Innhold
Etter operasjon i hofte, kne, ankel eller fot, blir musklene i beinet ofte svake av redusert bruk eller av hemming på grunn av smerte. Av denne grunn er det viktig å begynne å styrke disse musklene når legen din gir deg grønt lys til å gjøre det. Å få tilbake styrke som du har mistet etter skade eller kirurgi er et viktig skritt for å oppnå full funksjonell mobilitet og full restitusjon.fordeler
Det er visse fordeler ved å utføre beinøvelser etter operasjonen. Disse kan omfatte:
- Begynn å bygge tilbake styrke
- Forhindre blodpropp (sammentrekningen av benmuskulaturen fungerer som en svamp, som beveger blod gjennom venene)
- Forbedre din evne til å bevege deg i sengen etter operasjonen
Å jobbe med en fysioterapeut for å forstå hvilke benøvelser som er trygge for deg, kan være et viktig skritt for å komme i bevegelse igjen etter operasjonen.
Før du begynner på dette eller et annet treningsprogram, må du kontakte legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Starter
Første øvelser bør være rettet mot alle de viktigste musklene i beinet. Her er noen beinøvelser for å komme i gang med rehabilitering.
Gluteal sett
Mens du ligger på ryggen, må du stramme setemuskulaturen som om du holdt tilbake flatulens. Hold musklene stramme i 5 sekunder, og slapp av. Du kan gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner. Gluteal sett kan gjøres flere ganger om dagen. Gluteal sett er en isometrisk form for å styrke hoftene, musklene dine fungerer mens det ikke forekommer bevegelse i hofteleddene.
Heel Slide
Mens du ligger på ryggen, bøy kneet mens du sakte skyver hælen på det opererte beinet opp mot baken. Skyv så langt du kan og hold i fem sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta igjen.
Short Arc Quad
Short arc quad (SAQ) er en enkel måte å få firmuskulaturen til å fungere etter skade eller kirurgi. For å gjøre SAQ, ligg på ryggen med en støtte som en håndklerull eller basketball under kneet. Rett kneet sakte, og stram deretter firemuskelen på toppen av låret. Hold dette i 3 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Firesett
Mens du ligger på ryggen, kan du prøve å trykke baksiden av kneet flatt mot gulvet. Hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Denne øvelsen hjelper deg med å få firmusklene til å fungere etter operasjon eller skade, og de hjelper deg med å kontrollere posisjonen til kneskålen. Dette kan være viktig å gjøre hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
Straight Leg Raise
Mens du ligger på ryggen, løfter du beinet rett opp ca 12 inches fra gulvet. Hold i 10 sekunder og senk sakte. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Sørg for å holde kneleddet rett hele øvelsen.Du kan gjøre speilrefleksen mer utfordrende ved å legge en mansjettvekt på 2 til 3 pund til enden av ankelen mens du gjør øvelsen.
Hamstring Styrking
Hamstringmusklene jobber med å bøye kneet og forlenge hoften bakover. Å holde hamstrings sterk etter skade eller operasjon kan hjelpe deg med å gå tilbake til normal gangevne. Mens du ligger på magen, løfter du benet bakover ca 12 inches. Hold i 5 sekunder og senk sakte. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner. Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende ved å legge til en 2- eller 3-pund mansjettvekt på enden av ankelen mens du utfører øvelsen.
Fysioterapi og hjemmetrening
Hvis du har skader i underekstremiteter eller har blitt operert, eller hvis du bare har det vanskelig å gå eller utføre normal funksjonell mobilitet, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å komme tilbake til optimal mobilitet.
Din PT kan foreskrive beinøvelser omtrent som disse som en del av hjemmet ditt treningsprogram. Du kan gå fra enkle benøvelser som disse til mer utfordrende avanserte øvelser. Ikke glem viktigheten av å jobbe med balansen og hvordan det også kan hjelpe mobiliteten din.
Å jobbe hardt med å gjøre disse benøvelsene i fysioterapi og hjemme, kan hjelpe deg med å gå tilbake til ditt optimale funksjonsnivå raskt og trygt.
Et ord fra veldig bra
Etter operasjonen kan du føle at det er vanskelig å bevege seg mye, eller smerter kan forhindre deg i å kunne bevege deg. Så snart du kan, bør du sjekke inn med PT etter operasjonen for å lære hvilke benøvelser som er best for deg å gjøre. På den måten kan du raskt og trygt gå tilbake til ditt optimale funksjonsnivå.
- Dele
- Vend
- E-post