Innhold
Aktivitetssporere er raseri, og millioner av håndledd er nå utstyrt med enheter som overvåker alt fra pulsen og oksygenforbruket til antall trinn du tar hver dag.
Blant de mange funksjonene deres, kan aktivitetssporere også skinne et lys på din største kilde til inaktivitet: søvn.
Men fungerer de egentlig? Les videre for å lære hva søvnsporingsenheter kan fortelle deg (og hva de ikke kan.)
Hva overvåker søvnesporere?
Et bredt utvalg av søvnsporere har kommet på markedet, med flere som blir utgitt hele tiden. Mange er bærbare trackere som du kan feste til håndleddet. Andre klemmer på puten eller sitter på nattbordet.
Funksjonene til disse enhetene varierer, men noen vanlige funksjoner inkluderer:
- Søvnvarighet: Ved å spore tiden du er inaktiv, kan enhetene registrere når du sovner om natten og når du rører om morgenen.
- Søvnkvalitet: Sporere kan oppdage avbrutt søvn, slik at du får vite når du kaster og snur eller våkner om natten.
- Søvnfaser: Noen sporingssystemer sporer fasene i søvnen din, og når alarmen din går i løpet av en periode du sover mindre dypt. I teorien gjør det det lettere for deg å vekke.
- Miljøfaktorer: Noen enheter registrerer miljøfaktorer som mengden lys eller temperatur i soverommet ditt.
- Livsstilsfaktorer: Noen trackere ber deg om å legge inn informasjon om aktiviteter som kan påvirke søvn, for eksempel hvor mye koffein du har hatt, når du har spist eller om stressnivået ditt er høyt.
Gjenkjenne søvnmønstre
Mens søvnesporere kan samle inn mye informasjon om dine søvnvaner, er det en viktig ting de vanligvis ikke gjør, sier Alan Schwartz, MD, direktør for søvnforstyrrelsessenteret ved Johns Hopkins Bayview Medical Center: "De måler ikke sove direkte, sier han.
I stedet måler de ofte inaktivitet som et surrogat for å estimere søvn, forklarer han. "De fleste søvnsporingsenheter gir noen anslag om hvor mye du faktisk sover."
For nøyaktige data om søvnvanene dine, må du gjøre en medisinsk søvnstudie som overvåker hjernebølger for å analysere søvnstadiene du sykler gjennom om natten. Slike studier er nyttige for å diagnostisere tilstander som søvnapné og andre søvnproblemer.
Likevel kan sporingsenheter definitivt være nyttige for å hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre i søvnvanene dine, sier Schwartz. Føler du deg treg når du sover fra klokken 22.00 til 06:00, men energisk hvis du flytter shuteye til 23:00 til klokken 07.00? Sover du bedre når soverommet ditt er kjøligere eller på dager du trener? Forstyrres søvnen din hvis du har koffein etter lunsjtid?
"Tracker vil gi deg noe å reflektere over," sier Schwartz - ofte med brukervennlige grafer eller rapporter som gjør det enkelt å få øye på trender.
Hvis du er bekymret for søvnkvaliteten, er det lurt å snakke med lege. Hvis du er en ellers sunn person som bare vil få litt innsikt i søvnrutinen din, kan sporingsenheter være et godt alternativ. "Bare ta tallene med et saltkorn," sier Schwartz.