Innhold
Citrullin er et naturlig supplement som regnes som en ikke-essensiell aminosyre. Dette betyr at kroppen kan lage sin egen citrullin; det kan også finnes i noen matvarer (som vannmelon). Citrullin syntetiseres (produseres) i leveren og tarmen; dens funksjon er å avgifte ammoniakk og fungere som en vasodilator (utvide blodkarene). Citrullin sies også å ha en antioksidant effekt.Det er to former for citrullin, tilgjengelig som et supplement; disse inkluderer L-citrullin og citrullinmalat. Den primære forskjellen mellom de to typene citrullin er at L-citrullin bare er citrullin uten noe annet stoff, og citrullinmalat består av L-citrullin, pluss DL-malat (en forbindelse som kan være medvirkende til å konvertere mat til energi.)
Også kjent som
Citrullin (L-citrullin) finnes under flere andre navn, inkludert:
- 2-amino-5- (karbamoylamino) pentansyre
- Citrullinmalat
- L-citrulina
- L-citrullinmalat
- Malate de citrullin
Helsefordeler
Selv om det er svært lite vitenskapelig bevis som støtter mange av påstandene om helsemessige fordeler med L-citrullin, sies det naturlige tilskuddet å ha flere helsefremmende egenskaper, og brukes til helsemessige forhold, inkludert:
- Forbedre fysisk trening
- Forbedre atletisk ytelse
- Hjelper med erektil dysfunksjon
- Senke høyt blodtrykk
- Behandling av sigdcelleanemi
Studier
Atletisk ytelse
En randomisert dobbeltblind studie fra 2010 (gullstandarden i forskningsstudier) som involverte 41 menn, oppdaget at en enkelt dose citrullinmalat (CM) resulterte i en signifikant økning i antall vektstangbenkpresser (utgjorde 52,92% flere repetisjoner) og en 40% reduksjon i muskelsårhet etter trening. "Vi konkluderer med at bruk av CM kan være nyttig for å øke atletisk ytelse i anaerobe øvelser med høy intensitet med korte hviletider og for å lindre muskelsår etter trening," skrev studieforfatterne.
En annen studie, publisert i 2017, og sett på eldre individer fant citrullin beskjeden økt muskelblodstrøm under submaximal trening hos menn, men ikke kvinner. Den samme studien fant at det diastoliske blodtrykket til den behandlede gruppen ble senket hos menn, men ikke kvinner.
Kardiovaskulær (hjerte og blodkar) helse
Studier har vist at kortvarig L-citrullline-tilskudd kan senke blodtrykket hos voksne med høyt blodtrykk (høyt blodtrykk) og de med pre-hypertensjon. Disse studiene antyder at farmasøytisk / nutraceutisk klasse L-citrullin var medvirkende til å fremme hjertehelsen. "Sikkerheten og effekten av langsiktig l-citrullintilskudd krever derfor nærmere undersøkelse," konkluderte studieforfatterne.
Et papir publisert i 2019 gjennomgikk åtte forsøk med å se på voksne. Analysen av de foreslåtte dataene for citrullin kan senke det systoliske blodtrykket (med 4 mmHg). En signifikant reduksjon i diastolisk blodtrykk ble sett bare ved høyere doser. Forfatterne følte at det var for tidlig å anbefale citulline-tilskudd, men at en diett rik på citrullinholdige matvarer kan bidra til forebygging av høyt blodtrykk.
Det er viktig å merke seg at det er flere andre (mindre potente) kosttilskudd som kan være mindre effektive (for eksempel medisinsk kvalitet, ernæringsgrad og kosmetisk kvalitet). Farmasøytisk kvalitet må være mer enn 99% ren (fra naturlige kilder) og må ikke inneholde fargestoffer, fyllstoff, bindemiddel eller ukjente stoffer.
