Innhold
Hvis skrivebordet ditt ikke er riktig høyde for deg, kan du bruke for mye tid med "ikke-nøytral", aka "vanskelig" nakke- og skulderstilling. Klosset eller ikke-nøytral posisjonering er en kjent risikofaktor for muskel- og skjelettlidelser (MSD).Standard skrivebordshøyde er 29 ”gi eller ta en tomme. (Noen ergonomer hevder på det sterkeste at dette er en måling av "en størrelse som passer alle" som passer mer enn produsentens behov enn sluttbrukerne.) Uansett er det ganske åpenbart at ikke alle passer perfekt inn i et skrivebord av denne størrelsen. Du kan være liten eller ekstra høy. Eller kanskje bare en ekstra halv tomme eller tomme vil gjøre en stor forskjell i måten skrivebordet passer på. Du er i den beste posisjonen til å avgjøre dette.
Skrivebordshøyde for høy
Hvis skrivebordet ditt er for høyt, vil du sannsynligvis overarbeide skulder- og armmusklene. Spesielt når skuldermusklene er trukket sammen hele dagen, har skulderbladene en tendens til å ri opp av ørene og bli der på ubestemt tid. Denne holdningen blir raskt en vane som vi glemmer at vi har, men akkurat det samme ødelegger trivselen til nakken, skuldrene og øvre ryggen.
Det er enkelt å sjekke deg selv for "Office Worker's Shoulder Scrunch". Neste gang du er i et speil, se om skuldrene dine er løftet, dvs. opp av ørene. Prøv å få dem ned. Du kan føle en strekk når du gjør dette.
Enten du har et speil eller ikke, kan du sjekke trapezius-musklene dine, som ligger øverst på skuldrene, for spenning og smerte. Det samme gjelder levator scapula-muskelen din, som ligger rett under bunnen av hodeskallen din i ryggen helt til den indre spissen av skulderbladet (skulderbladet). Begge musklene - men spesielt levator scapula - er forresten sentrale aktører i "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Et skrivebord som er for høyt, kan også føre til at du jobber med nakken i forlengelsen (hodet bak) slik at du kan se skjermen. Dette kan skape spenning eller smerte i ryggen eller hodeskallen eller nakken. Det kan også føre til nakkekrikk.
Hvis skrivebordet er for høyt, bortsett fra å få et nytt skrivebord, er alternativene dine begrenset. Du kan heve stolhøyden, noe som kan skape behov for fotstøtte hvis du er kort. Du kan også kutte bena på skrivebordet ditt, men kom igjen - hvem gjør det? Hvis det er ditt eneste alternativ, kan det være på tide å handle.
Skrivebordshøyde for lav
Hvis skrivebordet er for lavt, kan det hende du bruker mye tid på å holde armene ut for å nå tastaturet. Dette skaper statisk spenning i armmusklene som kan føre til smerte og holdningsproblemer.
Et lavt skrivebord kan også oppmuntre til fall. Ellers, hvordan kommer du til tastaturet ditt? Slumping kan skape muskelspenninger og svakhet i skulder, nakke og øvre del av ryggen, samt et senket bryst. Sammen med muskelspenning og svakhet, kan en konstant nedsenket brystposisjon bidra til en postural kyfose.
Hvis skrivebordet ditt er for lavt, er den lavteknologiske måten å heve det på ved å sette inn brett, blokker eller bøker under bena på skrivebordet.
Generelle tips
Her er noen flere ting du bør vurdere når du oppretter en skrivebordshøyde du kan leve med:
- OSHA anbefaler at skjermen er i øyehøyde eller litt lavere. Nøkkelen er å sørge for at nakken din er komfortabel og at du får så lite muskelspenning i nakken som mulig.
- Arbeidsstasjonen din skal gi plass over knærne, samt en tastaturhøyde som holder skuldrene og armene i den minimale spenningen, nøytrale holdningen som er diskutert ovenfor.
- Kontroller at skrivebordshøyden er på omtrent samme nivå som albuene. Hvis du kan holde albuene bøyd i omtrent 90 graders vinkel med rette håndledd når du sitter på arbeidsstasjonen, har du sannsynligvis riktig skrivebordshøyde.
- Hvis du er en tallperson, og du virkelig vil ha en nøyaktig måling av skrivebordshøyden, er det et praktisk plug and play-verktøy som kan hjelpe. Alt du trenger å gjøre er å sette i høyden din, og programmet vil produsere den anbefalte målingen fra gulv til albue (pluss noen få andre).
- Et skrivebord som har høydejustering er en god ide, spesielt hvis du deler arbeidsstasjonen, men hvis det er en luksus, bør du vurdere å bruke et justerbart tastatur eller lignende tilbehør. Fordi de begrenser plass (og av andre grunner), er de kanskje ikke perfekte løsninger, men å finne den rette kan muligens hjelpe billig å få skrivebordshøyden på et behagelig nivå.
- Hvis en shoppingtur er i orden, ikke glem å sitte å stå på skrivebordet - de er raseri i disse dager. Arbeidere som bruker disse, justerer dem regelmessig - det er det de er bygget for. Dette betyr at det å justere en skal være enkel, og etter noen få forsøk vil du sannsynligvis være veldig tydelig på den nøyaktige høyden som passer for deg, både i sittende og stående stilling.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst