Innhold
- Forhold som kan påvirke trening under graviditet
- Ideelle øvelser under graviditet
- Øvelser som skal unngås under graviditet
Regelmessig trening gir flere helsemessige fordeler under graviditeten. Det kan bidra til å redusere symptomene på ubehag, håndtere visse prenatale helsemessige forhold og hjelpe til med utvinning etter at babyen din er født. For eksempel kan trening brukes som en del av behandlingen for kvinner med svangerskapsdiabetes, ifølge World Journal of Diabetes.
Trening anbefales for de fleste kvinner, uavhengig av aktivitetsnivå før graviditet. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, hvis du trente og var fysisk i form før graviditet, kan du trygt fortsette å trene gjennom hele svangerskapet. Hvis du var inaktiv før graviditeten, kan du begynne å trene i moderat tempo.
Før du begynner eller fortsetter et treningsprogram under graviditet, må du kontakte helsepersonell eller jordmor for anbefalinger om trygge aktiviteter og intensitetsnivåer. Visse komplikasjoner og helsemessige forhold kan begrense din fysiske aktivitet under graviditeten.
Forhold som kan påvirke trening under graviditet
Trening er kanskje ikke trygt hvis du har noen av følgende forhold:
Cervikale problemer
Redusert fosteraktivitet eller andre komplikasjoner
Svimmelhet og / eller besvimelse
Hjertesykdom
Høyt blodtrykk
Lekkasje av fostervann
For tidlig fødsel ved nåværende eller tidligere graviditeter
Vaginal blødning
Kortpustethet
Takykardi (hjertefrekvens over 100 slag per minutt)
Ideelle øvelser under graviditet
Følgende øvelser anbefales under graviditet, så lenge de utføres i moderat tempo. Snakk alltid med helsepersonell for å finne ut hva som er best for din individuelle graviditet.
Gå
Elliptiske øvelser
Vannøvelser
Pilates
Yoga (unngå varm yoga, da du bør holde deg hydrert og kjølig under graviditeten)
Øvelser som skal unngås under graviditet
Du bør unngå følgende aktiviteter mens du er gravid:
Sykling eller annen aktivitet som kan forårsake et alvorlig fall
Kontakt sport
Trening som involverer å holde pusten under anstrengelse, noe som kan føre til økt intra-abdominal trykk)
Trener på ryggen etter første trimester (på grunn av redusert blodstrøm til livmoren)
Skikjøring i høy høyde
Hesteridning
Dykking
Kraftig trening i varmt, fuktig vær (gravide kvinner er mindre effektive til å utveksle varme)
Stå på vannski