Fysioterapiøvelser for å komme seg fra et kragebenbrudd

Innhold

• Generelle retningslinjer for rehabilitering av kragebenbrudd
• Fysioterapi for kragebenbrudd
• Clavicle Fracture Standard Rehab Treningsprogram
• Et ord fra veldig bra

Et brutt krageben, eller brutt kragebein, er en vanlig sportsskade som vanligvis oppstår fra en støt til skulderen av et fall på en utstrakt arm. Disse bruddene kan være delvis eller fullstendig og krever ofte kirurgisk reparasjon eller immobilisering mens de leges.

Hver brudd er unik. Det er viktig å jobbe tett med legen din og fysioterapeuten for å utforme et rehabiliteringsprogram for kragebenbrudd som er spesifikt for din skade, treningsnivå og livsstil. Generelt er alle treningsprogrammer for rehabilitering designet for å hjelpe en idrettsutøver å gjenvinne hele bevegelsesområdet og deretter full styrke for å gi deg tilbake til sport trygt og raskt.

Generelle retningslinjer for rehabilitering av kragebenbrudd

Følg disse gjør og ikke-tingene mens du heler fra et ukomplisert kragebenbrudd:

Gjør det

• Bruk is: Is den skadede skulderen i 15 minutter tre ganger om dagen etter behov for å redusere smerte, hevelse og betennelse.
• Bruk slynge: Hold den skadede armen i en slynge i tre til fire uker etter skaden for å støtte kravebenet når det leges.
• Se legen din: Hold legen din avtaler og se din fysioterapeut under rehabilitering.

Ikke gjør

• Løft armen: Ikke løft den skadede armen før legen din har ryddet den.
• Løft for mye: Ikke løft noe med den brutte armen før legen har ryddet den.
• Dra på skuldrene, slapp eller la skuldrene dine runde mens du er i seilet: Mens du bruker slynge, er det viktig å se på kroppsmekanikken din og opprettholde riktig justering av bein og muskler for å unngå fremtidige problemer. Prøv å fokusere på god skulderposisjon.

Fysioterapi for kragebenbrudd

Du kan bli henvist til fysioterapi tre til fire uker etter skaden. Fysioterapeuten din vil ta historien din og gjøre en vurdering for å se de spesifikke måtene hun kan hjelpe din rehabilitering på. Disse kan omfatte:

• Smerte: Du kan fortsette å ha smerter i ytterligere to til fire uker. Fysioterapeuten din kan anbefale å bruke varme, is eller TENS.
• Bevegelsesområde (ROM): Fysioterapeuten din kan utføre teknikker for felles mobilisering for å gjenopprette leddets mobilitet og lære deg hvordan du gjør disse hjemme. Flere øvelser brukes også til å gjenopprette bevegelsesområdet. Hvis bruddet er stabilt, kan legen din tillate en terapeut å utføre passive ROM-øvelser, eller hvis det ikke er stabilt, kan de kreve fullstendig immobilisering i en periode.
• Styrke: Styrkeøvelser vil bidra til å gjenopprette muskel- og beinstyrken som går tapt under immobilisering.
• Arrvev mobilitet: Hvis du ble operert for bruddet ditt, kan fysioterapeuten bruke arrmobilisering og massasje teknikker og lære deg hvordan du gjør selvmassasje hjemme.

Clavicle Fracture Standard Rehab Treningsprogram

Dette programmet er designet for å forbedre den funksjonelle mobiliteten til skulder og arm. Arbeid med legen din og fysioterapeuten for å utforme et tilpasset rehabiliteringsprogram som passer for din tilstand.

Uke 1

Standard daglig treningsrutine: Du vil utføre isometriske eller statiske øvelser daglig. Under isometriske øvelser trekker du musklene sammen uten bevegelse. Her er øvelsene du kan forvente.