Erektil dysfunksjon
L-citrullin sies å øke L-arginin, som igjen bidrar til å heve nitrogenoksyd (NO) syntese. NO fremmer avslapping av blodkar, noe som resulterer i oksygenrikt blod som sirkulerer gjennom arteriene. Derfor sies det at L-arginin fremmer hjertesykdommen, men det er også viktig for erektil funksjon (på grunn av dets blodstrømningsfremmende egenskaper).
I en studie av 24 deltakere fra 56 til 66 år ble bruken av L-citrullin funnet å forbedre ereksjonspoengene fra 3 (mild erektil dysfunksjon) til 4 (normal erektil funksjon) hos 50% av mennene som tok det. , sammenlignet med forbedring hos 8,3% av mennene som tok placebo.
Studieforfatterne konkluderte med at ”Selv om det er mindre effektivt enn fosfodiesterase type 5-enzymhemmere [som Viagra], i det minste på kort sikt, har L-citrullin-tilskudd vist seg å være trygt og psykologisk godt akseptert av pasienter. Dens rolle som en alternativ behandling for mild til moderat ED, spesielt hos pasienter med en psykologisk frykt for fosfodiesterase type 5-enzymhemmere, fortjener videre forskning. ”
Sickle Cell Disease
Studier har vist at noen symptomer på sigdcellesykdom kan lindres ved å ta en dose L-citrullin to ganger daglig gjennom munnen. Ikke bare ble blodhelsen forbedret ved administrering av citrullin, men forsøkspersoner innså også en forbedring av det generelle velvære.
En dobbeltblind klinisk forskningsstudie med deltagere av studien med sigdcelleanemi (SCA) oppdaget en sammenheng mellom et økt nivå av NO og en reduksjon i frekvensen som forsøkspersonene opplevde smerte. L-citrullin antas å fremme en økning i nivået av NO i kroppen, samt fremme L-argininnivåer. Denne studien fant at tilskudd av L-arginin kan tjene til å styrke behandlingen av sigdcelleanemi, men forfatterne av studien forklarte at mer forskning er nødvendig for å evaluere den langsiktige sikkerheten og effekten av disse naturlige kosttilskuddene.
Hvordan det fungerer
I kroppen transformeres L-citrullin til en annen aminosyre, kalt L-arginin, som omdannes til et kjemikalie som kalles nitrogenoksid. Det antas at L-citrullin kan bidra til å forsyne kroppen med råvaren den trenger for å lage spesifikke proteiner. L-citrullin kan også fungere som en vasodilatator (et stoff som utvider venene og arteriene for å forbedre blodstrømmen mens blodtrykket senkes).
Mulige bivirkninger
Citrullin har blitt brukt som et oralt (gjennom munnen) supplement i mange år, uten rapporter om alvorlige sikkerhetsproblemer. Selv om bivirkninger av citrullin er uvanlige, har det vært noen rapporter om milde symptomer som kvalme, fordøyelsesbesvær og diaré .
Kontraindikasjoner
En kontraindikasjon er en behandling, medisinering eller prosedyre (som kirurgi) som ikke anbefales på grunn av et stort potensial for å skade pasienten. Dette betyr at medisiner, tilskudd eller prosedyrer under spesifikke forhold (som graviditet) ikke skal gis / utføres. Det kan også indikere at to spesifikke medisiner (inkludert reseptbelagte medisiner, reseptfrie medisiner og naturlige kosttilskudd) ikke skal gis sammen. Kontraindikasjoner for L-citrullin inkluderer:
- Graviditet (det er ikke nok kliniske forskningsdata for å bevise sikkerheten til citrullin under graviditet).
- Amming (det er ikke nok kliniske forskningsdata for å bevise sikkerheten til citrullin under amming).
