Innhold
Meditasjon kan ha flere fordeler for mennesker som lever med kreft, og mange kreftsentre tilbyr nå denne “alternative” behandlingen. Mulige fordeler inkluderer reduksjon i angst og depresjon, redusert stress, større energi og reduksjon i kroniske smerter blant andre symptomer. Samtidig er det svært få risikoer. I motsetning til mange komplementære behandlinger som brukes til å kontrollere symptomene på kreft, kan hvem som helst begynne når som helst.Hva er meditasjon?
Meditasjon defineres lettest som en praksis for å finne et sted å sitte stille, rydde tankene dine for tidligere kamper og fremtidige bekymringer og fokusere på nåtiden. I oppmerksomhetsmeditasjon er målet å stille tankene dine og være til stede for øyeblikket uten å trenge inn tankene. Meditasjon kan omfatte å fokusere på en følelse, for eksempel å puste, og bare observere den følelsen uten å dømme eller analysere. Noen mennesker resiterer et vers eller gjentar et mantra, mens andre lar tankene gå tomme for å oppnå en meditativ tilstand.
Oftest gjøres meditasjon mens du sitter stille, men kan også gjøres med lett aktivitet (for eksempel vandringsmeditasjon). Meditasjon kan være selvstyrt eller guidet.
fordeler
Meditasjon har mange fordeler for generell helse og velvære. Det har vist seg å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket, lette muskelspenningen og forbedre humøret. Følelsesmessig har øvelsen av meditasjon hjulpet mange mennesker til å gjenopprette en følelse av ro ved å sentrere tankene og lukke sinnet for frykt for fremtiden og angre på fortiden. Men meditasjon kan også ha spesielle fordeler for mennesker som lever med kreft. Noen av disse inkluderer:
Depresjon og angst
En studie fant en reduksjon i symptomer på depresjon hos mennesker med kreft etter mindfulness-basert kognitiv terapi. Og i motsetning til noen alternative behandlinger som bare har kortsiktige fordeler for kreftpasienter, var disse effektene fortsatt til stede tre måneder senere.
Understreke
Flere studier har funnet at meditasjon betydelig forbedrer opplevelsen av stress hos mennesker som takler kreft. Denne fordelen kan gå utover den subjektive følelsen av velvære når stress reduseres, og også bidra til et sunnere immunforsvar. Stresshormoner - kjemikalier som frigjøres i kroppen vår når vi opplever stress - kan spille en rolle i hvor godt noen reagerer på kreftbehandling, og til og med påvirke overlevelse. En studie fant at meditasjon reduserte nivåene av stresshormoner hos mennesker med bryst- og prostatakreft, og at effekten fortsatt var til stede et år senere. Meditasjon kan også senke nivåene av Th1-cytokiner, som er inflammatoriske faktorer produsert av kroppen som kan påvirke hvordan vi reagerer på kreft og vår helbredelse fra kreft.
Kronisk smerte
Kroniske smerter er et vanlig og veldig frustrerende symptom blant mennesker med kreft. Årsaken kan være på grunn av kreft i seg selv, på grunn av behandlinger for kreft, eller sekundært til andre årsaker. Uansett årsak, anslås det at omtrent 90% av mennesker med lungekreft opplever en viss grad av smerte. Meditasjon ser ut til å hjelpe med denne smerten og kan redusere antallet smertestillende medisiner som trengs for å kontrollere smerte.
Søvnproblemer
Vanskeligheter med søvn er et vanlig problem for mennesker som lever med kreft. I studier er meditasjon assosiert med mindre søvnløshet og forbedret søvnkvalitet.
Kognitiv funksjon
Vanskeligheter med kognitiv funksjon er vanlig og kan skyldes kreft i seg selv eller behandlinger for kreft, slik som cellegift (kjemoterapi). Minst en studie har funnet meditasjon for å forbedre kognitiv funksjon med kreft.
Utmattelse
Kreftutmattelse er et av de mest irriterende symptomene på kreft og kreftbehandling. Studier antyder at meditasjon kan forbedre energinivået og redusere tretthet for mennesker som lever med kreft.
Advarsler
Generelt er meditasjon en veldig trygg praksis for mennesker som lever med kreft. Når det er sagt, kan noen føle seg engstelige, og andre kan bli desorienterte når de mediterer. Det er viktig å merke seg at dette er for personer som bruker meditasjon som en komplementær eller integrerende behandling sammen med konvensjonelle kreftbehandlinger som cellegift og mer. På det nåværende tidspunkt er det ingen bevis for at meditasjon eller annen terapi kan behandle kreft i seg selv, og bruk av disse terapiene med unntak av tradisjonelle behandlinger har vært knyttet til en mye høyere dødsrisiko for mennesker med kreft.
Hvordan komme i gang
Flere store kreftsentre tilbyr nå klasser i meditasjon for å komme i gang. Hvis ikke, spør onkologen din om hun vet om noen klasser eller utøvere i ditt område som kan hjelpe deg med å begynne meditasjon. Heldigvis er meditasjon noe du kan lære og øve hjemme. Metoder for å begynne meditasjon, så vel som videoer som kan hjelpe med meditasjon (som guidede bilder), er tilgjengelig gratis online 24 timer i døgnet.
Et ord fra veldig bra
Noen psykologer og leger hevder at nesten alle kan ha nytte av meditasjon, og det gjelder absolutt for de fleste mennesker med kreft. Meditasjon er noe enkelt du kan gjøre på egenhånd som ikke trenger å ta en stor del tid ut av dagen. Kanskje det å leve med kreft vil gi mange mennesker insentiv til å prøve denne metoden for å redusere stress som kan være til nytte for mennesker i områder av livet som når langt utover kreft.
- Dele
- Vend
- E-post