Innhold
- Hilsen dagen
- Puste for stressavlastning
- Flytte og strekke, innendørs og ute
- Spiser godt
- På hjemmekontoret ditt
Anmeldt av:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
I lys av COVID-19-pandemien jobber mange hjemmefra i disse dager. Under normale omstendigheter kan fjernarbeid tilby en hyggelig pause fra din daglige rutine. Du kan nyte friheten fra en lang pendling og luksusen ved å jobbe i svetten.
Men denne situasjonen er langt fra normal. Harpreet Gujral, programdirektør for integrativ medisin ved Johns Hopkins ’Sibley Memorial Hospital, tilbyr følgende forslag om å være sentrert og sunn når du jobber hjemme under pandemien.
Hilsen dagen
Hvis du våkner om morgenen og føler deg usikker fordi rutinen din er så annerledes, foreslår Gujral et 15-minutters ritual for å bli forberedt på dagen din.
“Det første om morgenen, anbefaler jeg å bruke 10 til 15 minutter på egenomsorg. Jeg tar meg et øyeblikk til å tenke på tre ting jeg er takknemlig for. De kan være enkle ting, som et behagelig teppe, et trygt hjem, varme, vårtrær, blå himmel eller blomstrende trær. ”
Mange av oss hiver oss etter mobiltelefonene så snart vi er bevisste, men Gujral sier at hun gjør et poeng om ikke å ta telefonen i minst 15 minutter.
Puste for stressavlastning
Før dagens krav tar over, anbefaler Gujral å bli sentrert med noen stressavlastende pust.
“Bruk noen minutter på å virkelig fokusere på pusten din. Det er en teknikk som kalles 4-7-8 puste, eller avslappende pust, som hjelper deg å konsentrere deg om dype åndedrag. Praksisen er enkel: Pust inn for en telling på 4, hold for en telling på 7 og pust ut for en telling på 8. Å øve på dette i fire pust fire ganger hver dag eller mer kan bidra til å lindre angst og tilbakestille det autonome nervesystemet, ”Gujral sier.
Slik gjør du det:
Bilde med tillatelse fra Healthy at Hopkins, en ansattes helseressurs hos Johns Hopkins Medicine.
Flytte og strekke, innendørs og ute
Å være aktiv kan øke immuniteten og øke mental helse. Det er vanlig at folk fokuserer på stress i stedet for fysisk helse. Prøv 10 minutter med qi gong - bevegelser som hjelper deg å øve på oppmerksomhet - eller bruk strekk og yogastillinger for å bringe bevisstheten tilbake i kroppen din.
Selv om du ikke vet hvordan du skal praktisere disse fagene, sier hun, kan du bare lukke øynene og bevege bevisstheten din i føttene for å føle deg mer jordet.
Fysisk distansering betyr ikke at du må isolere deg eller være inne. Aktiviteter som hagearbeid og fotturer utendørs, og å legge merke til den naturlige verden, hjelper til med å lindre angst og forbedre trivsel.
Å gå utenfor hver dag i 15 minutter med frisk luft og solskinn hjelper kroppen å lage vitamin D. Vitamin D-mangel kan skape sårbarhet for forkjølelse.
Spiser godt
God ernæring er viktig i stressende tider, men å prøve å øke immuniteten din med kosttilskudd er kanskje ikke så nyttig som å bare spise hel mat.
Å spise måltider rik på plantebasert mat, spesielt bladgrønnsaker og frukt, er gunstig for helsen din. Øk forbruket av forskjellige produkter for å få flere fytonæringsstoffer.
Å ta skritt for å kutte ut inflammatoriske matvarer som sukker og dårlig fett er en god idé. Disse matvarene kan være mer fristende når du føler deg anspent eller bekymret. Kok hjemmelaget mat med ingefær og gurkemeie. Å legge til litt rosmarin i måltidene dine kan hjelpe deg med å fokusere. Drikk rikelig med vann, og vurder grønn eller svart te.
På hjemmekontoret ditt
Ta med noe fra utendørs til hjemme-skrivebordet ditt. Steiner, grener, blomster, til og med et bilde, fotografi eller skjermsparer som viser en vakker, beroligende scene, kan hjelpe deg med å minne deg om naturen.
Å lytte til musikk som inspirerer deg, kan hjelpe deg med å fokusere og forbedre humøret ditt.
Holde fokus
Det kan være vanskelig å konsentrere seg om jobb når den daglige rutinen din er uten kilter og fremtiden er usikker. Konsumere sosiale medier konservativt.
Aromaterapi kan gjøre hjemmekontoret ditt mer befordrende for rolig produktivitet. Det er viktig å huske at essensielle oljer ikke er effektive behandlinger for sykdommer, men de kan bidra til å øke humøret eller skape et mer avslappende miljø.
Øve på oppmerksomhet
Det er også viktig å holde kontakten med venner, spesielt de som løfter deg, og gir folk fordelen av tvilen i løpet av denne utfordrende tiden.
Å øve på oppmerksomhet og takknemlighet er også gunstig for ditt velvære. Å bruke tid hver dag på å si positive bekreftelser for deg selv kan forbedre din mentale helse og humør.