Depresjon og søvnproblemer er nært knyttet sammen. Personer med søvnløshet kan for eksempel ha en ti ganger høyere risiko for å utvikle depresjon enn personer som får en god natts søvn. Og blant personer med depresjon har 75 prosent problemer med å sovne eller sovne.
Hva kommer først? "Enten kan man være utgangspunktet," sier Johns Hopkins søvnforsker Patrick H. Finan, Ph.D. “Dårlig søvn kan skape vanskeligheter med å regulere følelser som igjen kan gi deg mer sårbarhet for depresjon i fremtiden — måneder eller til og med år fra nå. Og depresjon i seg selv er assosiert med søvnvansker som å forkorte mengden restorativ langsombølgesøvn en person får hver natt. ”
Hvis du har depresjon, kan daglige påkjenninger - som økonomiske bekymringer, krangel med ektefellen eller en fullpakket kveldspendling - også føre til flere nattlige våkner og flere problemer med å få sove igjen enn noen uten depresjon ville oppleve.
Å forstå forholdet mellom søvnløshet og depresjon kan hjelpe deg med å oppdage risiko tidlig, få riktig hjelp og komme deg mer fullstendig hvis du opplever begge deler. Du vil føle deg sunn, godt uthvilt og i stand til å nyte livet igjen. Dette er hva du trenger å vite om depresjon og søvn:
Ta søvnproblemer på alvor.
Du bør fortelle legen din dersom du:
- har problemer med å falle eller sovne
- føler deg sliten om dagen
- har fysisk smerte, ubehag eller andre klager (for eksempel tegn på obstruktiv søvnapné eller pustepauser om natten) som hindrer deg i å få en god natts søvn
Behandlinger som kognitiv atferdsterapi for søvnløshet og kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) -apparater for apné kan gjenopprette god søvn, og hjelpe deg med å gå forbi forhold som depresjon. (Personer med søvnapné har fem ganger høyere risiko for depresjon.)
Hold deg våken for tegn på depresjon.
Disse inkluderer å føle seg håpløs, hjelpeløs eller trist; problemer med å konsentrere seg og huske ting; tap av energi; søvnighet på dagtid; tap av interesse for aktiviteter som en gang ga deg glede; eller tanker om selvmord eller død. Fortell legen din dersom du har noen av disse. (Ring 911 hvis du har selvmordstanker.)
Dette er spesielt viktig hvis du diskuterer søvnløshet med legen din. "Søvnløshet kan være en egen tilstand, eller det kan være et symptom på depresjon," forklarer Finan. "Legen din trenger å vite så mye som mulig for å behandle det rette problemet."
Få hjelp for både depresjon og søvn.
Hvis du har søvnløshet og depresjon, ikke anta at medisinsk behandling for den ene automatisk kurerer den andre. Behandlinger mot depresjon, som selektive serotonin-gjenopptakshemmere og andre medisiner, kan forbedre humøret og utsiktene dine, men de er kanskje ikke nok til å forbedre søvnen din.
Det er noen bevis for at dvelende søvnproblemer hos personer som gjennomgår depresjonsbehandling øker risikoen for å gli tilbake i depresjon. Den gode nyheten: Det er også noen tidlige bevis på at CBT-I (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet), sammen med depresjonsbehandling, forbedrer søvn hos personer med depresjon og kan øke sjansene for remisjon av depresjon.