Innhold
Behandlingsregimer for fibromyalgi er vanligvis best når de er flerlags. Men disse lagene trenger ikke alle å involvere medisiner, kosttilskudd og endeløse avtaler med noen lege. Noen av dem kan faktisk være morsomme. Her fem hyggeligmåter å lette symptomene dine på. Et raskt notat, skjønt, dette er ikke erstatninger for andre behandlinger. De er små tillegg som kan ta kanten av når du trenger det.Musikk: Lytte eller synge
Bare 20 minutter med rolig lytting til avslappende musikk, eller til og med bare avslappende lyder, kan lindre fibromyalgi, ifølge noen undersøkelser. Annen forskning viser at det også kan gjøre deg mindre deprimert og mer aktiv.
Det kan til og med hjelpe med din kognitive funksjon. En studie fra 2015 (Sarkamo) viste at sang hver dag i 10 uker forbedret arbeidsminnet og lederfunksjonen hos mennesker med Alzheimers sykdom. Fibromyalgi involverer ikke demens som Alzheimers, men de kan svekke de to typer hjernefunksjon.
Det som er bra med musikk er at vi kan lytte til den omtrent hvor som helst. Og du går aldri hvor som helst uten sangstemmen din!
Ler
Det er ikke bare en kolonne i de gamle eksemplarene av Reader's Digest ligger rundt bestemorens hus. Latter er det virkeliggod medisin! Du vet at det føles bra og kan lyse humøret ditt, men det som skjer i hjernen og kroppen din er litt utrolig. Studier av latter generelt og for flere plager (men ikke spesifikt fibromyalgi) antyder at det kan:
- Lavere smerter,
- Bli kvitt stress,
- Forbedre immunforsvaret ditt,
- Forbedre blodstrømmen,
- Etterlign effekten av trening.
Spiller videospill
Du hører mye om de negative helseeffektene av videospill, men studier viser at de også kan ha mange fordeler. Ja, forskere studerer faktisk dette ganske mye. Med god grunn også. Videospill ser ut til å ha stor innvirkning på hjernen vår. For eksempel, i forskning på nevrologiske sykdommer, er de vist å:
- Forbedre flere typer minne,
- Mindre symptomer på depresjon,
- Forbedre motoriske ferdigheter,
- Fremskynde svartiden,
- Forbedre multitasking.
På toppen av alt dette, i fibromyalgi, ser de også ut til å distrahere hjernen vår fra konstant bombardement av smertesignaler. De stopper ikke smertene, men de gjør deg mindre oppmerksom på det. Det er bra for oss fordi hjernen vår er overvåken mot smerte. Bevegelseskontrollerte videospill kan også tilby en form for lite trening som vi kan skreddersy etter våre egne evner.
Å ha sex
Oksytocin blir ofte kalt "kjærlighetshormonet". Det frigjøres under sex, og det er knyttet til avslapning, følelser av tillit og psykologisk stabilitet. Endorfiner er det "lykkelige kjemikaliet." Du slipper mange av dem under sex, spesielt orgasme. Den virkelig interessante delen av endorfiner, når det gjelder terapeutisk verdi, er at de jobber på de samme reseptorene i hjernen din som opiater. Det stemmer - de er smertestillende. Gratis, naturlige smertestillende midler uten bivirkninger eller overdosering.
Meditasjon
OK, så sammenlignet med sex og videospill, høres ikke meditasjon akkurat "morsomt ut". Det kan imidlertid være en veldig hyggelig aktivitet, spesielt når du først har fått tak i det og begynner å føle fordelene. Meditasjon hjelper med mange ting, inkludert:
- Stressreduksjon,
- Senke blodtrykket,
- Mindre smerter,
- Bedre søvn,
- Øker visuelt minne,
- Lindrer depresjon.
Meditasjon, spesielt en type som kalles mindfulness meditasjon, får mer forskningsoppmerksomhet og viser noen lovende resultater.