De som tar visse reseptbelagte legemidler, bør ikke ta citrullin, disse inkluderer:
- Fosfodieterase-5-hemmere (medisiner for erektil dysfunksjon som Viagra og Levitra) fordi både L-citrullin og fosfodieterase-5-hemmere kan senke blodtrykket og kombinasjonen av disse to medisinene sammen kan forårsake hypotensjon (lavt blodtrykk)
- Nitrater (medisiner som øker blodstrømmen til hjertet): Tar nitratmedisiner (ofte brukt til å behandle angina) sammen med citrullin kan føre til en økning i blodstrømmen til hjertet som kan forårsake bivirkninger som hodepine, rødme, svimmelhet, besvimelse , lavt blodtrykk (hypotensjon) eller uregelmessige hjerterytmer (arytmi). Nitratmedikamenter inkluderer Dilatrate-SR og Isordil (isosorbiddinitrat), ISMO (isosorbidmononitrat) og Nitro-Dur, Nitrolingual eller Nitrostat (nitrogylcerin).
- Blodtrykksmedisiner (medisiner med høyt blodtrykk) som Norvasc eller Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR eller Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydroklortiazid), Lasix (furosemid) og mer.
Andre reseptbelagte medisiner kan samhandle med citrullin, og det kan ha en negativ innvirkning på visse kliniske tilstander (for eksempel de med tilhørende hypotensjon), og den mulige bruken bør derfor diskuteres med en lege.
FDA bemerker at begrensede sikkerhetsdata er tilgjengelige, slik at sikkerhetsproblemer ikke kan utelukkes.
Klargjøring og dosering
Forberedelse
L-citrullin er ofte tilgjengelig i pulverform som kan blandes med væske eller tilsettes ernæringsrister.
For forbedring av treningsytelsen er 2 til 5 gram L-citrullin per dag en gjennomsnittlig dose. Studier har vist at doser på 3 til 6 gram L-citrullin per dag og 8 gram citrullinmalat kan tas uten bivirkninger. Faktisk oppdaget en studie, utført i Frankrike, at inntak av opptil 15 gram citrullin var trygt og godt tolerert av deltakerne i studien. Ingen bivirkninger ble rapportert, selv når det ble tatt tilskuddsdoser på opptil 20 gram citrullinmalat.
Hva du skal se etter
Naturlige kosttilskudd (som citrullin) er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA) eller noe annet statlig organ, som reseptbelagte og reseptfrie legemidler. Det dette indikerer er at byrden for å sikre at en person kjøper et trygt, rent og effektivt produkt, er på forbrukeren. Bare det å lese etiketten gir kanskje ikke nok informasjon til å ta en velinformert kjøpsbeslutning på produkter som citrullin.
Det er viktig å kjøpe et produkt som er organisk, og et som er sertifisert av et tredjepartsbyrå, for eksempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Disse organisasjonene evaluerer og rapporterer om produktets sikkerhetsnivå, renhet og styrke.
Andre spørsmål
Hvordan kan jeg få sitrullin i det daglige kostholdet mitt?
Noen av de beste kildene til citrullin fra mat inkluderer:
- Vannmelon
- Bitter gresskar
- Squash
- Nøtter
- Kikerter
- Gresskar
- Agurker
- Kalebasser
Hvilken type melon er kjent for å ha det høyeste nivået av citrullin?
Studier har blitt gjort for å evaluere ulike typer melon for å oppdage hvilke variasjoner som gir det høyeste nivået av citrullin. I følge en studie publisert av tidsskriftet, Journal of Horticulturae, "Vannmelon er den mest betydningsfulle, naturlige plantekilden til L-citrullin, en ikke-proteinholdig aminosyre som fordeler kardiovaskulær helse og øker vasodilatasjon i mange vev i kroppen."
Vannmelon er et medlem av Cucurbitaceae, som inkluderer squash, melon, gresskar og agurk.
De spesifikke typer melon som Journal of Horticulturae studie funnet høyest i citrullin inkluderer:
- Crimson søt vannmelon
- Dixielee vannmelon
- Melon av Casaba-type
- Musmelon
- Hornet melonskall
- Bitter gresskar