Innhold
- Velge riktig assitive enhet
- Bevegelsesøvelser
- Styrking av lavere ekstremitet
- Tråkk over hindringer
- Target Stepping
- Retro Walking
- Balanse og proprioception øvelser
- Et ord fra veldig bra
Gangtrening er et sett med øvelser som er spesifikt implementert av din fysioterapeut for å hjelpe deg å gå bedre. Øvelsene innebærer forbedring av bevegelse i leddene i underekstremiteter, forbedring av styrke og balanse, og etterligning av gjentagelsen av bena som oppstår mens du går.
Det endelige målet med gangtrening i fysioterapi er å hjelpe deg å gå normalt og trygt.
Vanlige typer gangavvik som kan kreve gangtrening inkluderer:
- Trendelenburg gang
- Høy steppage gangart
- Spastisk gangart
- Antalgic gangart (gangavvik på grunn av smerte)
Hvis du har hatt kirurgi i underekstremiteter eller en skade, kan du ha svakhet eller tetthet i bena som hindrer deg i å gå normalt. Balansen og propriosepsjonen din kan bli påvirket. Din PT kan vurdere gangen din og skreddersy et treningsprogram som kan forbedre gangen din.
Før du starter et treningsprogram for forbedret gangart, må du sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten. De kan sikre at du trener ordentlig og trening er trygt for deg å gjøre.
Velge riktig assitive enhet
Det kan hende du trenger et hjelpemiddel som hjelper deg å gå umiddelbart etter skade eller operasjon i underekstremiteten. PT-en din kan hjelpe deg med å velge den rette. Eksempler på hjelpemidler kan omfatte:
- Krykker
- Rollator på hjul
- Standard rullator
- Lofstrand krykker
- Quad stokk
- Standard stokk
PT-en din kan sørge for at enheten har riktig størrelse for deg. De kan også sørge for at du bruker hjelpemiddelet riktig.
Noen bruker midlertidig hjelpemidlet sitt; andre med betydelig funksjonsnedsettelse må bruke den permanent. Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne ut når det er på tide å kaste hjelpeapparatet ditt.
Hvis du jobber med gangtrening i PT-klinikken, kan du bruke parallelle stenger for å hjelpe deg. Stengene er ekstremt stabile og lar deg bruke armene dine for støtte mens du lærer å gå igjen.
Bevegelsesøvelser
Etter skader i underekstremiteter kan det hende du må jobbe med å gjenvinne og opprettholde normal bevegelse (ROM) i leddene. Ofte etter operasjon kan hevelse begrense ledd-ROM.
Bevegelsesområdet kan også være begrenset av stramme muskler eller strukturer som oppstår etter en periode med immobilisering etter skade eller kirurgi. Å jobbe for å gjenvinne den bevegelsen kan være en del av treningsprogrammet for gangart.
Øvelser for å forbedre ROM i underekstremiteter kan omfatte:
- Ankelpumper
- Kalvestrekning med et håndkle
- Hæl glir for å forbedre kneet ROM
- Hamstring strekker seg
- Hofterotasjon strekker seg
Ved å opprettholde full ROM når du lærer å gå igjen kan det hjelpe leddene dine til å bevege seg fritt når du tråkker og bærer vekt på hvert ben.
En oversikt over bevegelsesområdet
Styrking av lavere ekstremitet
Styrking av trening kan innlemmes i treningsprogrammet for gangart. Hvis du har svakhet i hofter, knær eller ankler, kan dette forhindre at du går trygt. Øvelser for nedre ekstremiteter kan omfatte:
- Rette bein løfter seg
- Firesett og korte bueformater
- Ankelforsterkning med motstandsbånd
- Mini knebøy
- Step ups
Øvelser bør gjøres langsomt, og det anbefales at du bruker lett motstand og høye repetisjoner for øvelser i gangart. Hvorfor? Fordi å gå er lav motstand, høy repetisjonsaktivitet. Øvelsene dine skal etterligne den slags bevegelse.
Tråkk over hindringer
En måte å forbedre gangen på er å fremheve bevegelsene som oppstår i beina mens du går. En måte å gjøre det gjentatte ganger på er å utføre steppingøvelser over hindringer eller små hindringer. Dette tvinger deg til å bøye hoftene dine høyt og bøye knærne bak deg når du går.
Hindring gangtrening
Slik utfører du hindringstrening:
- Sett opp fem eller seks små hindringer på rad omtrent 15 tommer fra hverandre. Hindringer kan rulles opp håndklær, atletiske hindringer eller små bunker.
- Stå overfor hindringene, og gå over den ene med den ene foten.
- Plasser den andre foten ved siden av den første foten.
- Gjenta å gå over hindringene med en fot. Snu deretter, og gå først over hindringene som fører med den andre foten.
- Når dette blir enkelt, kan du gå over den første hindringen, og deretter gå hele veien over neste hindring i rekken. Sørg for å løfte kneet høyt og løfte foten og ankelen opp mot baken når du tar skritt.
