Å takle overgangsalderen

Innhold

• Følelsesmessig
• Fysisk
• Sosial

Hormonelle endringer som definerer overgangen til overgangsalderen kan forårsake mindre eller midlertidige problemer, men også betydelige og langvarige som kan påvirke livskvaliteten din. Når du jobber med å håndtere fysiske symptomer som hetetokter og søvnløshet, er det også viktig å finne måter å takle følelsesmessige på, det være seg humørsvingninger eller utfordringer som tilpasser seg mentalt til denne nye fasen i livet ditt.

Følelsesmessig

Den følelsesmessige virkningen av overgangsalderen avhenger i stor grad av den enkelte kvinnes personlige historie og livsforhold, så vel som andre faktorer, men økt stress og humørsvingninger er nesten universelle.

Dette er ofte en tid med refleksjon og erkjennelse av at en viktig livsfase viker for en annen. Du kan føle at din egenidentitet og følelse av femininitet har vært basert på faktorer som endrer seg i overgangsalderen, for eksempel din fysiske eller evnen til å ha en månedlig syklus og føde barn. Du kan føle sorg eller angre når du går gjennom denne overgangen. Din sosiale rolle kan endres med slutten av de fruktbare årene, noe som også kan være stressende, selv om det er velkommen.

Du trenger kanskje nye taktikker for å takle det. Det er mange strategier som kan hjelpe med dette, hvorav mange også kan bidra til å forbedre din generelle mentale, fysiske og emosjonelle helse og velvære.

• Meditasjon: Bare 15 minutter om dagen meditasjon kan effektivt lindre stress og gjøre det lettere å takle.
• Trening: Enhver form for fysisk aktivitet kan redusere stress. Det viktige er å gjøre det regelmessig (minst tre ganger i uken eller mer).
• Målsetting: Gjør et livslager. Oppgi ting du aller helst vil oppnå, hobbyer du er interessert i eller ferdigheter du vil forbedre. Vurder eventuelle hindringer som kan være i veien for deg, selv om det bare er et negativt tankesett. Lag en plan for å begynne å forfølge minst ett mål.
• Sosial støtte:Dette er et sunt svar på stress fordi det hjelper med å etablere et sosialt støttenettverk. Når du er overveldet av stress, angst eller bekymring, kan du ringe en venn eller oppsøke en rådgiver.

Fysisk

Om nødvendig er det en rekke behandlinger som kan hjelpe deg med å takle de fysiske symptomene på overgangsalderen.Utover medisiner, kan du finne lettelse ved å prøve noen av disse tilnærmingene.

Hetetokter

Den interne termostaten din kan være veldig berørt rundt overgangsalderen. Mange kvinner opplever at de har et veldig smalt utvalg av komfort, og det tar ikke mye å bli overopphetet. Prøv noen av disse måtene å håndtere blink:

• Kle deg lagvis slik at du enkelt kan ta av deg klær hvis du begynner å bli varm.
• Pust sakte og dypt: Å gjøre denne typen kontrollert pusting akkurat som et hetetokter begynner, kan forkorte varigheten og redusere alvorlighetsgraden.
• Drikk vann: Hvis du blinker, svetter du. Vann hjelper deg å fylle på deg og ser ut til å bidra til å regulere den indre temperaturen. Prøv å få minst 48 gram på en dag.
• Skru ned varmen: Når det er mulig, må du holde miljøet under 70 grader om dagen.
• Unngå varme steder: Ikke sol deg eller sett deg i badstuen hvis du er tilbøyelig til å blinke.
• Ikke spis varm og krydret mat: Selv om du alltid har vært i stand til å spise dem, kan de få deg til å blinke.
• Prøv linfrø eller linfrøolje: Det kan redusere hetetokter og ha den ekstra fordelen av å redusere ledd- og muskelsmerter for noen kvinner.
• Vurder vitamin E, yam fytoøstrogener og svart cohosh: Disse har alle blitt brukt i mange år for å bekjempe hetetokter, selv om studier av disse alternative midlene vanligvis viser at de bare er like effektive som placebo. Fordi noen kosttilskudd kan ha østrogene effekter, er det best å diskutere dem med legen din før du bestemmer deg for å ta dem. Du kan ha en helsehistorie som kan gjøre dem risikable, eller de kan samhandle med andre medisiner.

Måter å avlaste hetetokter i overgangsalderen

Søvnløshet

Søvnløshet er veldig vanlig like før og etter overgangsalderen. Noen ganger skyldes det nattesvette, som er hetetokter. Men noen ganger ser det ut til at kvinner har et hormonskifte som gjør dem våkne på samme tid hver natt.

