Innhold
- Kontroller pusten din
- Unngå unødvendige oppgaver
- Organiser aktivitetene dine
- Omorganiser skapene og hyllene dine
- Oppbevar duplikater av ofte brukte gjenstander
- Kok på søndag for hele uken
- Invester i en rullende verktøyvogn
- Oppretthold god holdning
- Øv deg på avslapningsteknikker
- Be om hjelp
Tap av energi betyr ikke at du trenger å gi opp familielivet eller å gi avkall på aktiviteter av frykt for at de sliter deg.
Om noe er det motsatte. Å holde seg aktiv er viktig for å opprettholde den aerobe kapasiteten i lungene. Dette betyr å gjøre så mye trening som mulig innen dine begrensninger og å justere måten du gjør ting på slik at du kan opprettholde stabiliteten i det daglige. Alt som trengs er litt framsyn og strategi.
Her er 10 tips som kan hjelpe.
Kontroller pusten din
Pusteteknikker som pustet leppepust og diafragmatisk pust kan bidra til å bekjempe tretthet ved å regulere luften inn og ut av lungene. Tendensen, når man møter anstrengende aktivitet, er å buke. Dette kan slite deg raskere ved å overbelaste membranen uten fordelen av balansert åndedrett (like oksygen inn, like karbondioksid ut).
Når du utfører en aktivitet, må du puste ut under den vanskeligste delen gjennom tette lepper og sakte puste inn gjennom nesen. Øv, gjenta, øve, gjenta.
Unngå unødvendige oppgaver
Hvis du er lett sliten av daglige oppgaver, vær strategisk. Drep to fugler i en smekk ved å kombinere oppgaver eller gå foran unødvendige som er gjort utelukkende av vane. For eksempel:
- Bruk en frotté-kappe for å spare deg for den ekstra oppgaven med å håndkle etter bading.
- La oppvasken luftes i stedet for å tørke dem av håndkle.
- Sitt i stedet for å stå for å gjøre håret ditt, barbere deg eller sminke deg. Sitting bruker som kjent opp 25 prosent mindre energi enn å stå.
Organiser aktivitetene dine
Enkel planlegging kan gjøre en stor forskjell mellom å komme gjennom en dag komfortabelt eller å gi opp midtstrømmen. Planlegg som regel de mest anstrengende aktivitetene dine på begynnelsen av dagen når du har mest energi. Planlegg fremover og bytt mellom oppgaver som er vanskelige og de som er enkle. Vær fleksibel og gi deg ekstra spillerom i tilfelle du blir sliten.
Det samme gjelder hvis du har et sosialt engasjement. I stedet for å bøye deg, ekskluder noen få daglige oppgaver slik at du kan bruke like mye tid på å hvile før du drar ut.
Omorganiser skapene og hyllene dine
Det er morsomt hvor motstand vi kan være for å endre, selv om det kan gjøre livene våre enklere. Motstanden kommer ofte av det faktum at vi ikke vil at folk skal se at vi er syke.
En "usynlig" måte å gjøre en endring på er å omorganisere skap, hyller og skuffer slik at ting er strategisk der de trenger dem. Plasser gjenstandene du bruker hyppigst mellom midje og skulderhøyde, slik at du ikke trenger å bøye eller tøye mye for å nå dem. Oppbevar alle gjenstandene i området du bruker dem for å unngå å gå frem og tilbake for å hente dem. Og ikke vær redd for å plassere gjenstander der det er praktisk i stedet for der de skal "være".
Oppbevar duplikater av ofte brukte gjenstander
Hvis du har råd, kan du doble på visse husholdningsartikler for å unngå å slepe dem rundt i huset. For eksempel, hvis du har et to-etasjes hjem, må du holde et vakuum oppe og et annet nede. Oppbevar en søppelbeholder i hvert rom, og prøv å få et eget sett med rengjøringsmidler for kjøkken og bad. Du vil bruke dem uansett, og vil ha mye tid og energi til å ha dem nært.
Kok på søndag for hele uken
Ved å tilberede alle måltidene dine på søndag kan du fokusere på den oppgaven på en dag der det er mindre distraksjon fra jobb eller skole. Bare frys porsjoner i individuell størrelse og stikk dem i mikrobølgeovnen for et varmt og enkelt måltid. Matlaging på en søndag gir deg også den ekstra bonusen å ha venner eller familie rundt for å hjelpe deg.
Invester i en rullende verktøyvogn
Det er forståelig at du ønsker å unngå stigmaet med å bruke en elektrisk handlevogn i butikken. En rullende bruksvogn er et utmerket alternativ gitt at alle fra eldre til studenter bruker dem. De er også praktiske rundt til huset for å frakte flere gjenstander fra ett rom til det neste.
Oppretthold god holdning
God holdning sparer energi, enkel og enkel. Overdreven bøyning, derimot, legger ekstra stress på rygg, skuldre og hofter, og sliter deg raskere enn om skuldrene, ryggraden og hoftene er justert. Når du flytter tyngre gjenstander, bruk riktig kroppsmekanikk, eller enda bedre, be en venn om å hjelpe.
Øv deg på avslapningsteknikker
Når du slapper av, hjelper du med å gjenopprette energi til kroppen. Gjør et poeng med å planlegge hvileperioder gjennom dagen, ideelt ved å legge på ryggen, redusere pusten og konsentrere deg om å slappe av musklene. Utforsk teknikker som meditasjon, Ujjayi-pust eller progressiv muskelavslapping. Du vil bli overrasket over hvor mye de hjelper.
Be om hjelp
Ikke la stolthet slite deg. Delegere oppgaver som er for anstrengende for deg, for eksempel å skrubbe gulv, flytte møbler eller vaske bilen. Hvis folk ikke tilbyr å hjelpe, må du ikke være på tvers. Du bør ikke forvente at alle forstår begrensningene dine eller setter pris på det du går gjennom.
Strekk deg ut i stedet for å bli sint. Du vil bli overrasket over hvor mange som er villige til å hjelpe hvis du bare spør.