Innhold
- Bruk av terapikitt for karpaltunnel og mer
- Putty håndgrep
- Putty Rull ut
- Putty Donut Shaping og Finger Extension
- Putty Finger bortføring
- Putty Finger Adduksjon
- Putty Thumb Grip
- Fingertips Klype Med Putty
Bruk av terapikitt for karpaltunnel og mer
Terapi kitt er nyttig for en rekke forskjellige diagnoser, inkludert:
- Karpaltunellsyndrom
- Håndsvakhet etter hjerneslag eller cervikal radikulopati
- Utløserfinger
- Etter senekirurgi
- Etter et håndbrudd
Terapi kitt kan også brukes til å opprettholde håndstyrken i perioder med immobilisering i en skulder slynge etter en skulder eller albue skade eller kirurgi.
Det er mange forskjellige måter å forbedre hånd- og fingerstyrken på. Du kan bruke et håndkle for å forbedre håndgrepet, eller spesialiserte treningsverktøy som en Digi-Flex kan brukes til å styrke hånden, fingrene eller tommelen.
Hvis du opplever svakhet i hender eller fingre, kan du besøke fysioterapeuten for å lære øvelser du kan gjøre for din spesifikke tilstand. Din PT kan bruke terapikitt for å forbedre styrken din, og han eller hun kan få deg til å bruke terapikitt som en del av treningsprogrammet ditt hjemme.
Dette trinnvise treningsprogrammet kan gi deg noen ideer om kittøvelser du kan gjøre for å forbedre håndstyrken og bevegeligheten. Sjekk inn med legen din før du starter dette, eller et annet treningsprogram.
Putty håndgrep
Kitthåndtaket er en enkel øvelse å gjøre for å forbedre den generelle grepstyrken i hånden din.
For å utføre øvelsen, kule opp kitt og hold den i hånden. Klem kittet og hold spenningen i 3 til 5 sekunder. Slipp spenningen og slapp av i noen sekunder. Gjenta deretter gripet for 10 til 15 repetisjoner.
Putty Rull ut
For å massere håndflaten forsiktig og øve deg på å åpne fingrene og hånden helt, utfør kittrullingen. Denne øvelsen er flott for å massere arrvev etter karpaltunnelkirurgi.
For å utføre øvelsen, plasser terapikittet på en flat overflate og trykk deretter sakte inn i den med en åpen hånd. Rull håndflaten over kittet for å lage et langt kittrør. Ball kittet opp igjen, og gjenta deretter rulleprosessen fem til ti ganger.
På den siste repetisjonen, la kittet rulles ut i en pølseform, og fortsett til neste øvelse: smultringen med fingerforlengelse.
Putty Donut Shaping og Finger Extension
For å forbedre styrken til musklene som hjelper deg med å åpne opp hånden og strekke ut fingrene, må du utføre smultringforming og fingerforlengelse.
For å gjøre dette, form din utrullede terapikitt i en sirkel, som en smultring. Legg deretter fingrene og tommelen i hullet og åpne sakte opp hånden.
Gjenta smultring og fingerforlengelse for 10 til 15 repetisjoner, og fortsett deretter til neste øvelse.
Putty Finger bortføring
Du kan bruke terapikittet for å forbedre fingerens evne til å åpne opp og skille seg.
For å gjøre det, lag ganske enkelt en liten smultringform med terapikittet, og legg deretter to fingre i hullet. Skill fingrene sakte mot kittets motstand.
Når fingrene er skilt, kule opp kittet, rull det ut og lag en ny doughnutform. Gjenta øvelsen 10 til 15 repetisjoner.
Putty Finger Adduksjon
For å forbedre styrken til de små musklene som hjelper med å trekke fingrene sammen, må du utføre kittfingeraduksjonsøvelsen.
For å gjøre dette, lag en liten ball med terapikittet, og klem deretter ballen mellom fingrene. Hold spenningen i noen sekunder, og slipp den deretter.
Gjenta øvelsen 10 til 15 repetisjoner, og fortsett deretter til neste øvelse.
Putty Thumb Grip
Du kan forbedre tommelens gripefunksjon ved å utføre øvelsen med kitt tommelfinger.
For å gjøre dette, lag en liten ball med terapikittet, og klem det mellom tommelen og siden av fingrene. Lat som om du griper en nøkkel mellom tommelen og fingrene.
Hold spenningen i noen sekunder, og slipp den deretter. Gjenta klemmen for 10 til 15 repetisjoner, og fortsett deretter til den siste øvelsen.
Fingertips Klype Med Putty
For å forbedre fingerens evne til å gripe ting, kan du utføre fingerknipegrepet med terapikittet ditt.
For å gjøre det, lag en liten ball med kittet, og ta den mellom fingrene og tommelen. Sørg for å trykke inn kittet med fingertuppene.
Bruk fingrene til å presse kittet i 10 til 15 repetisjoner.
Du bør utføre kittøvelsene 3 eller 4 ganger i uken for å forbedre hånd- og fingerstyrken og for å forbedre den generelle håndfunksjonen. Sørg for å stoppe en øvelse og sjekk med legen din eller PT om det forårsaker smerte.
Terapikitt er et billig, allsidig treningsverktøy som hjelper deg med å forbedre din totale håndstyrke og funksjon. Ved å jobbe med øvelsene i dette trinnvise programmet, kan du være sikker på å opprettholde passende håndfunksjon for å utføre daglige oppgaver uten problemer.