Innhold
- Få det bøying: albuefleksjon
- Rett det ut: albueforlengelse
- Snu det: Underarmssuperinasjon
- Underarm og albuen Pronation
- Progresjon
Selv om terapeutiske modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd kan brukes av PT-en din under rehabilitering av albuer, bør trening være bærebjelken i PT-programmet ditt. Fysioterapeuten din vil sannsynligvis utvikle et hjemmetreningsprogram du kan gjøre for å forbedre bevegelsesområdet (styrke) og styrke, slik at du kan komme tilbake til normal bruk av armen.
Albue utvalg av bevegelsesøvelser kan være en komponent i PT-programmet ditt. De er enkle å gjøre og kan hjelpe deg med å bevege håndleddet og hånden, albuen og skulderen normalt igjen. Et typisk PT-treningsprogram for albuskader inkluderer å få ROM først og deretter bygge styrke i den nye ROMen.
Forhold som kan kreve at du utfører bevegelsesøvelser i albuen, kan omfatte:
- Tennisalbue
- Golfers albue
- Albuefraktur
- Skulder smerte eller skade
- Som en del av et treningsprogram hvis du har på deg et skulderstropp
Her er et trinnvis treningsprogram som fysioterapeuten din kan foreskrive for å forbedre bevegelsesområdet ditt. Øvelsene kan gjøres daglig som en del av et albuearrehabiliteringsprogram. Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn med legen din for å sikre at trening er trygg for din spesifikke tilstand.
Albue ROM-øvelser kan utføres to til tre ganger om dagen, eller så ofte som foreskrevet av fysioterapeut eller lege. Du bør føle en liten strekk når du utfører hver av albu-ROM-øvelsene; Hvis trening fører til økt smerte, må du imidlertid konsultere legen din.
Få det bøying: albuefleksjon
Albuefleksjon refererer til din evne til å bøye albuen. For å forbedre din albuefleksjons-ROM, stå med armen på siden. Bøy albuen din aktivt så langt som mulig, ta tak i underarmen eller håndleddet med den andre hånden, og legg forsiktig til overtrykk. Hold den bøyde stillingen på albuen i fem til ti sekunder, og slipp deretter strekningen ved å rette albuen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Rett det ut: albueforlengelse
For å forbedre din evne til å rette albuen helt ut, må du jobbe med ROM-øvelser med albueforlengelse. For å gjøre dette, sett deg i en stol med albuen din på et bord. Det kan være lurt å hvile overarmen på en pute eller et brettet håndkle for komfort.
Rett albuen ut hele veien, og trykk deretter på underarmen eller håndleddet for å legge til overtrykk i strekningen. Rett albuen ut så langt du kan med overtrykk, og hold strekk i fem til ti sekunder. Slipp strekket og la albuen bøye seg litt. Du kan også legge til litt strekk i albueforlengelsen din ved å holde på en vekt på to til tre pund.
Gjenta øvelsen i 10 repetisjoner.
Snu det: Underarmssuperinasjon
Evnen til å snu håndleddet slik at hånden vender oppover kalles supinasjon, og denne bevegelsen skjer både i albuen og i håndleddet. For å forbedre din evne til å supinere hånden din, utfør øvelsen for underarmssuperasjon ROM.
For å gjøre øvelsen, stå eller sitte med armen ved siden av deg og albuen bøyd omtrent 90 grader. Hold albuen ved siden av og vri håndleddet og hånden slik at håndflaten vender opp.
For å legge overtrykk til strekningen, bruk den motsatte hånden og strekk deg under underarmen på den supinerte armen. Ta tak i håndleddet og legg forsiktig til overtrykk ved å vri hånden videre til supinasjon. Når du kjenner en strekk, hold posisjonen i fem til ti sekunder.
Gjenta albuen supinasjon ROM for 10 repetisjoner.
Underarm og albuen Pronation
Underarmspronasjon refererer til din evne til å snu hånden slik at håndflaten vender mot gulvet. Denne bevegelsen er ekstremt viktig for å utføre oppgaver som å helle en kopp kaffe eller spille piano.
For å utføre underarmenes pronasjon ROM-strekk, stå eller sitte med albuen bøyd 90 grader og gjemt inn ved siden av deg. Snu hånden og håndleddet så langt som mulig, og nå deretter den andre hånden over toppen av underarmen. Ta tak i håndleddet, og vri armen videre til en uttalt posisjon. Hold posisjonen med overtrykk i fem til ti sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta pronasjon ROM strekk 10 ganger.
Progresjon
Når du forbedrer albuen med disse øvelsene, kan PT foreskrive styrkeøvelser. Disse kan omfatte håndgrepende øvelser med et håndkle, DigiFlex eller med terapi kitt. Du kan også begynne å jobbe med å styrke underarmen med en manual, og det kan være nødvendig å styrke biceps og triceps for å styrke musklene rundt albuen og væpne.
Et ord fra veldig bra
Albensmerter kan begrense din evne til å utføre grunnleggende funksjonelle oppgaver. Ved å jobbe tett med din fysioterapeut og ved å utføre høyre albue-ROM-øvelser - til rett tid - kan du være sikker på å raskt og trygt komme tilbake til din normale, aktive livsstil.