Innhold
Leddgikt forårsaker ofte kroniske smerter, som ofte defineres som smerter som varer i tolv uker eller mer. Over tid har det en tendens til å være variabel i stedet for konstant. Du kan ha lange strekninger som varer i uker eller måneder der du kan oppleve mildere eller mer intens smerte, og du kan til og med merke en forskjell i intensitet gjennom dagen. Behandling kan ofte kontrollere eller redusere smerten, men det kan også identifisere noen av faktorene som kan spille inn i kronisk smerte ved leddgikt, slik at du enten kan adressere dem eller gjøre endringer med tanke på dem.
Tid på dagen
Smertene ved leddgikt varierer ofte til forskjellige tider på dagen. For eksempel er inflammatoriske typer leddgikt, som revmatoid artritt, preget av morgenstivhet.Dette er vanligvis preget av betydelig stivhet og smerte i en time eller mer etter å ha våknet fra søvn. Med slitasjegikt forbedres derimot smerte og stivhet vanligvis innen 30 minutter etter at du har våknet fra søvn.
Håndterer morgenstivhet fra leddgikt
Fysisk aktivitetsnivå
Fysisk aktivitet er gunstig for din generelle helse. Det er spesielt viktig at du opprettholder regelmessig fysisk aktivitet hvis du har leddgikt. For det meste kan aktiviteter som moderat gange, svømming, strekninger og ikke-vektbærende yogaøvelser holde musklene sterke og beskytte leddene.
For mye fysisk aktivitet kan føre til at leddgikt smerter blusser opp, så sørg for å tempoere aktivitetene dine for å beskytte leddene dine. En god tommelfingerregel er å bare øke aktivitetsnivået ditt minimalt hver uke eller så, i stedet for å prøve å utfordre deg selv ved å gå raskt.
Hvis du opplever sterke smerter under eller etter trening, er det mulig at aktivitetsnivået ditt har vært for mye for leddene dine, noe som kan være ustabilt eller forverret. Snakk med fysioterapeuten eller legen din for å se om du har blitt skadet og for å få individuelle anbefalinger for fremtidig aktivitet.
Trener med leddgikt
Press på leddene dine
Slitasjegikt, spesielt i hofter og knær, er vanligvis verre når du er engasjert i vektbærende aktiviteter som løping. Noen ganger kan smertenivået reduseres til egentlig ingenting hvis du sitter eller legger deg. Hvis du er overvektig, kan å miste vekt redusere belastningen på leddene og redusere effekten av vektbærende aktiviteter.
Sykdom alvorlighetsgrad
Leddskade bidrar til ditt smertenivå. Omfattende skade forstyrrer din evne til å bli komfortabel uansett andre omstendigheter. "Bone-on-bone" er et begrep som brukes til å beskrive når det er minimal brusk igjen som dekker beinene i en ledd. Når bein gnir seg på bein, er resultatet en konstant smerte. På det tidspunktet er leddutskiftning ofte den eneste behandlingen som kan gjøre ting bedre.
Flare-Up Triggers
Du kan få leddgiktbluss med alle typer leddgikt. Revmatoid artritt forverres ofte hvis du opplever stress eller en sykdom, og noen mennesker opplever bluss når været er varmt eller fuktig. Slitasjegikt, derimot, opptrer vanligvis på grunn av fysisk anstrengelse eller en skade. Psoriatisk leddgikt, en inflammatorisk type leddgikt, kan blusse uten en åpenbar grunn, og krever høye doser med betennelsesdempende medisiner i en begrenset periode.
Hvordan forhindre at en leddgiktbluss oppstår
Et ord fra veldig bra
Å håndtere leddgikt smerter krever litt fleksibilitet, da du kan ha tider når du trenger å ta høye doser medisiner bare for å komme gjennom dagen og andre ganger når smertene dine blir kontrollert med trening.
Enten du har slitasjegikt, revmatoid artritt eller en av de over 100 typer mindre vanlige typer leddgikt, kan du kanskje oppdage mønstre når det gjelder smertene dine. Det kan være lurt å føre en smertedagbok og merke tidene når det er bedre eller verre, og hvilke aktiviteter du var engasjert i før disse endringene. Dette kan hjelpe deg og legen din med å utvikle noen livsstilsstrategier og bedre forutse når du kan ta medisiner for å forhindre smertene dine.