Innhold
- Påminn deg selv om ditt store "hvorfor".
- Spor fremgangen din.
- Gjør det konkurransedyktig.
- Ta en sport du liker.
- Lås opp blokkene dine.
Er det dager da du har problemer med å bli motivert til å trene selv om du vet at det er smart for hjertet ditt? Du er ikke alene. Spesielt i løpet av de første tre eller fire månedene av et nytt treningsprogram, kan det være mentalt tøft å fortsette å bevege seg, sier Kerry Stewart, Ed.D. , professor i medisin i kardiologisk avdeling ved Johns Hopkins og direktør for klinisk og forskningsfysiologi.
Det er fordi du fremdeles former treningsvanen. Det blir lettere å holde fast ved det, sier Stewart når du begynner å se resultater som gagner hjertet ditt: å miste vekt og centimeter rundt livet, puste lettere, føle deg sterkere. Når selvtilliten din vokser, vil motivasjonen og interessen din for å fortsette å bevege seg - bare fordi det føles bra.
Hva mer hjelper?
Påminn deg selv om ditt store "hvorfor".
Alle har en annen grunn til å ønske å trene, utover de generelle målene om å "gå ned i vekt" eller "senke blodtrykket." Det kan være noe du ønsker å være i stand til - delta i aktiviteter med barn eller være for å se et barnebarn vokse opp, for eksempel. Andre kan være motivert av frykt - som frykt for hjerteinfarkt, eller et ønske om å unngå å rulle i rullestol etter hjerneslag eller alvorlig fall, sier Stewart. Se for deg din spesifikke langsiktige grunn til å trene og hva den kan gjøre for deg, og skriv den ned på en lapp eller et indekskort og legg den på speil på badet, på treningsskoene dine eller et annet sted der du lett kan se det. Lag en daglig påminnelse også for mobiltelefonen eller datamaskinen.
Spor fremgangen din.
For noen mennesker ligger motivasjonen i å vite at trening forbedrer viktige hjerte-helse-tall. Prøv å spore og registrere blodtrykk, vekt eller midjeomkrets for å inspirere deg til å fortsette å bevege deg.
Gjør det konkurransedyktig.
Hvis du motiveres av en utfordring, bør du vurdere å sette mål du kan bruke til å konkurrere mot deg selv eller en annen person, anbefaler Stewart. For eksempel er en stor selvutfordring å skaffe seg en treningsapparat og jobbe opp til et mål på 10 000 trinn om dagen. Nyere treningssporere tilbyr deltakelse i en online gruppe der du kan konkurrere med andre.
Ta en sport du liker.
For noen mennesker er motivasjonen for å trene høyere når sport er involvert, i motsetning til bare å trene solo. Se etter en intramural eller rekreasjon liga (for eksempel basketball, fotball, softball eller tennis) i samfunnet ditt ved å spørre på steder som sportsklubber eller KFUM / KFUK.
Lås opp blokkene dine.
Hvis det er veldig vanskelig å bli motivert til å trene, kan noe med oppsettet komme i veien for deg. For eksempel, kanskje du trenger å trene på en annen tid på dagen, og vil ha en bedre oversikt hvis du skulle begynne å gå i gymklærne dine og trene den første om morgenen før noen distraksjoner rammet. Eller hvis det er vanskelig å komme til treningsstudioet for å bruke vektmaskiner, kan du kjøpe håndvekter eller motstandsbånd til hjemmet ditt eller velge en aktivitet som ikke krever spesialutstyr.