Få mer vitamin D om dagen

Innhold

• Hvorfor jobbe så hardt med å få D?
• Er alle "Ds" opprettet like?
• Er du sannsynligvis D-mangelfull?
• Hvor mye vitamin D trenger du?
• Hvordan få mer vitamin D
• D-vitamin og legemiddelinteraksjoner

D-vitamin er et fettløselig vitamin som har den viktigste rollen å hjelpe til med absorpsjon av kalsium og fosfor fra tarmen og bygge og opprettholde beinmasse. Utover sin funksjon i kalsiummetabolismen, har det også en rolle i å redusere betennelse, forebygge ondartet cellevekst, modererende immunfunksjon og utjevnende stemning.

Hvorfor jobbe så hardt med å få D?

Lave nivåer av vitamin D har vært assosiert med mange sykdommer og helsemessige forhold, inkludert kreft, fedme, kardiovaskulær sykdom, depresjon, multippel sklerose, leddgikt, diabetes og høyt blodtrykk. Forskningen er noen ganger forvirrende om nøyaktig hvorfor vitamin D tømmes i disse forholdene. Det er mulig at å ha lave nivåer av dette vitaminet faktisk forårsaker sykdom og nedbrytning av kroppsprosesser. Det er også mulig at de underliggende årsakene til disse tilstandene forårsaker mangel samtidig. Hva vi gjøre vet at mennesker som har mange av disse tilstandene har svært lave nivåer av vitamin D, og ​​forskere prøver nå å finne ut om tilskudd med vitamin D vil forhindre og / eller behandle disse tilstandene.

Er alle "Ds" opprettet like?

Det er flere kjemiske forbindelser klassifisert som vitamin D, og ​​inntil nylig ble det antatt at de ikke var like biotilgjengelige (i stand til å bli brukt effektivt i kroppen).

Er du sannsynligvis D-mangelfull?

Det er en god sjanse for at du ikke får i deg nok vitamin D. Avhengig av hvilken studie du leser, har hele halvparten til to tredjedeler av voksne mangel på vitamin D. Hvis du jobber innendørs, bruk alltid solkrem, bo i en nordlig breddegrad, er over 50, og / eller ikke tar et daglig tilskudd, kan det hende at du har lite innhold av dette viktige vitaminet.

Hvor mye vitamin D trenger du?

Hvor mye vitamin D du trenger er vanskelig. Den anbefalte daglige inntaket er 200 IE per dag fram til fylte 50 år, og 400 IE daglig når du er over 50 år. Men mange eksperter synes det er altfor lavt. Anbefalingen var opprinnelig ment å forhindre rakitt hos barn, lenge før D-vitaminets rolle under så mange andre forhold hadde blitt utforsket.

Det øvre nivået av sikker dosering er vanligvis oppgitt til 2000 IE per dag. Dette er også et kontroversielt tall, med noen eksperter som sier at det er lavere, og noen sier at det er trygt ved mye høyere doser.

Så hvordan bestemmer du hvor mye du trenger?

Den mest konservative tilnærmingen er å ta et tilskudd på 400 IE per dag og komme ut i full sol minst 3 ganger i uken i femten minutter av gangen. Denne kombinasjonen vil være trygg for nesten alle kvinner i overgangsalderen. Men for noen, spesielt de som aldri er i solen eller har vært mangel på vitamin D i lang tid, ville dette ikke være nok. Hvis du tror du kan være mangel på vitamin D, snakk med helsepersonell om hvilke doser som vil være bra for deg. Han eller hun kan anbefale større doser i en kort periode, deretter mindre vedlikeholdsdoser etter det.

Hvordan få mer vitamin D

Det er flere måter å øke ditt daglige vitamin D på:

• Solskinn
  • Solskinn er den mest naturlige måten å få vitamin D. Vitamin D du får på denne måten brukes lett av kroppen din, det er gratis, og du kan kombinere det med trening for en flott kombinasjon av beinbygging. For hvite kvinner som bor der det er sterkt sollys, vil ca. 15 til 20 minutter tre ganger i uken vanligvis produsere nok vitamin D for å hindre deg i å være mangelfull. For noen mennesker er solskinn vanskelig å komme forbi. Hvis du bruker klær som dekker hele huden din, hvis du bor i et nordlig eller regnfullt klima, eller hvis du er mørkhudet, kan du ha problemer med å få nok solskinn til å lage tilstrekkelige nivåer av vitamin D.
• Mat
  • Det er flere matkilder for vitamin D. Fisk som laks, tunfisk og makrell er kilder til dette vitaminet, det samme er eggeplommer, ost og okselever. Vitamin D-beriket melk og andre matvarer er også gode kilder.

D-vitamin og legemiddelinteraksjoner

Det er en rekke medisiner som kan samhandle med vitamin D. Ta kontakt med legen din før du begynner å ta vitamin D-tilskudd hvis du tar medisiner, men spesielt:

• tiaziddiuretika, slik som Diuril (klortiazid) og Enduron (metyklotiazid), som kan forårsake farlig høye kalsiumnivåer
• kalsiumkanalblokkere, slik som Cardizem (diltiazem) og Norvasc (amlodipin)
• anti-anfallsmedisiner, slik som fenytoin, primidon, fenobarbital og valproinsyre
• kortikosteroider, slik som prednison
• Xenical (orlistat)
• Kolesterolsenkende medisiner som forstyrrer fettmetabolismen som kolestyramin

D-vitamin kan være din gode venn i overgangsalderen. Å finne sunne måter å få nok kan hjelpe deg å holde deg sterk og forhindre mange aldersrelaterte helseproblemer.