Ikke bli sint - hold deg frisk. Folk som ofte er sinte og ikke klarer å takle det godt, har større sannsynlighet for hjerteproblemer, inkludert hjerteinfarkt, viser forskning fra Johns Hopkins og andre ledende helseinstitusjoner. Forekomsten av hjerteinfarkt var nesten fem ganger høyere i løpet av de to timene etter et sint utbrudd, og risikoen for hjerneslag økte tre ganger, fant en studie fra 2014 i European Heart Journal. Studien viste at jo mer intens eller hyppig sprengning, jo høyere risikerer hjertet.
Hva er sammenhengen? Sinne resulterer i økt produksjon av stresshormoner kalt katekolaminer. Disse hormonene øker blodtrykket og spiller en rolle i utviklingen av tilstoppende arterieplakk, som i løpet av mange år kan føre til koronararteriesykdom.
"Men de skadelige effektene av sinne kan også oppstå raskt," sier Johns Hopkins-ekspert Ilan Wittstein, MD. "En plutselig økning av katekolaminer under anfall kan føre til hjerteinfarkt, dødelig hjerterytme og rask svekkelse av selve hjertemuskelen, en tilstand kjent som stresskardiomyopati eller knust hjertesyndrom som først og fremst forekommer hos kvinner. ”
Her er noen ideer anbefalt av Johns Hopkins for å håndtere sinne på sunne måter.
Gå tilbake . Å ta en kort time-out fra en situasjon som gjør deg sint, kan hjelpe deg med å tenke gjennom det mer logisk. Tell til 10 eller gå bort. Dette enkle trinnet kan hjelpe deg med å bryte en vane med hårutløsende reaksjoner.
Målet er påståelig, ikke aggressiv . Du kan stå opp for deg selv og gjøre dine følelser kjent uten å rope, peke med fingrene, komme med trusler og riste i knyttneve. Disse overdrevne følelsesmessige responsene er ikke nødvendigvis konstruktive for å komme med poenget ditt eller komme deg. De gjør bare den andre personen defensiv - eller sint også.
Lær avspenningsverktøy . Taktikk som dyp pusting kan hjelpe deg i øyeblikkets varme. Meditasjon, yoga og mindfulness trening kan også hjelpe deg med å slappe av generelt.
Reduser hjertefaktorene dine . Hvis du er utsatt for sinne, er det også lurt å jobbe med å kontrollere brede risikofaktorer som blodtrykk og kolesterol, sier Wittstein.
Snakk med legen din . I tillegg til å håndtere hjertefaktorene du er i stand til å kontrollere, for eksempel høyt kolesterol, hvis du har en hjertesykdomshistorie og problemer med å håndtere sinne, er det bevis for at betablokkere kan redusere risikoen for hjerteinfarkt. Legen din kan også være i stand til å peke deg mot kurs i sinnehåndtering eller terapi for å hjelpe deg med å lære andre konstruktive måter å reagere på.