- Gjenta å gå over hindringene i 10 repetisjoner.
Side-Stepping gangøvelser
Når hindringstrinn har blitt lett når du går fremover hindrene, kan du prøve å tråkke sidelengs. Denne endringen i din normale gangart kan hjelpe deg med å bevege deg i forskjellige retninger mens du går.
Slik utfører du trinnvise gangøvelser:
- Stå med hindringene dine mot deg
- Trinn en fot sidelengs over det første hinderet. Sørg for å løfte kneet høyt.
- Når du legger foten ned på den andre siden av hindringen, må du sørge for å gi nok plass til at den andre foten din kan lande.
- Løft din andre fot opp, høyt kne.
- Plasser den andre foten din ved siden av den første foten. Gjenta over alle hindringene.
Forholdsregler
Siden hindringstrinn krever at du tar store skritt med høye knær, krever det at du bruker ekstra tid på å stå på ett ben mens du går. Dette kan bidra til å forbedre gangen, men det kan også skape ustabilitet når du går. Så vær sikker på at du er trygg når du utfører denne øvelsen; noen burde være med deg for å hjelpe deg når du går.
Hvis du er usikker på din evne til å gjøre denne treningsøvelsen, kan du besøke din lokale PT. De vil kunne hjelpe.
Target Stepping
For å forbedre koordinasjonen i nedre ekstremiteter under treningsrutinen for gangtrening, kan det være lurt å utføre målstyrking. Slik gjør du målstegring:
- Plasser fire eller fem mål på bakken i en halvcirkel. Målene skal være omtrent en fot fra hverandre. Du kan bruke små papirstykker eller papirplater som mål.
- Stå til den ene siden av målene på gulvet.
- Gå sakte med til fots for å trykke på et mål.
- Sett den foten tilbake i utgangsposisjonen, og nå ut igjen til et annet mål og trykk på den med foten.
- Gjenta å tappe hvert mål med den ene foten og deretter den andre. Prøv å lande mykt og sakte hver kran.
Denne øvelsen hjelper deg med å forbedre din evne til å plassere foten akkurat der du vil ha den mens du går, og har den ekstra fordelen av å oppmuntre stående på et ben.
Retro Walking
Bakovergang kan anbefales av fysioterapeuten din for å forbedre gangen din. Fordelene med bakovergående gange kan omfatte:
- Forbedret hamstring fleksibilitet
- Forbedret quadriceps-aktivering
- Forbedret balanse
- Forbedret koordinering
- Forbedret ganghastighet
- Forbedret trinnlengde og skrittlengde
Bakovergang ser ut til å tilbakestille det nevromuskulære systemet, og utfordrer muskler og ledd i underekstremiteter på bestemte måter som kan forbedre gangen din.
Fremovergang er en bevegelse fra hæl til tå. Retrovandring er et tå-til-hæl-mønster.
Den tryggeste måten å implementere retrovandring i ditt treningsprogram for gangart er med tredemølle:
- For å starte, stå på tredemøllen vendt bakover.
- Start beltet i bevegelse med lavest mulig hastighet.
- Nå en fot bakover på tredemøllen og legg tåen ned.
- Rull på midtfoten og deretter til hælen.
Retro gange bør gjøres sakte og i kontroll. Forsikre deg om at du er trygg mens du går retro med sikkerhetsstoppfunksjonen på tredemøllen.
Balanse og proprioception øvelser
Å gå krever at du bruker omtrent 40% av tiden på å stå på en fot. Den ene foten er på bakken mens den andre svinger seg fremover gjennom luften. Det betyr at stående ettbein er en viktig komponent for sikker gange. Balanse og propriosepsjonstrening bør være en del av treningsprogrammet for gangart.
Øvelser som kan bidra til å forbedre balanse og proprioception kan omfatte:
- Enkel benstilling
- Enkeltbeinsstilling på en ustabil overflate
- Enkel benstilling med lukkede øyne
- Tandem står og går
- Enkeltholdt holdning på et BOSU- eller BAPS-brett
For å forbedre balansen må du utfordre balansen. Dette betyr å skape situasjoner der du kan være litt ustø. Kroppen din må da korrigere for denne ustabiliteten.
Når du trener, bør balansen forbedres sammen med gangen din. Men du må være trygg mens du balanserer. Vær sikker på at du er i stand til å holde fast i noe stabilt mens du trener på balanseøvelser.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har en skade på underekstremiteter som forårsaker problemer med trygg og normal gange, kan du dra nytte av gangtrening i fysioterapi. Terapeuten din kan hjelpe deg med å velge de riktige øvelsene og aktivitetene for å forbedre bevegelse og styrke i underekstremiteter, forbedre balanse og hjelpe deg med å gå tilbake til normal trygg gange. Gangtrening i fysioterapi kan hjelpe deg med å komme tilbake til dine normale fritids- og arbeidsrelaterte aktiviteter raskt og trygt.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst