Innhold
Å motta en endometriose-diagnose kan bety mange endringer i livsstilen din. Det kan bety at du må ta medisiner på lang sikt, justere kostholdet ditt og / eller gjennomgå kirurgi. Avhengig av alvorlighetsgraden av endometriose og behandlingsalternativene legen din anbefaler deg, er det noen strategier du kan bruke for å takle bedre.Følelsesmessig
Mange kvinner med endometriose sliter med psykiske problemer, enten direkte eller indirekte relatert til tilstanden. Det er normalt å være bekymret eller deprimert på grunn av symptomene på endometriose, da de kan være veldig smertefulle. Faktisk, ifølge studier, opplever 86% av kvinnene som får diagnosen endometriose, og har kronisk bekkenpine som et av symptomene sine, depresjon.
Depresjon og angst
Angst og depresjon når du har endometriose kan være forårsaket av en rekke årsaker. Ofte er det forårsaket av konstant smerte og ubehag tilstanden forårsaker. Det kan stamme fra å måtte vente lenge på å få en diagnose (endometriose kan være vanskelig å diagnostisere). Det kan være relatert til å måtte gjøre mange livsstilsendringer eller møte muligheten for kirurgi. Det er også belastningen med å avtale muligheten for infertilitet.
Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med legen din. Det er behandlinger som kan hjelpe.
Understreke
Stress kommer av at du ikke klarer å takle eller takle en situasjon, og endometriose er ofte en tilstand som ofte får deg til å føle deg slik.
Hvis du har råd til det, snakk med en mental helsepersonell og rådgiver. Han / hun vil kunne hjelpe deg med å takle depresjon, angst eller stress du måtte gjennom. En rådgiver vil også være i den beste posisjonen for å gi deg solide mestringsmekanismer å implementere.
Alternativt kan du bli med i en støttegruppe med kvinner som også har fått diagnosen endometriose. Å snakke med mennesker i stillinger som ligner på deg, kan hjelpe til med å lindre noe av frykten din og finne alternative alternativer for å håndtere smertene i endometriose.
Fysisk
Å ta vare på seg selv fysisk er også viktig. Noen få livsstilsendringer kan gjøre en verden av forskjell i hvordan du har det.
Kosthold
Å gjøre justeringer i kostholdet ditt kan forbedre smertene i endometriose. Det er noen vitenskapelige bevis for at å begrense eksponeringen for visse miljøkjemikalier som dioksiner og polyklorerte bifenyler (PCB) kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av endometriose. Disse kjemikaliene finnes ofte i animalsk fett som rødt kjøtt. I en studie ble data fra 504 kvinne analysert. Det ble funnet at forbruket av rødt kjøtt og skinke økte risikoen for endometriose.
Det er også bevis for at tilsetning av grønnsaker, linfrø, laks, makrell og sardiner i kostholdet ditt kan hjelpe. Sjømat, spesielt fordi de inneholder omega-3 fettsyrer som har vist seg å lindre smerte, og som også mistenkes for å redusere veksten av endometrieimplantater.
Trening
Det er ingen sterke bevis for at trening forbedrer endometriose direkte. Men som vi alle vet, kan trening hjelpe deg å føle deg bedre generelt. Dette er fordi, under trening, frigjøres visse hormoner som kalles endorfiner (de velbehagelige hormonene).
Aktiviteter som yoga og meditasjon kan også hjelpe deg med å redusere stresset, og dermed muligens redusere alvorlighetsgraden av endometriose.
Enheter og produkter
Det er visse produkter som mange kvinner med endometriose bruker for å lindre smerte. De inkluderer:
- Varmtvannsflaske
- Bekkenpute
- Varmeputer
- TENS maskiner: Transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskin (TENS) er apparater som brukes til å lindre forskjellige typer smerte. Det er noen bevis for at TENS-maskiner er effektive som komplementære behandlingsalternativer for endometriose-relatert bekkenpine. De kan kjøpes over disk.
- Urtete: Det er noen anekdotiske bevis på at urtete kan hjelpe til med smerter. I alle fall opplever mange kvinner at de har beroligende og avslappende effekter.
Sørg for å informere legen din før du begynner å ta urtete for å sikre at det ikke er noen skadelig interaksjon med medisinen.
Sosial
Å ha folk å lene seg på for å få hjelp, støtte, eller bare når du trenger å lufte, kan hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å takle å leve med denne tilstanden.
Støttegrupper og nettsamfunn
Det er mange online og offline støttegrupper for kvinner som lever med endometriose du kan bli med på. De kan være veldig nyttige når du lærer å håndtere endometriose bedre. Et av slike nettsamfunn er My Endometriosis Team.
Håndterer familie og venner
Dine kjære kan synes det er vanskelig å forstå tilstanden din, dens symptomer og hvordan den påvirker livet ditt. De kan være bekymret eller engstelige for deg, noe som igjen kan forverre angsten din. De kan også bli usikre på hvordan de skal oppføre seg rundt deg.
Hvis det er tilfelle, vil det være nyttig å henvise dem til nettsteder og ressurser der de kan lære mer om endometriose. Også, hvis du er komfortabel med det, kan du regelmessig diskutere følelsene dine og hvor du er med dine nærmeste
Praktisk
Å leve med endometriose kan være vanskelig noen ganger, men det er ting du kan gjøre for å håndtere smerte og støtte din følelsesmessige helse.
Apper
Det er mange apper som du kan spore endometriose smerter og symptomer gjennom. Å holde rede på dem vil hjelpe deg å forstå, forvente og håndtere smertene dine, og også la deg se om de nåværende medisinene / behandlingene dine fungerer.
To av disse appene er:
- Phendo
- Ledetråd
Du kan også bruke en penn og papir for å føre en smertedagbok hvis du er mer komfortabel med å skrive ting ned på den gammeldagse måten.
Arbeid
Det er mulig at du bruker sterke smertestillende midler eller opioider for å redusere smertene i endometriose. Disse typer medisiner er kjent for å indusere søvnighet, svimmelhet, døsighet og svekker refleksene dine.
På grunn av dette, bør du alltid sjekke, enten med arbeidsgiveren eller legen din (helst begge), om det er trygt å fortsette arbeidet i den egenskapen du tidligere var. Denne forholdsregelen gjelder spesielt hvis jobben din innebærer at du arbeider med tunge eller farlige maskiner.
Å takle infertilitet
Endometriose kan påvirke fruktbarheten, noe som gjør det vanskelig å bli gravid. Hvis du planlegger å få barn, bør du begynne å vurdere alternativene dine så snart som mulig etter diagnosen.
Det kan være lurt å vurdere å få råd om infertilitet for fertilitetsproblemer som et resultat av endometriose. Hvis du har en ektefelle eller partner, kan det være nyttig for dem å bli med deg for dette.
Infertilitetsrådgivere kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og angst du kan møte når du prøver å bli gravid. De kan også hjelpe deg med å utforske alternativene dine i et mer behagelig miljø enn på legekontoret.