Innhold
Det er mange endringer i kroppen din som du kan forvente at skal skje når du begynner å trene regelmessig. Du kan ha ømme muskler, gå ned i vekt, sove bedre og få styrke. Men det du kanskje ikke forventer er at regelmessig trening også kan føre til endringer i menstruasjonssyklusen din.Endringene kan være subtile eller ekstreme, avhengig av mange individuelle faktorer som påvirker hvordan kroppen din reagerer på det økte aktivitetsnivået. Her er de fire vanligste effektene trening kan ha på mensen.
Gjennombruddsblødning
Regelmessig trening kan føre til subtile endringer i hormonnivået, noe som kan forstyrre den sykliske oppbyggingen og utslipp av livmorhinnen. Foringen i livmoren din kan svare på disse blandede hormonelle signalene ved å tilfeldig kaste, noe som forårsaker gjennombruddsblødning.
Gjennombruddsblødning er vaginal blødning utenfor din vanlige menstruasjon. Det er en vanlig type unormal livmorblødning, som også er kjent som flekker. Denne blødningen kan ha mørk eller lys rød farge. Vanligvis er det en flyt som er lettere enn din vanlige periode. Du kan også oppleve gjennombruddsblødning under eller umiddelbart etter anstrengende trening.
Det er ingen direkte årsak og virkning av blødning etter trening. Det kan være et resultat av en forstyrret endometrium. Eller det kan være på grunn av strukturelle endringer i slimhinnen i livmoren eller på livmorhalsen. Det er spekulert i at økningen i abdominalt trykk assosiert med noen typer trening kan forårsake blødning fra submukosale uterine fibroids, endometriale polypper og cervical polypper.
Ubesvarte perioder
Selv om trening generelt er bra for deg, kan det fysiologiske stresset med anstrengende trening forstyrre balansen mellom hypotalamus-hypofyse-ovarie-aksen hos noen mennesker. Hypothalamus er en struktur i hjernen din som fungerer som kontrollsenter for menstruasjonssyklusen din. Det sender hormonelle meldinger til hypofysen og eggstokkene, som igjen utløser eggløsning.
Hvis denne kommunikasjonen blir avbrutt som et resultat av en fysiologisk stressfaktor, som anstrengende trening eller betydelig vekttap, vil du ikke ha eggløsning. Hvis du ikke har eggløsning, vil ikke endringene som utløser menstruasjonen din skje, og du vil savne mensen.
Manglende menstruasjoner som følge av anstrengende trening kalles treningsindusert amenoré.
En ekstrem form for treningsindusert amenoré er kjent som den kvinnelige atlet triaden. Den kvinnelige utøverstriaden beskriver en spesifikk tilstand hos ungdom og unge kvinnelige idrettsutøvere som opplever følgende:
- Menstruell dysfunksjon
- Lavt kaloriinntak
- Lav bentetthet
Kombinasjonen av intens anstrengende trening og lavt kaloriinntak setter betydelig stress på den unge idrettsutøverens kropp. Som svar på dette fysiologiske stresset, skrur hypothalamus ned stimuleringen av eggstokkene.
Til slutt stopper eggløsningen sammen med atletens perioder. Over tid reduserer eggstokkene hennes hormonproduksjonen, noe som resulterer i at østrogennivået faller, noe som igjen fører til tap av ben sammen med andre negative helsekonsekvenser.
Den kvinnelige atlet triaden er ikke bare vanlig blant unge idrettsutøvere, men også blant unge kvinnelige ballettdansere, spesielt tenåringer som trener hardt mens de prøver å opprettholde en lav kroppsvekt for å tilpasse seg kunstformens estetikk.
Endring i strømmen
Ikke vær redd hvis du merker at menstruasjonene blir litt lettere når du starter en vanlig treningsrutine. De samme hormonelle endringene som kan stoppe menstruasjonene dine helt kan utøve en svakere effekt på kroppen din og føre til en lettere strømning.