• Pendeløvelse: I denne øvelsen bøyer du deg frem i livet og lar den skadede armen henge ned mot bakken. Lag små sirkler med hånden, og la momentum bevege armen uten problemer. Prøv å lage sirkler med klokken og mot klokken.
• Grepstyrkeøvelse: Klem en liten ball (en racquetball fungerer bra) med forsiktig, men jevnt trykk flere ganger om dagen.
• Isometriske tricepsøvelser: Triceps brachii er muskelen på baksiden av overarmen som først og fremst er ansvarlig for å utvide albuen. Hvil den skadede armen på et bord eller benkeplate med albuen i 90 grader. Lag en knyttneve og trykk på bordplaten med hele underarmen, fra knyttneve til albue. Armen din vil ikke bevege seg, men triceps-muskelen vil trekke seg sammen.
• Rotator mansjett øvelser: Musklene som utgjør rotator mansjetten blir ofte skadet eller revet under skulderskader. Isometriske interne og eksterne rotasjonsøvelser er ofte foreskrevet for å gjenoppbygge styrke i rotator mansjetten.
• Isometriske skulderøvelser: Du kan også bli bedt om å gjøre isometriske skulderøvelser som inkluderer bortføring, adduksjon, forlengelse og fleksjon, med armen på siden.

I løpet av denne uken kan fysioterapeuten også jobbe med skader på bløtvev du har pådratt deg, inkludert muskeltårer, trekk eller belastninger.

Hva er myke vevskader?

Hvis du føler deg oppe med det, kan du fortsette å opprettholde din generelle kondisjon ved å bruke krysstrening og kardiovaskulære øvelser, som fotturer, trappeklatring og stasjonær sykling under rehabiliteringsprogrammet.

Uke 2 til 4

Fysioterapeuten din vil fortsette å behandle myke vevskader og identifisere strukturelle ubalanser forårsaket av kragebenbruddet. Her er noen øvelser de kan foreslå i tillegg til standard dagsplan:

• Begynn passiv veggkrypning eller lette trinsøvelser to ganger om dagen for å bygge skulderbevegelsesområde. For å gjøre vegkrypingen, bare gå fingrene opp en vegg så høyt du kan uten for mye ubehag i skulderen. Gjør litt mer hver dag.
• Begynn å bygge bevegelsesområdet med enkle svinger og bøy og rett albuen og håndleddet.

Uke 4 til 8

Hvis du helbreder bra, vil du begynne å øke bevegelsesøvelsene dine og begynne å styrke øvelsene. Disse kan omfatte:

• Rotator mansjettens bevegelsesøvelser fortsetter, men nå kan du legge til litt lysmotstand med bånd eller vekter. La smerte være din guide når det gjelder hvor mye trening du skal gjøre. Du bør imidlertid unngå skulderhøyde, rotasjon eller overdreven bevegelse.
• Du kan begynne med enkle skulderøvelser som fysioterapeuten foreskriver.

Uke 8 til 12

I løpet av denne rehabiliteringsfasen vil du jobbe mot et bredt spekter av bevegelser i alle retninger. Styrketreningsprogrammet ditt vil fortsette å utvikle seg, men du bør unngå tunge løft. Fokuser på å gjenoppbygge muskelutholdenhet ved hjelp av lette vekter og høyere repetisjoner.

Uke 12 til 16

Hvis fysioterapeuten din indikerer at du er klar, starter du et mer aggressivt styrkeprogram. Stopp aktiviteten hvis du føler smerte, ustabilitet eller "fanger" i leddbevegelser. Du kan inkludere følgende:

• Øk intensiteten på styrketreningsøvelser.
• Begynn sportsspesifikke ferdighetsøvelser og øvelser.

Gå tilbake til spesifikk sportstrening og konkurranse bare når du blir ryddet for aktivitet og funksjonstesting viser at den skadede siden din er like sterk og fleksibel som den uskadde.

Et ord fra veldig bra

Rehabilitering fra et brudd tar tid og dedikasjon til terapiprogrammet ditt. For å opprettholde generell kondisjon mens du gjenoppretter, velger du å gå, trappeklatring eller håndfri sykling. Du kan være engstelig i å gå tilbake til å spille sport, men det er best å vente til du blir godkjent av legeteamet ditt.