Innhold
Trening er viktig for personer med leddgikt og for pasienter som har hatt leddutskiftning. Å holde vekten nede og musklene sterke kan bidra til å forsinke leddutskiftning og forbedre dine kirurgiske resultater etter leddutskiftingskirurgi.Det kan imidlertid også være en utfordring å vite hvilke aktiviteter som er trygge og kan utføres uten smerter. For personer med leddgikt kan leddsmerter forstyrre noen treningsaktiviteter. For de som har en felles erstatning, kan de lete etter alternativer som ikke vil føre til skade på erstatningen. Her er flere måter å trene slik at du er smertefri, til tross for leddgikt. Dette kan også være utmerkede valg for folk som har en felles erstatning og ønsker å sikre at den varer så lenge som mulig.
Pilates
Pilates er en kjempefint måte å styrke de viktigste musklene i kroppen (kjernen) på en trygg og sikker måte. Du tror kanskje Pilates ikke kan stimulere tilstrekkelig trening, men profesjonelle idrettsutøvere og atletiske trenere er uenige. Pilates har blitt et populært verktøy for skadebehandling og forebygging selv hos profesjonelle idrettsutøvere. Pilates er trygt for leddene og kan bidra til å forbedre kroppsmekanikken.
Yoga
Yoga er en av de mest utførte treningsaktivitetene, og ofte en av de enkleste å finne instruksjon og støtte for folk som leter etter aktivitet med lite innvirkning. Yoga inneholder strekk, avslapning og styrkeaktiviteter. Mens personer med leddgikt kan ha begrensninger i mobiliteten, kan de vanligvis endre yogastillinger som tillater deltakelse. Sørg for at du snakker med instruktøren din om eventuelle begrensninger du har i bevegelse.
Vann-aerobic
Å trene i vannet er en måte å utføre normale aktiviteter på uten å påvirke trening på land. Vannøkt kan involvere aerobic, gå, jogge eller omtrent alt annet. Selv sport kan spilles i vannet (f.eks. Vannpolo, basketball osv.), Og forhindrer ledsmerter.
Svømming
Når du svømmer, blir leddene støttet av vannet, noe som letter smerter i leddgikt. For personer med den mest alvorlige leddgikt i hofte eller kne, kan svømming gjøres med en trekkbøye for å gi deg en god kardiovaskulær trening uten å legge noen belastning på hofte eller knær.
Sykling
Sykling er en av favorittanbefalingene mine, for ikke bare er dette en lite belastende måte å trene på, men den sykliske bevegelsen av sykling er stimulerende for brusk i leddet. Sykling gir en god muskel- og kardiovaskulær trening og løsner stive ledd som er vanlige hos personer med leddgikt. Start med stasjonær sykling, og beveg deg utendørs når du blir sterkere. Bygg opp gradvis både når det gjelder varighet og motstand.
Vektmaskiner
Trening med vekter kan bidra til å styrke muskler og er også en utmerket måte å stimulere beinhelsen på. Trening med vekter må gjøres trygt, men med riktig instruksjon kan omtrent alle lære noen gode styrketreningsøvelser. Selv med noen manualer og grunnleggende kunnskap, kan en vektøkt være perfekt for leddgikt.
Gå
Turgåing er en favorittaktivitet for mange leddgiktpasienter. Selv om det ikke er den beste treningen for de med leddgikt, er det absolutt bedre å gå for trening enn ingen trening i det hele tatt. Så hvis du vil gå, så gå! Det er noen måter å modifisere gange for en bedre trening, inkludert å prøve intervallturer og innlemme armene.
Tai Chi
Tai chi blir i økende grad brukt som en komplementær behandling av forskjellige medisinske tilstander og har fordeler for både fysisk funksjon og mental helse. Personer med leddgikt har vist seg å ha mindre leddgikt smerter når de utfører tai chi-aktiviteter. Denne øvelsen med lite innvirkning hjelper til med balanse, mobilitet og styrke.
Et ord fra veldig bra
Som du kan se, er det mange muligheter for trening, selv for de med leddsmerter fra leddgikt. Trening har vist seg å være nyttig for pasienter med leddgikt både før og etter leddutskiftingskirurgi. En god rutine kan utføres uten å øke smerte og uten å skade skade på en nylig erstattet ledd. Mens du alltid bør diskutere et nytt treningsprogram med din egen lege, finner pasienter nesten alltid fordeler når de regelmessig deltar i en treningsaktivitet. Ikke la leddgikt føre deg til en stillesittende livsstil - se etter et annet alternativ som gjør at du kan fortsette å bevege deg og holde deg sterk.