En annen mulig endring som kan bidra til en lettere flyt er det moderate vekttapet som kan komme med regelmessig trening. Kroppsfett eller fettvev produserer faktisk en type østrogen. Overflødig østrogen i kroppen din kan føre til at slimhinnen i livmoren din bygger seg opp mer enn vanlig i løpet av første halvdel av syklusen. Jo tykkere fôr, jo tyngre blir menstruasjonsstrømmen.
Med vekttap reduserer du faktisk mengden østrogen i kroppen din, noe som igjen reduserer den sykliske opphopningen av livmorhinnen. Et tynnere fôr betyr redusert flyt.
Mensen smerter
Det er to forskjellige typer menstruasjonssmerter. Om trening hjelper eller ikke, avhenger av årsaken til smertene dine.
Primær dysmenoré
Primær dysmenoré er en smertefull periode uten identifiserbar underliggende årsak. Det starter vanligvis med din aller første periode, og deretter kommer smertene med hver påfølgende periode. Ofte forsvinner den når du er i 20-årene. Det er sannsynlig at trening kan bidra til å redusere denne typen smertefull periode.
Det antas at de subtile hormonelle endringene forbundet med regelmessig trening kan redusere konsentrasjonen av prostaglandiner i slimhinnen i livmoren. Prostaglandiner er inflammatoriske stoffer produsert i kroppen din som er ansvarlige for å forårsake livmor muskelsammentrekninger og kramper. Det er derfor smertestillende medisiner som blokkerer produksjonen av prostaglandiner som ibuprofen og NSAIDs, fungerer best for å behandle menstruasjonssmerter.
Å redusere konsentrasjonen av prostaglandiner reduserer kramper i perioden. Imidlertid har kliniske studier av denne hypotesen ikke vært robuste nok til å komme til en konklusjon om trening hjelper eller ikke.
Sekundær dysmenoré
Sekundær dysmenoré er en smertefull periode som skyldes en underliggende patologi. Denne typen menstruasjonssmerter utvikler seg vanligvis over tid og begynner kanskje ikke før i minst 20-årene eller til og med senere. To vanlige tilstander som forårsaker denne typen menstruasjonssmerter er adenomyose og livmorfibroider.
Hvis du har sekundær dysmenoré, kan trening bidra til å redusere smertefulle perioder ved innvirkning på prostaglandiner. Som ved primær dysmenoré spiller prostaglandiner en viktig rolle i å forårsake livmorsammentrekninger og kramper, selv med en underliggende patologi.
Men vær ikke bekymret hvis du har økt smerte når du trener i løpet av mensen, spesielt hvis du har livmorfibroider, som er godartede svulster som vokser fra glatte muskler i livmorveggen. Fibroids utvikler et nettverk av blodkar fordi de trenger blod og næringsstoffer for å vokse.
Når du trener, forskyver kroppen din blodstrømmen subtilt fra andre strukturer som ikke er involvert i treningen, for å favorisere hjertet, lungene og musklene dine. Under normale omstendigheter tilpasser livmoren din seg til dette uten problemer. Men hvis du har fibroids, er det mulig at de opplever en betydelig reduksjon i blodstrømmen under trening.
Dette forårsaker en tilstand som kalles iskemi, som ligner på det som skjer i hjertemuskulaturen før et hjerteinfarkt. Når en muskel blir iskemisk, føler du det som smerte.
Hvis du har fibroids av store størrelser, er det sannsynlig at du vil ha en økning i livmorsmerter og kramper når du trener i løpet av perioden på grunn av iskemi.
Et ord fra veldig bra
For det meste er ikke noe gjennombruddsblødning eller en tidvis savnet periode ikke noe stort problem hvis du nettopp har begynt å trene, plutselig har økt intensiteten på treningen, eller nettopp har mistet mye vekt. Men hvis du har sett en endring i syklusen din som fortsetter i to til tre måneder på rad, bør du diskutere det med helsepersonell.
Generelt har trening positive effekter på mensen. Det er interessant å merke seg at kvinner som er stillesittende og ikke får regelmessig trening, vanligvis har tyngre og mer smertefulle perioder. Kom i gang. Tross alt, hvem vil ikke ha en lettere periode med mindre kramper?