Tips om å trene med astma

Innhold

• Hvordan kan trening med astma forårsake symptomer?
• Hva er fordelene med å trene med astma?
• Er det noen aktiviteter som mer eller mindre sannsynlig kan forårsake symptomer?
• Hva du skal gjøre når du trener med astma

Trening med astma kan føre til typiske astmasymptomer, for eksempel:

• Hvesing
• Tetthet i brystet
• Kortpustethet
• Kronisk hoste

Trening er imidlertid en viktig del av å holde seg i form. Det er viktig å trene med astma og ikke være inaktiv. Den essensielle komponenten for å trene med astma er å vite hvordan du trener trygt og forhindrer trening av astmaproblemer.

Hvordan kan trening med astma forårsake symptomer?

Nesen din beskytter normalt lungene dine mot mange potensielle astmautløsere. Når du puster normalt, kommer luft inn i lungene gjennom nesen, noe som varmer luften og filtrerer noen utløsere fra å komme til lungene. Når du trener, trenger kroppen din mer luft, og du begynner å puste gjennom munnen. Munnen din varmes ikke opp, fuktes eller filtrerer luft. Som et resultat kan trening med astma øke risikoen for utløsende eksponering.

Hva er fordelene med å trene med astma?

Det er en rekke fordeler når du trener med astma, inkludert:

• Styrker luftveismusklene
• Hjelper med å opprettholde vekten
• Psykologiske fordeler
• Reduser risikoen for hjertesykdom

Er det noen aktiviteter som mer eller mindre sannsynlig kan forårsake symptomer?

Når du trener med astma, er det mindre sannsynlig at noen aktiviteter gir symptomer enn andre. Svømming er for eksempel en aerob aktivitet som utsetter deg for varm og fuktig luft som ikke vil irritere lungene. Andre aktiviteter som vanligvis ikke vil føre til symptomer mens du trener med astma inkluderer:

• Sykling rolig
• Vandring
• Gå

Hvis lagidrett er mer din greie, er det mindre sannsynlig at du utvikler symptomer mens du trener med astma hvis du deltar i idretter som krever korte utbrudd av aktivitet, for eksempel:

• Baseball
• Fotball
• Sprint kjører

På den annen side er det mer sannsynlig at utholdenhetsidretter fører til symptomer. Sport mer sannsynlig å føre til astmasymptomer, spesielt hvis astmaen din ikke er under god kontroll, inkluderer:

• Basketball
• Landhockey
• Langkjøring
• Fotball

Hva du skal gjøre når du trener med astma

Følgende trinn vil hjelpe deg å trene med astma uansett hvilken type trening du velger:

1. Ha alltid redningsinhalatoren med deg. Du bør alltid ha en redningsinhalator i nærheten, men dette er enda viktigere når du trener med astma. Redningsinhalatoren din er viktig for å behandle plutselige astmasymptomer som oppstår.
2. Overvåke astma. Hvis astmaen din ikke er under god kontroll, må du sannsynligvis få bedre kontroll før du trener. Snakk med legen din før du begynner å trene med astma.
3. Følg din astmahandlingsplan for å trene sikkert med astma. Snakk med legen din om din astmahandlingsplan og hvordan den kan støtte trening med astma. Hvis du ikke er i den grønne sonen, bør du ikke trene, da det kan forverre astmaen din. Hvis du opplever symptomer mens du trener med astma, vil du bruke redningsinhalatoren din til å behandle symptomene. Legen din kan også få deg til å bruke redningsinhalatoren din før du trener, slik at du kan forhindre at symptomer oppstår.
4. Varme opp og ro deg ned. Unngå plutselige endringer i aktiviteten din som kan utløse astmasymptomer. Begynn treningen sakte - ikke bare gå ut døren og begynn å trene kraftig. På samme måte, når du trener med astma, ikke bare plutselig slutte å trene. Snarere redusere innsatsen i en kort periode før du stopper.
5. Unngå utløsere. Hvis du støter på utløsere mens du trener med astma, kan du utvikle symptomer. For eksempel, hvis luftkvaliteten er veldig dårlig en bestemt dag, kan det være bedre å trene innendørs. Hvis kald luft forverrer astmaen din, bruk en maske eller skjerf for å unngå eller redusere kald luft som kommer til lungene. Unngå parker der gresset nylig er kuttet hvis gress er en utløser.
6. Slutt å trene hvis du utvikler symptomer. Hvis du begynner å utvikle symptomer mens du trener med astma, må du slutte å trene, bruke redningsinhalatoren og følge astmahandlingsplanen. Hvis symptomene dine blir bedre, kan du sakte begynne å trene igjen.
7. Hvis symptomene dine fortsetter å forverres, bør du vurdere å søke medisinsk hjelp umiddelbart. Hvis symptomene dine ikke forbedres, fortsett å bruke redningsinhalatoren i henhold til instruksjonene for astmahandlingsplanen. Hvis du får noe av det følgende mens du trener med astma, må du øyeblikkelig oppsøke lege:
   1. Hvesing som oppstår mens du puster både inn og ut
   2. Hoste som har blitt kontinuerlig
   3. Pustevansker
   4. Takypné eller puste veldig raskt
   5. Tilbakeslag der huden din trekkes inn mens du puster
   6. Kortpustethet
   7. Vanskeligheter med å snakke i komplette setninger
   8. Blir blek
   9. Blir engstelig
   10. Blå lepper eller negler (kalt cyanose_

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst