollys-signaler, fungerer mange av kroppens rytmer etter en veldig lignende tidsplan. Når helt naturlige lyskilder fjernes, begynner disse kroppsklokkene å operere på helt andre planer.
Noen få viktige punkter å huske
- Døgnrytmen din er knyttet til sollys.
- Forstyrrelse av disse mønstrene kan føre til dårlig eller vanskelig søvn.
- Uten lyssignaler har folk en tendens til å operere etter en 25-timers tidsplan.
- Sirkadiske rytmer påvirker også kroppstemperatur, smertefølsomhet, mental våkenhet, fysisk styrke og sanser.
Morgenlerk eller nattugle
Vil du beskrive deg selv som mer en morgenperson eller en nattperson? Såkalte morgenfolk foretrekker å stå opp med solen og oppnå mye i de tidlige timene på dagen. Nattfolk foretrekker derimot å sove inn og betrakte seg som de mest produktive i løpet av kveldstidene.
Selv nattugler blir ofte tvunget til å bli tidlige stiger på grunn av arbeids- og skoleforpliktelser, og det viser seg at det kan være bra av flere grunner. Forskning har vist at folk på morgenen ikke bare er lykkeligere enn deres sen sovende jevnaldrende, de er også sunnere.
En nylig studie fant at personer som foretrekker å holde seg oppe senere har en dårligere hjertefunksjon inkludert hjertefrekvens og blodtrykk.Ikke bare det, men de led også av dårligere søvn og var mindre sannsynlig å være fysisk aktive.
Forskningen fant også at både morgen- og kveldstyper er bedre i stand til å håndtere stress de tidlige timene på dagen. Så neste gang du står overfor et angstprovoserende arbeids- eller skoleprosjekt, kan du prøve å jobbe i det tidlig om morgenen i stedet for om ettermiddagen. Ved å utsette ting til senere på dagen, skaper du faktisk mer stress for deg selv som til slutt kan påvirke søvnkvaliteten.
Mens individuelle forskjeller i den biologiske klokken din kan påvirke om du er en morke eller en nattugle, er det noen få ting du kan gjøre for å forskyve den interne klokken og begynne å hilse dagen litt tidligere.
Noen få ting du kan prøve inkluderer:
- Administrer tiden din klokt om dagen. Få ting gjort tidligere og unngå utsettelse for å forhindre at du må være oppe sent for å fullføre prosjekter.
- Unngå høye lyder og voldsomme sosiale situasjoner sent på kveldstid. Å gå på en fest på sen kveld eller henge med romkamerater som spiller videospill eller ser på film, kan få deg til å føle deg opptatt og ikke i stand til å sove. Fokuser på å gi deg litt tid på kvelden til å slappe av fra dagens stress.
- Følg en jevnlig søvnplan. Begynn å legge deg til samme tid hver natt for å våkne opp tidligere uten å føle deg søvnberøvet.
I følge søvneksperter kan det ta opptil en måned å etablere en ny våkne / sovende rutine. Hold deg til det, men du kan snart høste fordelene av å være en morgenperson.