Dette kan være frustrerende og utmattende. Her er noen ting du kan prøve:

• Avkjøl soverommet ditt: Prøv å holde soverommetemperaturen under 65 grader.
• Meditere: Rett før sengetid, meditere litt. Dette kan sette deg i en rolig sinnstilstand og hjelpe deg med å sovne - og sovne.
• Ta et bad: Et varmt eller kjølig bad kan regulere temperaturen din og sende deg til drømmeland behagelig og avslappet.
• Prøv beroligende midler: Disse kan noen ganger hjelpe deg med å regulere søvnsyklusen din. Det er ikke en langsiktig løsning, så snakk med legen din.
• Diskuter om å endre antidepressiva: Hvis du bruker et antidepressivt middel som gjør deg våken, snakk med leverandøren din om å bytte til en som har en mer beroligende effekt og ta den ved sengetid.
• Vurder CPAP: Hvis du snorker, eller hvis du har perioder med å ikke puste i søvnen (søvnapné), kan det hende du trenger en søvnstudie for å avgjøre om du vil ha nytte av en kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) enhet.

Er overgangsalderen å skylde på søvnløshet?

Vaginal tørrhet og urininkontinens

Vaginal tørrhet eller smerte ved samleie kan være veldig opprørende for kvinner som opplever det i overgangsalderen. Disse symptomene kan forstyrre sexlivet ditt, noe som kan påvirke forholdene dine. Inkontinens kan også være pinlig og nedslående.

Disse symptomene kan være forårsaket av endringen i vaginal og urinrørsvev som oppstår når østrogen faller. I tillegg til å søke vaginal østrogenbehandling:

• Bruk smøremiddel:Fordi skjedeveggen din blir tynnere, er det lettere å rive eller skade. Bruk av mye vaginalt smøremiddel under sex vil bidra til å forhindre skade. Vannbaserte smøremidler føles naturlige og vaskes lett av. Silikonbaserte smøremidler holder lenger, men flere kvinner rapporterer å være følsomme eller allergiske mot dem.
• Innlem vitamin E og linfrøolje:Disse kan noen ganger gi litt lindring fra vaginale og urinveis symptomer. Vanligvis tar kvinner dem som orale kosttilskudd, men det er også kremer som inneholder dem som skal påføres direkte på skjeden.
• Gjør Kegel øvelser: Styrking av bekkenbunnsmusklene kan forbedre følelsen under samleie og redusere urininkontinens. Hvis du gjør dem flere ganger om dagen, vil du sannsynligvis se resultater om to til fire uker.

Det er også flere behandlinger som vaginal foryngelse og blodplaterike plasmainjeksjoner som gynekologen din kan anbefale i tillegg til vaginale østrogenbehandlinger.

Vaginal tørrhet Symptomer og behandling

Vektøkning

Siden metabolismen avtar når du blir eldre, er overgangsalderen en vanlig tid for å gå opp i vekt. Vekttap i overgangsalderen krever de samme tilnærmingene som den gjør andre ganger i livet ditt.

Sett deg et mål for målvekten din - en som er både rimelig og drevet av å oppnå god helse, ikke en viss størrelse. Nyt et variert kosthold i kalorimålområdet.

Bruk vekttrening som en øvelse for å bli sterkere, forhindre osteoporose og øke ditt hvilemetabolisme. I kardioøvelsen din, for eksempel å gå eller løpe, kan du variere hastigheten og nyte intervalltrening. Disse vektbærende øvelsene kan forbedre stoffskiftet og bygge beinmasse.

Å håndtere stress har også et sted her, da det kan bidra til å temme frigjøringen av hormoner som kortisol som forteller kroppen din å henge på fett.

De 6 beste matene du kan legge til i kostholdet ditt i overgangsalderen

Minneproblemer

Selv om noe hukommelsestap er en del av aldring, kan det være noe forbigående tap som følger med dukkert i østrogen assosiert med overgangsalderen. Her er noen forslag til lettelse:

• Tenk på kostholdet ditt: Få rikelig med fargerike frukter og grønnsaker til antioksidanter og vitaminer. Kutt på (eller kutt ut) alkohol, sukker og koffein og se om det forbedrer din evne til å huske.
• Utforsk hukommelsesstrategier:Bruk akronymer for å huske lister over navn eller gater (for eksempel POMB for en sekvens av gater som Pine, Oak, Main og Broadway). Knytt en ting til en annen, for eksempel en grønn kløver for å huske en person med etternavnet Green.
• Implementere eksterne støtter: Heng for eksempel nøklene dine samme sted hver gang du kommer inn i huset, eller legg viktig informasjon i mobiltelefonen din slik at du enkelt får tilgang til den når du trenger det.

Sosial

Å pleie og støtte seg til eksisterende forhold er gunstig for alle, og det er absolutt tilfelle i overgangsalderen. Men det kan også bidra til å gjøre en innsats for å lage nye med kvinner som også er i dette livsfasen.

Organisasjoner som Red Hat Society og Meetup-gruppene er en måte å gjøre dette på. Vekttap og treningsgrupper kan hjelpe deg med å takle disse bekymringene, i tillegg til å være en god måte å møte nye venner på gjennom det du er.

Et ord fra veldig bra

Hver kvinnes erfaring er unik, og hvordan de best kan takle overgangsalderen er også. Husk at overgangsalderen er et annet livsstadium. Akkurat som ungdomsårene, kan du takle endringene som førte til det og gå trygt inn i dette nye kapitlet ved å ta i bruk noen nyttige strategier.

Hvor lenge varer overgangsalderen for deg?